Bem, como todos os usuários deste fórum sabem (espero), o sono é um importante atividade para a hipertrofia muscular, o aumento de força e vários outros benefícios relacionados com a saúde em geral. Abri este tópico para abrir uma discussão sobre o seguinte: Quais seriam as melhores formas de melhorar a qualidade do sono? Excluindo o básico ( luz, ruídos...) e hormônios (como melatonina). E sim focando diretamente em fatores nutricionais.

Melatonina não é um hormônio, ela estimula o hormônio do sono.

É natural e sem efeitos colaterais.

Eu uso e recomendo, 1mg noite já é o bastante pra bater um sono.

Ou é o básico, que você não quer, ou é melatonina, que vc tb não quer.

Então não tem como ajudar...

toma boa noite cinderela

 

Melatonina não é um hormônio, ela estimula o hormônio do sono.

É natural e sem efeitos colaterais.

Eu uso e recomendo, 1mg noite já é o bastante pra bater um sono.

Ou é o básico, que você não quer, ou é melatonina, que vc tb não quer.

Então não tem como ajudar...

 

Quis dizer em relação à fatores nutricionais. Como por exemplo, a ingestão de magnésio.

Eu tomo magnesio e durmo igual um nenem

aquele sono profundo, q na hora que acordar se ja quer pular da cama, nem fica com vontade de cochilar

Editado 4/10/2013 às 23:30 10/4, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

IF

Eu tomo magnesio e durmo igual um nenem

aquele sono profundo, q na hora que acordar se ja quer pular da cama, nem fica com vontade de cochilar

Qual forma de magnésio (malato, quelato, citrato ou óxido) e qual quantidade? Combina com alguma vitamina/mineral?

Abraços!

Fora o magnésio, alguém já teve alguma experiência com outro nutriente que melhorou a qualidade do sono? Gabriel, se possível gostaria que especificasse mais seus resultados, a quantidade usada, tempo ingerido antes de dormir e etc.

Editado 4/10/2013 às 23:45 10/4, 2013 por Kaio Amaral

Fora o magnésio, alguém já teve alguma experiência com outro nutriente que melhorou a qualidade do sono? Gabriel, se possível gostaria que especificasse mais seus resultados, a quantidade usada, tempo ingerido antes de dormir e etc.

Já deu uma lida neste tópico, parceiro? Bem interessante

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

Abraços!

Vitaminas B3 e B6 são "vitaminas anti-stress", alguém que já fez suplementação destes notou alguma diferença no sono?

Qual forma de magnésio (malato, quelato, citrato ou óxido) e qual quantidade? Combina com alguma vitamina/mineral?

Abraços!

esse aqui! https://www..com/now-foods-calcium-magnesium-240-softgels

softgel é uma delicia de tomar , aqueles comprimido de multivitamin fede pqp, chega uma hora que da ansia de vomito toamr kkkkkk

to com um problema terrivel de sono , so consigo dormir depois das meia noite e acordo cinco e meia , isso aconteceu depois que passei a treinar a noite

Editado 5/10/2013 às 00:55 10/5, 2013 por MonsterFreak

esse aqui! https://www..com/now-foods-calcium-magnesium-240-softgels

softgel é uma delicia de tomar , aqueles comprimido de multivitamin fede pqp, chega uma hora que da ansia de vomito toamr kkkkkk

Mas esse aí não é só magnesio, tem outras vitaminas e minerais que também ajudam no sono.

Vitamin D3 (as Cholecalciferol) (from Lanolin) 600 IU 150%

Calcium (from Calcium Carbonate & Citrate) 1 g (1,000 mg) 100%

Magnesium (from Magnesium Oxide & Citrate) 500 mg 125%

Zinc (from Zinc Oxide) 10 mg

Acabei comprando citrato de magnesio e estou esperando chegar. Quando terminar vou ver se experimento esse aí.

to com um problema terrivel de sono , so consigo dormir depois das meia noite e acordo cinco e meia , isso aconteceu depois que passei a treinar a noite

Estamos coletando informações neste tópico. Até agora podemos sugerir que você ingira Melatonina, magnésio e Vitaminas B3 e B6 antes de dormir.

Uma dúvida, o uso de Melatonina não acarreta sua produção natural não? Como nos ciclos, que o corpo diminui drasticamente sua produção natural de testosterona.

Editado 5/10/2013 às 01:07 10/5, 2013 por Kaio Amaral

Nao compro Melatonina nem fudendo

Ajuda sim, mas nao é indicado tomar sempre ja que querendo ou nao a melatonina interfere em questoes hormonais, mesmo sendo indiretamente. O ideal é montar ciclos e sinceramente, só compensa se voce tiver muita dificuldade pra durmir.

Sou meio chato com essas coisas, ainda mais com um HORMÔNIO NATURAL REGULAR DO SONO, que é normalmente produzido pelo nosso organismo.

A minha principal dúvida é a seguinte: será que, por fazer uso desse tipo de suplemento, o nosso organismo não ficaria "preguiçoso" depois de um tempo?

