Café da Manhã:

2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light

3 Ovos mexidos + aveia

1 Fruta

2 copos de Batida

(1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina)

Lanche Manhã:

1 Copo Iogurte Light

2 Frutas picadas

2 colheres aveia

(Tudo misturado em um pote)

Almoço:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

1-2 Batatas cozidas

Salada à vontade

Água ou Ades light

Pré-Treino Sólido:

2 bananas

1 copo leite desnatado

1 colher de mel

2 colheres de aveia

(Misturo tudo e faço uma papa)

Pré-Treino Líquido:

1 Scoop Super Charger Xtreme

5g BCAA

Pós-Treino Líquido:

1 Scoop Whey

1 Scoop Dextrose

5g creatina

5g BCAA

(Tudo com Água)

Pós-Treino Sólido:

3 Sanduíches

(6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado)

1 Fruta

Água ou Ades light

Janta:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

Salada à vontade

Água ou Ades light

Ceia:

1 Scoop Albumina c/ água

Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses.

Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês.

Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui.

(Meu BF% é 8).

Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento.

Minha evolução com a dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

Editado 18/09/2013 às 00:24 09/18, 2013 por Kevin Simon (veja o histórico de edições)

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