Idade: 20 anos
Altura: 1,75
Peso: 63 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão de treino: ABC

Treino A

Agachamento sumo (Intercalado com agachamento frontal) 4x8

Leg Press 90 4x8

Cadeira extensora 4x8

Supino com halteres 4x12

Crucifixo 4x8

Voador 4x12

Elevação ombros frontal 4x12

Elevação ombros lateral 4x12

Abdominal na bola com peso 4x15

Abdominal no banco inclinado com peso 4x15

Treino B

Levantamento Terra 4x8

Cadeira flexora 4x8

Stiff 4x8

Avanço com barra 4x8

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha Smith 4x12

Tríceps Frances 4x12

Tríceps Banco 4x12

Tríceps Pulley 4x12

Abs oblíquo na plataforma de extensão da lombar com halter 4x15

Abs oblíquo no banco inclinado 4x15

Treino C

Glúteo Pulley 4x8

Cadeira Abdutora 4x8

Elevação pélvica com anilha(pés sobre banco) 4x12

Elevação glúteo banco(deitada de barriga pra baixo num banco, com as pernas pra fora) 4x12

Remada 4x12

Puxada Costas 4x12

Rosca direta 4x12

Rosca direta concentrada 4x12

Rosca Pulley 4x12

Abs infra com bola entre os pés 4x15

Abs infra banco inclinado 4x15

Quanto a divisão de treino não sei se faço 2x ou só 1x durante a semana, o que voces acham melhor?

Eu gostaria de adicionar um dia só de aeróbicos então fazendo esse treino 2x na semana fica difícil ter um dia só pra aeróbico, e eu não gosto de fazer musculação e aeróbico no mesmo dia.

Gostaria de saber se esse treino está bom (se não tiver por favor não me massacrem kkkkk)

Valeu!

Oi gabi boa noite!

você pode treinar quantos dias na semana?

eu acredto que para você, seja mais interessante um AB 2x, treinando superior (peito , dorsal etc) num dia e no outro inferior (pernas, panturrilha,etc).

Honestamente, não gostei dessa divisão nem da escolha dos exercícios.Ainda mais na questão que você levantou, se a srta fizer o treino duas vezes por semana, treinará peito e no dia seguinte vai treinar triceps, não é legal.

O volume também não achei interessante, muitos exercícios isolados pra bíceps e triceps.

Editado 29/09/2013 às 01:08 09/29, 2013 por MatheusCWB (veja o histórico de edições)

agachamento livre ?? onde esta o principal ? faça ele com o terra

agachamento livre ?? onde esta o principal ? faça ele com o terra

O agachamento sumô é um agachamento livre, frontal também, diferentes focos mas o intuito é o mesmo, crescer os cambitos agachando.

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A melhor divisão pra treinos femininos na minha opinião é AB, pode ser:

upper/lower

push/pull

os dois são ótimos.

PS: nesse seu treino o que mais tem aí é polias, máquinas, etc. Faça supino com barra, é melhor pra progredir cargas.

Editado 30/09/2013 às 07:57 09/30, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

Vc quer saber se o treino está bom para qual objetivo?

Quanto tempo tem de academia?

Edita o primeiro post e coloque mais dados.

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