E tópico com dúvida sobre inibir a produção de testosterona https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58239-melatonina-inibe-producao-de-testosterona/

Estamos coletando informações neste tópico. Até agora podemos sugerir que você ingira Melatonina, magnésio e Vitaminas B3 e B6 antes de dormir.

Uma dúvida, o uso de Melatonina não acarreta sua produção natural não? Como nos ciclos, que o corpo diminui drasticamente sua produção natural de testosterona.

Excelente pergunta. E depois que comecei a tomar, pode até ser outro fator, mas senti diminuição da libido.

Abraços!

Editado 5/10/2013 às 01:03 10/5, 2013 por manjisama

Nao compro Melatonina nem fudendo

Usa magnésio, vitamina B3 e B6 então. Magnésio é relatado por várias pessoas de provocarem melhoras no sono, já a vitamina B3 e B6 são anti-stress, ajudando você a dormir devido à ter treinado à noite. Acho que o zinco também ajuda mas preciso confirmar.

manjisama,

Creio que a diminuição da líbido seja devido à característica relaxante do hormônio do sono, que é aumentado com a ingestão de melatonina, mas como não sou nenhum especialista, e principalmente que sou novato no assunto, não posso afirmar nada.

Voltando a falar do ZMA, seus principais componentes ajudam a dormir melhor. O magnésio e a vitamina B6 já mencionei acima, o zinco estava em dúvida e achei a resposta. O zinco tem um papel fundamental na absorção da vitamina B6, logo ele potencializa os efeitos desta.

Editado 5/10/2013 às 01:07 10/5, 2013 por Kaio Amaral

Tem o triptofano também, só que além de ser um pouco caro (60 comprimido de 500mg custam cerca de 60 reais), tem sido questionada da sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, por competição com outros aminoácidos podem passar mais facilmente e bloquear a entrada. Logo acho que podemos fechar a lista com estes, ou alguém conhece mais um auxiliador no sono?

Não se alimentar demais próximo da hora de dormir , excluir todos os pensamentos da cabeça , se não é foda... Seila , não tem segredo , se você vive uma vida saudável no geral , você vai ter um sono bom

Eu ia criar um topico parecido hehe, perguntando dicas para galera contra insonia q ta foda....

Ontem mesmo me deitei, 21:50, e a ultima vez q olhei no relogio ja era 1:10 da manha e eu la com o zoiao arregalado, o foda é que treino de manha, tinha q acordar as 6h e eu acho q essa falta de sono acaba me atrapalhando na progressao de cargas !

Não se alimentar demais próximo da hora de dormir , excluir todos os pensamentos da cabeça , se não é foda... Seila , não tem segredo , se você vive uma vida saudável no geral , você vai ter um sono bom

Isso todo mundo sabe, o que queria focar neste tópico seria os métodos nutritivos para melhorar o sono, pois muitas vezes, mesmo que a pessoa siga estes procedimentos, não conseguem dormir bem.

Eu ia criar um topico parecido hehe, perguntando dicas para galera contra insonia q ta foda....

Ontem mesmo me deitei, 21:50, e a ultima vez q olhei no relogio ja era 1:10 da manha e eu la com o zoiao arregalado, o foda é que treino de manha, tinha q acordar as 6h e eu acho q essa falta de sono acaba me atrapalhando na progressao de cargas !

Não vou entrar à fundo, mas ouvi dizer que uma das causas de se acordar no meio do sono pode ser falta de potássio. Fica uma semana comendo um pouco à mais de potássio para ver se é este o problema e, se puder, relata aqui. Caso não haja mudanças, faça a suplementação com as substâncias que discutimos nesse tópico: Zinco, Magnésio, Vitamina B6 e B3 (É praticamente igual o ZMA, só que o ZMA não tem Vitamina B3)

Editado 5/10/2013 às 02:43 10/5, 2013 por Kaio Amaral

Não vou entrar à fundo, mas ouvi dizer que uma das causas de se acordar no meio do sono pode ser falta de potássio. Fica uma semana comendo um pouco à mais de potássio para ver se é este o problema e, se puder, relata aqui. Caso não haja mudanças, faça a suplementação com as substâncias que discutimos nesse tópico: Zinco, Magnésio, Vitamina B6 e B3 (É praticamente igual o ZMA, só que o ZMA não tem Vitamina B3)

acho q potassio ja consumo d+ hehe, tem mt banana na minha dieta, vou ver aqui certinho, qnt ta +/- um zma de boa qualidade?

Sinceramente, não sei. Pelo que eu ouvi falar, mandar fazer manipulado sai melhor a mais barato do que os importados.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

Este saiu em média 35 reais para 90 dias, como o autor do tópico disse. Porém algumas substâncias são diferentes, para ajudar no sono, no caso, não seria necessário o Cromo e seria bom implementar a Vitamina B3. Em relação às quantidades de Zinco, Magnésio e B6, no tópico acima está sendo especificado, porém não sei te informar qual seria a quantidade de B3 adequada.

Editado 5/10/2013 às 03:01 10/5, 2013 por Kaio Amaral