[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[Visitante 1983Phe]

Terça fiz Abdominal e aerobico

ab wheel 4x10 n consigo tossir até agr q doi abdomen =(

Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15

Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente

10 min esteira 10km/h

5 min andando a uns 5km/h

15 min eliptico intensidade 5

Ontem Treino B

Agachamento 5x5 24---24 adorei esse peso SHAUSAhus

Remada Curvada 5x5 14---14

Terra 5x5 17--17

Chin Ups 1x12 2x8 2x6

Rosca Direta 4x10 8---8

Agacho ta ficando pesado acho q n da mais pra faze ATG n, remada curvada + terra sentindo bastante a lombar, de resto foi normal!

opa! só dando um oi

[Everard des Barres]

Eae mano,

Segue firme ae o/

[lnsanity]

Treino de Sexta

A

Agacho 5x5 25---25

Supino 5x5 17---17

Militar 5x5 12---12

Paralelas 1x12bw 3x8 bw +16k

Leg Press 1x12 140k 2x10 170k 210k 1x8 240k

Agacho ficando extremamente dificil kkk pensei q ia demora mais pra estagna mais parece q vai ser logo logo =(

Supino EASY

Militar acho q mais 2 ou 3 vezes d treino A ja n vai dar pra aumenta, como la na academia n tem gaiola eu tenho q fazer quase um clean squat pra levanta a barra shaushaushua, senti o ombro esquerdo na ultima vez q fui levanta a barra mais ja passou!

[{..mAthEUs..}]

e aew Insanity..

e essas cargas aumentando ai hein..

16kg na paralela [inveja].. kkkkkkk

abraços..

[lnsanity]

e aew Insanity..

e essas cargas aumentando ai hein..

16kg na paralela [inveja].. kkkkkkk

abraços..

kkkk

Meu bw + 16k n chega no seu bw =(

[lnsanity]

Treino Ontem B

Agachamento 5x5 26---26

Remada Curvada 5x5 15---15

Terra 3x5 20---20

Chin Ups 1x12 1x8 1x10 bw

Agachamento foi mais d boa doq eu pensei, curvada sem dificuldades, Terra senti a lombar e o quadriceps fiz só 3x5 tava mto cansado, Chin Ups como sempre um esforço do kraiii pra faze!

Não fiz rosca direta nem o kroc rows tava com mto sono dormi mal d+ de domingo pra segunda vou ver se faço hj rosca direta+pantu+kroc+abd+aero!!!

[{..mAthEUs..}]

e aew Insanity..

to gostando de ver... bora progredir essas cargas ae irmão..

um dia ainda vou conseguir fazer 12 repetições seguidas no chin up.. =/

abraços..

[lnsanity]

e aew Insanity..

to gostando de ver... bora progredir essas cargas ae irmão..

um dia ainda vou conseguir fazer 12 repetições seguidas no chin up.. =/

abraços..

E um dia eu chego a 5 repetiçoes no chin up com 100kg HSuahsuaHsuA

[wjunior]

E esse leg 240 aí em lek? que isso novinha...

Continua firme ai meu brooother !

[Everard des Barres]

Isso ae, progrendindo legal!

Eu faço chin up de boa.. Kkkkkk 60kilinhos so Também UAHUSHAUHSUHAUHS

Abraço!

[lnsanity]

E esse leg 240 aí em lek? que isso novinha...

Continua firme ai meu brooother !

Faço com o pé mais "pra cima" pra sentir bem os gluteos ASHuAshua

Isso ae, progrendindo legal!

Eu faço chin up de boa.. Kkkkkk 60kilinhos so Também UAHUSHAUHSUHAUHS

Abraço!

Kra eu to pesando 72kg nem tem tanta diferença SAHUSHAu é franguisse msm!

[GaabrielM]

Treino Ontem B

Agachamento 5x5 26---26

Remada Curvada 5x5 15---15

Terra 3x5 20---20

Chin Ups 1x12 1x8 1x10 bw

Agachamento foi mais d boa doq eu pensei, curvada sem dificuldades, Terra senti a lombar e o quadriceps fiz só 3x5 tava mto cansado, Chin Ups como sempre um esforço do kraiii pra faze!

Não fiz rosca direta nem o kroc rows tava com mto sono dormi mal d+ de domingo pra segunda vou ver se faço hj rosca direta+pantu+kroc+abd+aero!!!

