Duvida Leg 45º Ab Push/pull

[MatheusCWB]

Galera, esse é meu treino, gostaria da ajuda de vocês pois não sei qual exercício a mais colocar no A2 para quads, gostaria de substituir o leg press 45º por outro exercicio , pois sinto demais minha lombar e acredito que existam outras opções ate mesmo melhores.Coloquei em vermelho minha dúvida!

treino:

A1 low reps:

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

SUPINO RETO 5X5

MILITAR 5X5

PARALELAS 5X5

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO

B1 low reps:

TERRA 3X5

BARRA FIXA 5X5

REMADA CURVADA 5X5

CHIN UPS 5X5

A2 high reps

AGACHAMENTO LIVRE 4X 6~8

LEG PRESS 4X 6~8 ( front squat? avanço caminhando? quais as sugestões de vocês?)

SUPINO RETO 4X 6~8

CRUCIFIXO RETO 3X 8~12

MILITAR 4X 6~8

PARALELAS 4X 6~8

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO

B2 high reps

STIFF 4x 6~8

TERRA 4x 6~8

BARRA FIXA 4x 6~8

REMADA CURVADA 4x 6~8

CHIN UPS 4x 6~8

ROSCA MARTELO 3x 8~12

[Arex]

sério mano? que merda...bem, se vc quiser mesmo substituir, eu experimentaria o bulgarian.

abs

[MatheusCWB]

sério mano? que merda...bem, se vc quiser mesmo substituir, eu experimentaria o bulgarian.

abs

graaaande arex! e ai irmão

cara,leg é osso demais, parece que a maquina que tem na minha academia não é muito bem projetada, eu procuro realizar o movimento com grande amplitude e descer bem, nisso a lombar perde o apoio ai é tenso!

front squat, eu ouvi muito bem dele, não acha uma boa?

eu gosto muito de fazer o avanço caminhando com barra nas costas, ou atrapalha no treino pull dai?

vou pesquisar esse bulgarian,seria com uma das pernas em cima de um banco?

abraço!

[Arex]

salve bro.

se tá doendo, para de fazer. front squat é um excelente exercicio assim como o avanço, pode inserir qqr um dos dois tranquilamente.

assim como o agacho atg, vai sim ativar os posteriores, mas relaxa. nao deve atrapalhar em nada o treino de puxar.

eu sugeri o bulgarian para o treino ficar mais ágil pois em tese vc nao tem que montar barra (o que vc já fez para o agacho), só por isso.

Sei que não é necessario, mas eu gosto de trocar de treino de qdo em qdo, mantem minha motivação mais alta. se for o seu caso tb, pronto, já são tres opções!

grande abraço e bons treinos!