Treinos híbridos são eficazes para naturais? 

Sim

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Treinos híbridos são eficazes para naturais?

Uma boa parte dos naturais que postam aqui no fórum fazem treinos híbridos, dá uma olhada nos diários.

Sua pergunta é muito importante.

Eu não posso afirmar categoricamente que treinos híbridos não sejam importantes.

Treino híbrido no sentido de usar pesos pesados/médios/leves e/ou baixa rep e alta rep ou treinar dias leves/pesados.

Eu mesmo não uso apenas pesos pesados, mas não uso altas reps.

Mas não sei dizer se altas reps funcionam.

O que eu testei recentemente foi o uso de técnicas de intensidade (dropset e rest pause) e reprovei completamente.

Mas sempre digo que meu caso é meu caso porque eu não faço superalimentação, não consumo 2 g/kg de proteínas nem 4 g/kg de carb.

se vc nao consome 2 gramas/kg pq pregava que tinha que consumir 3 gramas/kg de proteina

Editado 18/03/2014 às 19:00 03/18, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Treinar no Limite e Comer no Limite u.u Gostei.

Treinar no Limite e Comer no Limite u.u Gostei.

Faz isso pro c ver oq acontece

se vc nao consome 2 gramas/kg pq pregava que tinha que consumir 3 gramas/kg de proteina

Excelente pergunta garoto.

Acompanhei o relato de um sujeito bombado num fórum e o braço dele foi de 40 a 44 cm em poucos meses com muita comida e muita bomba.

Também acompanhei o relato de alguns naturais que fizeram bulking e nenhum deles passou dos 40 cm de braço.

Esse é um dos motivos.

Também minha família tem um histórico de câncer no intestino então evito forçar o intestino comendo muito e é preciso considerar que tenho idade de ser tiozão de vocês.

Finalmente porque não faço bulk...é pra ficar o tempo todo com 79 a 80 cm de cintura e bf de 12%..

Se tiver que aumentar os músculos terá de ser pela progressão dos pesos e com um bom treinamento e com uma dieta de certa forma bem restritiva.

Um dos naturais mais conhecidos do fórum chegou a 43cm de braço com treinos híbridos , se eu tiver errado me corrija, hoje o mesmo faz treinos focado em progressão de cargas, e fala que o que melhorou foi sua qualidade muscular, estou falando do iceman vejam a entrevista dele, ou seja, falar que não funciona não é o caso. O que realmente não funciona em naturais é priorizar exercícios isoladores com técnicas avançadas Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado 20/03/2014 às 00:31 03/20, 2014 por Crespo1978 (veja o histórico de edições)

Um dos naturais mais conhecidos do fórum chegou a 43cm de braço com treinos híbridos , se eu tiver errado me corrija, hoje o mesmo faz treinos focado em progressão de cargas, e fala que o que melhorou foi sua qualidade muscular, estou falando do iceman vejam a entrevista dele, ou seja, falar que não funciona não é o caso. O que realmente não funciona em naturais é priorizar exercícios isoladores com técnicas avançadas Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

nao existe uma regra especifica , tudo é possivel , eu ja fiz abcde e me dei bem , assim como ja fiz drop set e me dei bem , nao deixei de crescer pq fiz isso , agora depende da pessoa.

Eu ainda sou da opinião de que compostos com progressão de carga + frequência com baixo volume são resumidamente, a melhor opção para naturais. Isso não exclui outras alternativas.

nao existe uma regra especifica , tudo é possivel , eu ja fiz abcde e me dei bem , assim como ja fiz drop set e me dei bem , nao deixei de crescer pq fiz isso , agora depende da pessoa.

Lógico que tem o princípio da individualidade, mas uma curiosidade monster como foi o resultado de pernas quando treinou abcde, pois nunca vi um natural que teve um bom resultado de pernas treinando apenas uma vez por semana .