Bora brother , pull up eu consigo fazer 3x8 fui fazer a chin ups só consegui 5 repetições IOEWIOWEIOWEIOEWIWOEI

Esse leg com 240 KG ai ?! Ja vai me passar , fdm !

[lnsanity]

Bora brother , pull up eu consigo fazer 3x8 fui fazer a chin ups só consegui 5 repetições IOEWIOWEIOWEIOEWIWOEI

Esse leg com 240 KG ai ?! Ja vai me passar , fdm !

Esse é o Objetivo SHAUSHAusha

Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando!

Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha.

Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16

Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k

Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie.

Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg

Extensao lombar 3x15 60k

Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!

[{..mAthEUs..}]

e aew Insanity..

treininho bom pra quem era pra ter feito só abd.. huahuha

desse jeito que vc falou eu não me lembro dessa abd, mas tbm deve pegar mto biceps ja que vc tem que manter 90º..

ela é tipo essa?

abraços..

[lnsanity]

e aew Insanity..

treininho bom pra quem era pra ter feito só abd.. huahuha

desse jeito que vc falou eu não me lembro dessa abd, mas tbm deve pegar mto biceps ja que vc tem que manter 90º..

ela é tipo essa?

abraços..

Sim, mais ao inves de encostar o pé na barra encosta o joelho, vlw matheuzito !!!!!

[Ramoness246]

Jéeeesus, eu não consigo dobrar minha lombar tanto assim não rs

treino do capiroto mano, segue firme, abraço!

[wjunior]

Esse é o Objetivo SHAUSHAusha

Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando!

Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha.

Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16

Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k

Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie.

Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg

Extensao lombar 3x15 60k

Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!

Carai mano, eu sei o nome desse exercicio aí se chama " GiraBenga Pirolicoptera "

[Visitante 1983Phe]

Esse é o Objetivo SHAUSHAusha

Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando!

Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha.

Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16

Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k

Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie.

Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg

Extensao lombar 3x15 60k

Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!

minhas hérnias lombares mandaram eu passar longe disso ai xD

[lnsanity]

Carai mano, eu sei o nome desse exercicio aí se chama " GiraBenga Pirolicoptera "

Acho q é esse

[Tamy.ga]

Gente, mas que abs do capiroto é esse? hahahahah não tenho essa elasticidade hahahahahah

ótimo treino, parabéns, lembro quando seu terra era com 7kg--7kg agora já esta 20kg--20kg daqui a pouco esta 100kg-100kg

hahaha beijinhos e se cuida

[lnsanity]

Gente, mas que abs do capiroto é esse? hahahahah não tenho essa elasticidade hahahahahah

ótimo treino, parabéns, lembro quando seu terra era com 7kg--7kg agora já esta 20kg--20kg daqui a pouco esta 100kg-100kg

hahaha beijinhos e se cuida

Vlw Tamy ja to te alcançando XD

Treino de Ontem A

Agachamento 1x10 10--10(aquecimento) 5x5 28---28

Supino 5x5 18---18

Militar 5x5 13---13

Paralelas 1x15 bw 2x8 bw +16k

Leg Press 1x15 150k 1x10 200k 1x8 250k

Ta ficando mto dificil esse agachamento to sentindo d+ a parte interna da coxa (adutor), acho q li no diario do tiao ele falando q fortalecer o adutor ajuda no agacho ou algo parecido com isso, supino ta bem tranquilo to segurando uns 3 segundos em baixo a cada repetiçao, militar hoje foi mais tranquilo alguem tem alguma dica como eu faço em pé e na academia n tem gaiola, ai eu tenho que fazer "tipo um levantamento olimpico" pra levanta o peso, dpois q a barra ta no alto fica mais tranquilo pra executar o movimento o problema ta sendo essa parte de tirar a barra do chao, paralelas percebi algo estranho a primeira q fiz só com bw e 15 reps senti d+ ombro/peito, nas outras duas q fiz bw+16k senti mto o triceps e quase nda peito/ombro. Leg Press a primeira foi só um "aquecimento" a segunda foi tranquilo, a terceira ASHUSAhUSAu acho q saiu até um "peido" d tanta força q eu tive q fazer, SAHUsahUSA.

