gabifrusciante

Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 63 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão de treino: ABC Treino A Agachamento sumo (Intercalado com agachamento frontal) 4x8 Leg Press 90 4x8 Cadeira extensora 4x8 Supino com halteres 4x12 Crucifixo 4x8 Voador 4x12 Elevação ombros frontal 4x12 Elevação ombros lateral 4x12 Abdominal na bola com peso 4x15 Abdominal no banco inclinado com peso 4x15 Treino B Levantamento Terra 4x8 Cadeira flexora 4x8 Stiff 4x8 Avanço com barra 4x8 Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha Smith 4x12 Tríceps Frances 4x12 Tríceps Banco 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Abs oblíquo na plataforma de extensão da lombar com halter 4x15 Abs oblíquo no banco inclinado 4x15 Treino C Glúteo Pulley 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Elevação pélvica com anilha(pés sobre banco) 4x12 Elevação glúteo banco(deitada de barriga pra baixo num banco, com as pernas pra fora) 4x12 Remada 4x12 Puxada Costas 4x12 Rosca direta 4x12 Rosca direta concentrada 4x12 Rosca Pulley 4x12 Abs infra com bola entre os pés 4x15 Abs infra banco inclinado 4x15 Quanto a divisão de treino não sei se faço 2x ou só 1x durante a semana, o que voces acham melhor? Eu gostaria de adicionar um dia só de aeróbicos então fazendo esse treino 2x na semana fica difícil ter um dia só pra aeróbico, e eu não gosto de fazer musculação e aeróbico no mesmo dia. Gostaria de saber se esse treino está bom (se não tiver por favor não me massacrem kkkkk) Valeu!

Pessoal, malhar inferiores completo em um só treino (sendo que tenho treino ABC, B sendo inferiores, repetindo duas vezes na semana ABCABC) é bom ou é ruim? Ou é melhor separar parte da frente da coxa e panturilha em um treino, e parte de trás e glúteos em outro?