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nao existe uma regra especifica , tudo é possivel , eu ja fiz abcde e me dei bem , assim como ja fiz drop set e me dei bem , nao deixei de crescer pq fiz isso , agora depende da pessoa.

Po, eu quando fazia ABCD tinha resultados até bons também,tem aquele lance de mio/sarco,mas eu nem ligava pra isso(e nem sabia), queria ganhar um volume.

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Andei fazendo híbridos e gostei muito, mantive um bom volume e ainda ganhei uma força, creio que seja a melhor opção para mim, acho que todos tem que botar mais em prática tudo oque pregam aqui no fórum, apesar das teorias serem sempre uma boa, o empirismo conta muito também.

Antigamente eu tava meio vidrado em progressão, hoje em dia treino com fins estéticos/saúde mesmo, a progressão vai vindo aos poucos

Tem razão quem diz que o segredo da musculação é comer no limite e treinar no limite.

Acho que Reg Park fazia isso.

Tem gente que enche o rabo de bomba, faz isso e consegue ficar em off com bf de 9, 10, 11 e 12%.

Naturalmente que pelo efeito das drogas.

Mas bomba no limite pode matar e definitivamente não é um projeto de saúde e longevidade.

Alguns naturais seja porque possuem metabolismo rápido ou porque fazem muito aeróbicos também conseguem fazer isso.

Há quem diga que esses pobres coitados chegam a um limite natural modesto e daí não saem.

Mas acreditem tem gente que não pode fazer isso simplesmente porque engordam muito e rápido demais como eu...o bf explode e passa dos 20%.

Esses não podem comer muito e quando não se come muito malhar com muito volume e intensidade pode levar a nada.

Aí é preciso malhar com o cérebro.

As dicas do Pokoyô são pra gente assim.

Editado 20/03/2014 às 09:11 03/20, 2014 por Pokoyô (veja o histórico de edições)

cutting pra natural acho besteira...

mto dificil secar com qualidade com restriçao de alimentos

brother, malho a 2 anos , 1 ano já sério, faço engenharia civil e estou estagiando em um canteiro...

só digo 1 coisa...

PARADA É VIRAR PEDREIRO, MAIOR QUE 95% DO FORUM, TA LGD ?

pergunta pros cara lá se eles sabem oque é hipertrofia mio/sarco, ou macronutrientes, ou tempo de descanço pra nao entrar em over...

tudo paraíba com 40 de braço treinando (trabalho) o DIA TODO, TODOS OS DIAS.

Over ? vlw po...

abrç rapaziada

Sim, frequência alta é o segredo pra naturais. Claro que eles não "treinam" sempre com 80% RM, mas a frequência é bem alta então dá uma combinação boa, o corpo tá sempre treinando e recuperando rápido. Calistenia. Mas tipo, eles não tem o corpo todo bem trabalhado, é mais braço, trapézio, torso em geral.

Editado 20/03/2014 às 17:54 03/20, 2014 por Brunobyof (veja o histórico de edições)

Sim, frequência alta é o segredo pra naturais. Claro que eles não "treinam" sempre com 80% RM, mas a frequência é bem alta então dá uma combinação boa, o corpo tá sempre treinando e recuperando rápido. Calistenia. Mas tipo, eles não tem o corpo todo bem trabalhado, é mais braço, trapézio, torso em geral.

Verdade, tenho um tio paraíbano que é pedreiro que é exatamente assim, principalmente braços e ante-braços.

Esses trabalhadores de fato conseguem uma boa hipertrofia, mas nem de longe comparado a um treino voltado para o objetivo. Mas dá pra tirar boas lições com o trabalho dele para quem busca hipertrofia

Não beber.

Vejo muito nas festas os bombados bebendo...beleza, tá fudendo o fígado dele, é problema do próprio, mas não vai ter perda de massa...muito dos q ciclam fazem isso só pra dar uma de gogo boy nas boates, bebem, mas uma ou duas semanas voltam ao ciclo.