Editado Novembro 7, 2013 às 10:45 por lnsanity

[wjunior]

Vlw Tamy ja to te alcançando XD

Treino de Ontem A

Agachamento 1x10 10--10(aquecimento) 5x5 28---28

Supino 5x5 18---18

Militar 5x5 13---13

Paralelas 1x15 bw 2x8 bw +16k

Leg Press 1x15 150k 1x10 200k 1x8 250k

Ta ficando mto dificil esse agachamento to sentindo d+ a parte interna da coxa (adutor), acho q li no diario do tiao ele falando q fortalecer o adutor ajuda no agacho ou algo parecido com isso, supino ta bem tranquilo to segurando uns 3 segundos em baixo a cada repetiçao, militar hoje foi mais tranquilo alguem tem alguma dica como eu faço em pé e na academia n tem gaiola, ai eu tenho que fazer "tipo um levantamento olimpico" pra levanta o peso, dpois q a barra ta no alto fica mais tranquilo pra executar o movimento o problema ta sendo essa parte de tirar a barra do chao, paralelas percebi algo estranho a primeira q fiz só com bw e 15 reps senti d+ ombro/peito, nas outras duas q fiz bw+16k senti mto o triceps e quase nda peito/ombro. Leg Press a primeira foi só um "aquecimento" a segunda foi tranquilo, a terceira ASHUSAhUSAu acho q saiu até um "peido" d tanta força q eu tive q fazer, SAHUsahUSA.

E esse SL trincando ai lelek?

Melou a cueca champs?

[{..mAthEUs..}]

e aew Insanity...

ta evoluindo bem hein.. parabens..

no militar vc pode deixar a barra no suporte do supino e ja pegar ela mais em cima (eu faço assim), ou tbm vc pode fazer o "clean"..

mto boas suas cargas..

abraços.

[lnsanity]

e aew Insanity...

ta evoluindo bem hein.. parabens..

no militar vc pode deixar a barra no suporte do supino e ja pegar ela mais em cima (eu faço assim), ou tbm vc pode fazer o "clean"..

mto boas suas cargas..

abraços.

Entao eu faço esse movimento msm, como ja fazia esse exercicio antes de começar o sl peguei o movimento facil, mais eu só faço na primeira rep o "clean" pra levantar a barra até o peito dpois vai o militar normal. Aconselha continuar assim ou fazer o clean de vez o ruim é q provavelmete se eu fizer o clean as cargas vao diminuir!

E esse SL trincando ai lelek?

Melou a cueca champs?

Nda só um peidin maroto msm SAHUAShua

[{..mAthEUs..}]

Entao eu faço esse movimento msm, como ja fazia esse exercicio antes de começar o sl peguei o movimento facil, mais eu só faço na primeira rep o "clean" pra levantar a barra até o peito dpois vai o militar normal. Aconselha continuar assim ou fazer o clean de vez o ruim é q provavelmete se eu fizer o clean as cargas vao diminuir!

Nda só um peidin maroto msm SAHUAShua

faz o clean só na primeira msm.. só pra erguer a barra..

Editado Novembro 7, 2013 às 13:59 por {..mAthEUs..}

[lnsanity]

Eae negadis!

To pensando em hoje aumentar o peso do terra só pra ver qual a sensação de fazer ele pesadão!

Se eu n me engano hj seria 21---21 o peso to pensando em ir aumentando até ver quando n da mais pra aumentar!

Q vcs acham?

[{..mAthEUs..}]

aew Insanity..

pra vc não fugir mto do treino, aumenta só na ultima serie... coloca uns 30-30, e tenta, se não conseguir vc abaixa..

abraços..

[Ramoness246]

Falaaaa nego do suvaco cabeludo!

gostei desse clean and press, farei, eu fazia o movimento do clean só pra subir a barra tbm, farei ele todo, quero ficar o com o shape igual do cara do video, vou passar na feira comprar as batatas e na farmacia tbm mais tarde uhahuahuahua

muito bom o treino mano, cargas bonitas, agacho show, paralelas fodas e o leg fart ta bonito hein? hehehe

Abraço!

[lnsanity]

Vlw ramones sua linda! leg fat é o q hÁ! SAHusahusha

Entao Matheus se eu fizer uma rep e sai d boa aconselha eu colok uns 40---40? Ou acha melhor n fugir tanto do peso assim!

[{..mAthEUs..}]

40--40 é o dobro do que vc ta pegando.. eu não aumentaria tanto assim pra não correr risco de alguma lesão..

a ideia do SL, é ir fortalecendo toda a musculatura aos poucos até msm pra prevenir lesoes.. se vc aumentar tanto corre um risco né, então eu não arriscaria..

abraços..