Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[napster 0]

Olá amigos.

Chamo-me Tiago, comecei a pouco tempo a fazer ginasio. Estou muito magro devido ao ciclismo. Estou apenas com 60KG e 1.83 cm.

Comecei então a tomar um gainner.

neste momento estou a tomar xtreme mass gainer da xcore.

tou tomando neste horario:

 

1H/ 1:30H antes do treino

30/40min depois do treino

30/40 min antes de ir dormir.

 

na vossa opinião não estou a tomar ele muito junto? o intervalo de tempo entre eles é muito curto.

Agradeço a vossa atenção.

 

Cumprimentos

[Ryann Cyrillo 0]

Poderia tomar um shake com whey + creatina + dextrose + malto + glutamina no pós-treino? Qual quantidade de agua ou leite?

 

ou recomendaria tomar algum deles fazendo outro shake? como seria esses shakes ?

[abarbosa 1]

Então galera aproveitando o tópico,vi que o pessoal já jogou várias duvidas e eu gostaria de uma ajuda de vocês.

Eu infelizmente não tenho o luxo de poder acordar e tomar um café da manhã e aguardar a digestão.Acordo as 5:20 me ajeito e tenho que estar no ponto de bus para poder chegar na academia 6:30 da manhã.

Estou tendo bastante avanço em desempenho nos treinos e no aumento de massa muscular ,mas talvez poderia estar melhor ainda.Estou tomando uma dose de whey protein + bcaa + malton pela manhã antes de sair de casa.

Poderiam analisar para mim essa situação.

 

Abraço

[HULQUI 703]

Então galera aproveitando o tópico,vi que o pessoal já jogou várias duvidas e eu gostaria de uma ajuda de vocês.

Eu infelizmente não tenho o luxo de poder acordar e tomar um café da manhã e aguardar a digestão.Acordo as 5:20 me ajeito e tenho que estar no ponto de bus para poder chegar na academia 6:30 da manhã.

Estou tendo bastante avanço em desempenho nos treinos e no aumento de massa muscular ,mas talvez poderia estar melhor ainda.Estou tomando uma dose de whey protein + bcaa + malton pela manhã antes de sair de casa.

Poderiam analisar para mim essa situação.

 

Abraço

 

Somente o whey e o bcaa não são suficientes pro seu pré-treino.

 

Se não tem tempo de fazer uma refeição (que seria o ideal), tome assim que abrir os olhos (5:20) uma dose de algum hipercalórico.

 

Se arrume e já na sequencia (5:40) tome:

 

50g de algum carboidrato 4:1 (4carbo para 1 proteína), pode ser o Accelerade, Endurox R4, etc.

5g de bcaa

Isso em 350ml de água

 

No pós treino tome sua whey protein + 5g de bcaa + 5g de malto (que eu substituiria por 5g de açúcar mascavo).

 

Meia hora depois faça uma refeição, tome um café da manhã completo.

 

Bons treinos.

 

Obs.: se não for tomar 5g de bcaa antes e 5g de bcaa depois (totalizando 10g ou 10.000mg de bcaa por dia) nem gaste seu dinheiro com bcaa.

Editado Novembro 18, 2013 às 11:00 por HAIRTONNETO

[Boorges 162]

galera, to com uma duvida..
Dizem que a dosagem pra glutamina é 1 colher de chá que é a mesma coisa que 5g
So que a minha da universal veio um scoop e esse scoop é bem mais que uma colher de chá
o rotulo esta todo em ingles, por isso n dar pra entender nada...
Devo usar um scoop como base de 5g ou uma colher de chá?

[HULQUI 703]

galera, to com uma duvida..
Dizem que a dosagem pra glutamina é 1 colher de chá que é a mesma coisa que 5g
So que a minha da universal veio um scoop e esse scoop é bem mais que uma colher de chá
o rotulo esta todo em ingles, por isso n dar pra entender nada...
Devo usar um scoop como base de 5g ou uma colher de chá?

 

O Scoop da universal é de 10g... e cada 10g do pó deles contem 5g de glutamina e o resto sei lá o que é.

 

Quem te disse que correto é 10g de glutamina? Depende do teu corpo, peso, etc.

[Boorges 162]

O Scoop da universal é de 10g... e cada 10g do pó deles contem 5g de glutamina e o resto sei lá o que é.
 
Quem te disse que correto é 10g de glutamina? Depende do teu corpo, peso, etc.

Ahh vlw Mano, vou usar 15g no pós e 5g antes de dormir
O recomendado ai é entre 10 ~ 20g...
Entao devo usar o scoop mesmo Como base de 5g de gluta né?

[HULQUI 703]

Ahh vlw Mano, vou usar 15g no pós e 5g antes de dormir
O recomendado ai é entre 10 ~ 20g...
Entao devo usar o scoop mesmo Como base de 5g de gluta né?

 

Isso.

[Diego.Amaral 0]

Em qual horário devo tomar a L-Carnitina?

[rafael leandro 0]

Eu vou  malhar 19:00

 

quando cheego umas 20:30 Tomo  Whey Gold standard, Dextrose , creatine e janto 22:00 Arroz,feijão e carne

Editado Dezembro 2, 2013 às 14:52 por rafael leandro