Agora, um cara natural encher a cara vai catabolizar até a alma do individuo. Se souber controlar, tipo beber uma latinha de cerveja, tudo bem.

Como exatamente atua o álcool nessa questão do catabolismo?

Sim, frequência alta é o segredo pra naturais. Claro que eles não "treinam" sempre com 80% RM, mas a frequência é bem alta então dá uma combinação boa, o corpo tá sempre treinando e recuperando rápido. Calistenia. Mas tipo, eles não tem o corpo todo bem trabalhado, é mais braço, trapézio, torso em geral.

quer mais que isso ?

trapz altos + dorsais largos + braços e antebraços grandes = troglodita

shape dahora

Como exatamente atua o álcool nessa questão do catabolismo?

Tem várias maneiras do álcool acabar com seus ganhos na musculação. Ele é um retrocesso pra quem pega pesado.

Aumento do cortisol, desidratação, o organismo fica deficiente em vitaminas e minerais, diminuiçao drástica da testosterona, SEU ORGANISMO que foi tratado como um ambiente anabólico durante toda a semana com treinos, dieta e descanso se transforma num ambiente de perda constante e potencializada de MM no fds com a bebedeira e a ressaca no dia seguinte.Tem ainda o fato de ser uma droga lícita mas altamente viciante que pode gerar problemas psicológicos graves, além de problemas hepáticos e gastrintestinais. Isso são apenas alguns dos fatores.

Na minha modesta opinião, vc que treina natural pode encher a cara no fds em 3 ocasiões:

- se treina igual uma mocinha menstruada.

- se vive na esteira e na bicicleta só pra perder a barriga de chopp.

- se vai pra academia só pra conversar.

Editado 20/03/2014 às 21:03 03/20, 2014 por nan101 (veja o histórico de edições)

Tem várias maneiras do álcool acabar com seus ganhos na musculação. Ele é um retrocesso pra quem pega pesado.

Aumento do cortisol, desidratação, o organismo fica deficiente em vitaminas e minerais, diminuiçao drástica da testosterona, SEU ORGANISMO que foi tratado como um ambiente anabólico durante toda a semana com treinos, dieta e descanso se transforma num ambiente de perda constante e potencializada de MM no fds com a bebedeira e a ressaca no dia seguinte.Tem ainda o fato de ser uma droga lícita mas altamente viciante que pode gerar problemas psicológicos graves, além de problemas hepáticos e gastrintestinais. Isso são apenas alguns dos fatores.

Na minha modesta opinião, vc que treina natural pode encher a cara no fds em 3 ocasiões:

- se treina igual uma mocinha menstruada.

- se vive na esteira e na bicicleta só pra perder a barriga de chopp.

- se vai pra academia só pra conversar.

Você descreveu do mesmo jeito que matéria da record descreve whey protein, com um sensacionalismo absurdo.

A grande maioria das pessoas que eu conheço que tem shape de razoável pra bom(em proporções) bebe no FDS, isso que eu to falando do pessoal da minha idade que começou a treinar + ou - no mesmo tempo que eu, nunca vi nenhum deles sofrer com essa bullshitagem de catabolismo em 1 ou 2 dias, não tô nem falando de beber moderadamente e sim beber a nivel de uma festa.

Quer dizer que quem bebe no fds ou treina igual uma mocinha menstruada ou fica na esteira ou vai na academia pra conversar? nossa cara, isso é tão clichê e manjado quanto falar mal de quem treina com luvas ou rebaixar a pessoa porque treina por estética...

Até me compararia, mas eu não bebo e tô afastado dos treinos a + de 5 meses.

Tem um membro desse fórum que tem o shape muito bom e bebe no FDS e ao que temos informação é natural, não vou citar o nome dele porque seria inconveniente da minha parte.

