Treino Volumoso , Atrapalha Nos Ganhos ?

[Marcos Alexandre 192]

acho bom pra min abc 2X PEITO TRÍCEPS OMBROS - COSTAS BÍCEPS ABDÔMEN - TRAPÉZIO E PERNAS PANTURRILHA .

EDIT , tenho 16 anos 172 de altura 61 kg 6,27 de bf , avaliação feita dia 07/08

Editado Setembro 19, 2013 às 16:31 por Marcos Alexandre

[Boratto 9]

Não achei volumoso..

Só acho que faltam alguns específicos, tipo panturrilha/abs/antebraço (sim, faz diferença).

A não ser que queira fazer um SL 5X5, sei lá huahuah

Minha dica: diminui as reps pra 8, aumenta as cargas e capricha na dieta. Tu já vai ver resultado ;D

[Biguerreiro 0]

Bom , Venho aqui pedir a vocês mais experientes uma avaliação sobre meu Treino acho que ele está um pouco Volumoso não sei bem , Então vamos lá..

Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses )

Idade = 16

Altura = 1,72

Peso = 60

BF = 10% ( Comecei um Bulking a 1 semana )

Medidas = Estou sem atualmente =/

Objetivo do Treino = Hipertrofia

-

Treino A - Peito e Ombro.

Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado - 3x10 ( Bi-Set )

Voador - Supino Reto - 3x10 ( Bi-Set )

Paralela ( Com Caneleira ) - 3x10

-

Desenvolvimento "pela frente " com rotação de punho ( Halter) - 3x10

Elevação frontal com barra -3x10

Elevação Lateral na polia baixa -3x10

Treino B - Perna e Tríceps

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps cross - 3x10

Tríceps Lateral na polia Alta - 3x10

-

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x10

Cad. Extensora - 3x10 ( Drop Set )

Mesa Flexora - 3x10

Banco Solear - 3x10

Flexão Plantar - 3x10

Treino C - Costas e Bíceps

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x10

Serrote - 3x10

Remada sentada aberta - 3x10

-

Rosca Direta - 3x10

Rosca Direta Inversa - 3x10

Rosca 45 - 3x10

Rosca Martelo ( Barra H ) - 3x10

Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ou por no lugar ? Qual suas Opiniões ?

E so vc dividir seu treino assim que fica bom!

peito e triceps

costa e biceps

ombro e trapezio

perna e panturrilhas

antebraço e abomem

Faz 4 exercicios pra musculo grande e de 2 há 3 pra musculo pequeno.

Espero ter ajudado!

[Marcos Alexandre 192]

E so vc dividir seu treino assim que fica bom!

peito e triceps panturrilha

costa e biceps -biset -antebraço abdomem

ombro e trapezio pernas

perna e panturrilhas

antebraço e abomem

Faz 4 exercicios pra musculo grande e de 2 há 3 pra musculo pequeno. faz apenas um para antebraço, pode ser um biset com o biceps

Espero ter

To fazendo essa divisão no meu treino .

[Silva B 362]

To fazendo essa divisão no meu treino .

Acho que essa Panturrilha no final do treino de peito e triceps não vai ter ganho nenhum se tiver vai ser medíocre por que panturrilha é dificil de hipertrofiar se quiser ganhar panturrilha coloca um treino de pernas na sexta feira chega e faz panturrilha pernas e abdomem eu dividiria assim:

Segunda: Peito triceps abdomem

Quarta: Costa biceps

Sexta: Pernas panturrilhas abdomem

Ai vc pode variar as vezes na segunda faz ombro ao invés de triceps muda os exercicios coloca trapezio no dia de costas ai vc vai adaptando conforme vc acha que deve melhorar mas acho que é mais ou menos isso

[{..mAthEUs..} 4423]

Acho que essa Panturrilha no final do treino de peito e triceps não vai ter ganho nenhum se tiver vai ser medíocre por que panturrilha é dificil de hipertrofiar se quiser ganhar panturrilha coloca um treino de pernas na sexta feira chega e faz panturrilha pernas e abdomem eu dividiria assim:

Segunda: Peito triceps abdomem

Quarta: Costa biceps

Sexta: Pernas panturrilhas abdomem

Ai vc pode variar as vezes na segunda faz ombro ao invés de triceps muda os exercicios coloca trapezio no dia de costas ai vc vai adaptando conforme vc acha que deve melhorar mas acho que é mais ou menos isso

nao importa se vc vai treinar panturrilha no começo do treino ou no final do treino de peito.. ja que eh dificil de ganhar panturrilha faz ela nos tres dias então, não tem problema nenhum..