FALA galera do Hipertrofia. Firmeza mesmo??? Já acompanho o fórum faz tempo e vejo muito os relatos do pessoal.

Vou relatar aqui pra vocês o meu treino, minha dieta e tudo o que envolverá meus próximos 3 meses em relação à musculação.

Treino a 1 ano e 8 meses. Treino certinho com dieta e tudo a 8 meses. Já tive uma série de lesões, sempre ou no antebraço ou nos deltóide... Hoje não tenho mais esse problema. Nunca coloquei nenhum veneno pra dentro, nunca tive dinheiro pra suplementar direito, mas fui sempre muito disciplinado. Sempre tive de inspiração a disciplina militar.

Bem, meus dados iniciais desse bulking são:

IDADE: 16 anos. Faço 17 em 15 de outubro

MESOTIPO: MESOMORFO ECTOMÓRFICO. Meso: 5,60. Ecto: 1,40

TÓRAX: 106cm

PESO: 64,60KG

ALTURA: 165cm

BF: 09% (realizei a avaliação com um profissional)

Braço: R: 35,4cm L: 35,1cm

Pernas: R: 57,2cm L: 57,0cm

Cintura: Ainda não medi, não lembro quanto tava no papel! próximo domingo posto de novo atual.

Inspiração: Kai e Azizz.

Fotos do início do Bulk:

Meu treino está assim: Sexta, sábado, domingo, segunda e terça-feira.

ABCD

A= Peito com altíssimo nível de exaustão e abds Jeff Seid(rotações)

B= Costas e antebraços alto nível de exaustão.

C= Ombros e abds alto nível de exaustão.

D= Braços e pernas.

+Detalhe: 10 minutos de corrida na esteira no 1.50km/h por dia de treino, como pré-treino cardiovascular.

+Detalhe2: Faço Stomach Vacuum dia sim e dia não, 3 x 60segs.

Se quiserem, disponibilizo certinho como está o treino!

Minha dieta segue assim, nos dias que não treino, de terça à quinta:

07:20 - Hipercalórico + leite + aveia + granola + maçã + albumina

09:30 - Hipercalórico + Creatina 4gr + água

11:50 - Arroz, feijão, frango e brócolis.

15:00 - 4x fatias pão integral com atum

18:10 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá

21:00 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá...

23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis.

23:30 - Complexo vitamínico centrum + creatina 4gr

Nos dias de treino:

06:10 - Hipercalórico neonutri + Leite + Aveia + Granola + Maçã + Albumina neonutri

TREINO

07:40 - Pós treino (2x scoop whey o.n + 6gr creatina universal)

08:40 - 4x fatias de pão integral + atum

11:30 - Arroz, feijão, frango e brócolis.

15:00 - 4x fatias de pão integral + atum + hipercalórico com água

18:10 - Batatas doce + Ovos ou frango quando dá + hipercalórico com água

21:00 - Batatas doce + ovos ou frango quando dá.

23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis.

23:30 - Complexo vitaminico centrum

Horários zoados porque trabalho e estudo ;x

Vou bulkar apenas dois meses, dependendo do resultado até 3. Depois, farei um cutting com clembuterol e zero carbo com dieta cética! É isso aí, tenho como meta hoje, ganhar um patrocínio... Mas acho que to sonhando demais. Não interessa, só paro quando conquistar a meta!

Todos os domingos postarei meus dados aqui novamente. Relato dos treinos e lesões também citarei aqui.

VALEU!

Bulking inicia hoje!

P.S: Já to com Jack3D com d3-1 e clembuterol pra cutting aqui, então que se fodam os exageros...

Editado 7/10/2013 às 01:08 10/7, 2013 por Luís Gabriel Rosa (veja o histórico de edições)

dieta top, tem que crescer mlk. haha

só acho que poderia ter resultados melhores treinando 5 vezes por semana, já pensou nisso?

Pensei sim brother, mas eu não teria um bom descanso! Não tenho tempo... Eu trabalho das 8 as 18, estudo das 19 as 22:30. Como fica pra treinar e descansar? Sorte que trampo de seg a sex. ;P

DIARIO DE UM SHAVERSHIAN KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

chega de internet por hoje

Luís

suave então mlk, cada um com suas condições. hehe

bons treinos!

Editado 7/10/2013 às 00:55 10/7, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

DIARIO DE UM SHAVERSHIAN KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

chega de internet por hoje

e as loça, ta lavando?

Luís

suave então mlk, cada um com suas condições. hehe

bons treinos!

vlw brah =p

Editado 7/10/2013 às 00:57 10/7, 2013 por Luís Gabriel Rosa (veja o histórico de edições)

#Treino

Ok demais, pump monstruoso, treinei o grupo D. Tô com um restinho dum blade explode que ciclei, entao foi um gas legal com a rotina hipercalorica.

#Dieta

Ok demais também, só adicionei +1 pão com atum as 21 pq tava morto de fome ;p

consumo de agua acho que perfeito, 3l ou mais hoje

Editado 8/10/2013 às 02:52 10/8, 2013 por Luís Gabriel Rosa (veja o histórico de edições)

Fiquei um pouco fora, mas to de boas...

Não obtive sucesso na dieta, agora tô fazendo meio sujo. Tacando +1 dosagem da massa e comendo uma sobremesa bem calórica por dia... Obtendo mais sucesso assim. =)

Já to sem grana pra rolé, pra fazer qualquer coisa... To investindo demais... As vezes bate uma tristeza ;//

Hoje não abriu a academia devido ao enaf, então treino só amanhã. ;P

RELATO

TÓRAX: 106,7cm

PESO: 67,10KG

BF: x aguardando mes que vem pra realizar avaliação novamente

Braço: R: 35,6cm L: 35,4cm

Pernas: R: 58cm L: 57,4cm

Cintura: x

Não treinei sábado nem domingo, foda-se, não tenho aula essa semana então vou treinar a partir de segunda. Fiz uns chin/pull up, umas paralelas e umas flexões no parque, pra não parar o gasto calorico..