Beber muito é ruim pra saúde, e até embaça os resultados(não digo embaçar em definição, uma vez que o álcool é diurético) mas esse papo de "1 latinha" ou "vai catabolizar até a alma" é puro extremismo, não conheço ninguém que perdeu resultados em 2 dias, do mesmo jeito que não conheço ninguém que ganhou algo em 2 dias.

lembrei de um cara aqui do forum que bebia 2x3 por semana , inclusive ia treinar bebado varias vezes esqueci o nick dele , e tinha um shape bom kkkk.

Lógico que tem o princípio da individualidade, mas uma curiosidade monster como foi o resultado de pernas quando treinou abcde, pois nunca vi um natural que teve um bom resultado de pernas treinando apenas uma vez por semana .


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por coincidência me lesionei nesse período e fiquei boa parte sem ir no dia de pernas

ABCDE não vira pelo simples fato de treinar pernas 1x na semana, pra mim não dá.

se for fazer desse tipo, faz logo um ABCDEF, sem ironias. Ai encaixa pernas 2x na semana

Tem várias maneiras do álcool acabar com seus ganhos na musculação. Ele é um retrocesso pra quem pega pesado.

Aumento do cortisol, desidratação, o organismo fica deficiente em vitaminas e minerais, diminuiçao drástica da testosterona, SEU ORGANISMO que foi tratado como um ambiente anabólico durante toda a semana com treinos, dieta e descanso se transforma num ambiente de perda constante e potencializada de MM no fds com a bebedeira e a ressaca no dia seguinte.Tem ainda o fato de ser uma droga lícita mas altamente viciante que pode gerar problemas psicológicos graves, além de problemas hepáticos e gastrintestinais. Isso são apenas alguns dos fatores.

Na minha modesta opinião, vc que treina natural pode encher a cara no fds em 3 ocasiões:

- se treina igual uma mocinha menstruada.

- se vive na esteira e na bicicleta só pra perder a barriga de chopp.

- se vai pra academia só pra conversar.

Quanto bullshit em um único só post. Não é todo mundo que quer abrir mão de ter uma vida social e se divertir para ter resultados um pouco melhores.

Quanto bullshit em um único só post. Não é todo mundo que quer abrir mão de ter uma vida social e se divertir para ter resultados um pouco melhores.

e desde quando o alcool representa a vida social de uma pessoa?

pra me divertir eu preciso de alcool?

fala merda dos outros sendo q o seu post tbm é um.

pode não fazer esse mal todo aí

mas que não é bom não é

e sinceramente, qual a graça? namoralzinha.

sou mais fazer um dia do lixo pesado do que enxer o c@

Um dos naturais mais conhecidos do fórum chegou a 43cm de braço com treinos híbridos , se eu tiver errado me corrija, hoje o mesmo faz treinos focado em progressão de cargas, e fala que o que melhorou foi sua qualidade muscular, estou falando do iceman vejam a entrevista dele, ou seja, falar que não funciona não é o caso. O que realmente não funciona em naturais é priorizar exercícios isoladores com técnicas avançadas Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu tive 44 cm de braço e 72 cm de coxa fazendo o sl 5x5 hehe, híbrido é ótimo também cara.

Sobre ABDE ...foi o pior treino q fiz, bem melhor treinos mais frequentes.

Pros caras q falam de beber...eu bebo as vezes, fds passado mesmo fui numa festa e bebi bastante até, não acho q atrapalhe se vc bebe bem pouco e sua dieta esteja sempre ok.

Editado 21/03/2014 às 00:31 03/21, 2014 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Eu tive 44 cm de braço e 72 cm de coxa fazendo o sl 5x5 hehe, híbrido é ótimo também cara.

Sobre ABDE ...foi o pior treino q fiz, bem melhor treinos mais frequentes.

Pros caras q falam de beber...eu bebo as vezes, fds passado mesmo fui numa festa e bebi bastante até, não acho q atrapalhe se vc bebe bem pouco e sua dieta esteja sempre ok.

quanto de BF?

quanto de BF?

Sei lá mano, aki é 80 $$$ uma avaliação,nem faço, devia ter uns 15~18 % de BF .