Thiago Miranda 7 Postado Outubro 4, 2013 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 20:31 Indo pro treino de C- Peito, Tríceps, Trapézio. Bíceps doendo, hoje não vou treina-lo ! flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Miranda 7 Postado Outubro 5, 2013 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 02:44 (editado) Peeeeeeeeeeeense em um bicho puto puto puto. To pior ! #Alimentação Frango o dia todo, não aguento mais ! Carbs em torno de 100g :lmaosmiley: Seca Seca #Dia a Dia Dores na perna ? Ainda mano, desde quarta. Na panturrilha nem se fala. Como eu disse, o bíceps tá doendo tb, n é pouco n viu. Por isso que não malhei hoje. Mas é bom que Segunda os braços estão descansados pro SL 5X5 . Que por sinal não farei mais com 5kg, e sim com 8kg de cada lado, em todos os exercícios.. Mudei um pouco a organização do diario, claro, pra melhor o entendimento de ocês. Pesos em vermelhos, mantive a carga. Pesos em verdes, aumentei a carga. #Treino Cheguei com muita raiva na academia. Experimentei um exercicio novo pra Peito ! Crossover, sempre tive vontade de fazer e fiz hoje, gostei muito do exercicio serio, chegava na parte onde voce forca o peitoral, e dei uma seguradinha, pra sentir queimar a musculatura. A ordem ficou assim: Peito: 4x10 Supino Inclinado : 15 kg de cada lado Supino Reto : 17 kg de cada lado Crossover : 15 kg de cada lado Crucifixo na Maq. : 50 kg de cada lado Treino de tríceps, dei uma variada também. Coloquei o Tríceps Testa, preciso melhorar a execução, descontoooo primeiro dia né galera. Coloquei tb, não é novo, tríceps corda unilateral. Recomendo, fadiga mais rapido o musculo ! Nem conto pro cês, aumentei a carga de novo kk. A ordem dos exercícios foi : Tríceps: 3x10 Barra Reta : 30 kg Corda Unilateral : 10 kg Tríceps Testa (barra H) : 5kg de cada lado Trapézio sem novidades, comecei pelo Encolhimento com o Halter, depois com a Barra. É bom variar um pouco né ? Ainda muita dificuldade em realizar o Encolhimento com os halteres Trapézio: 3x10 Encolhimento Halter : 18 kg cada halter Encolhimento Barra : 14 kg de cada lado Só isso galera. Qualquer opinião sobre o treino, sobre a alimentação, sobre o SL 5x5, fique a vontade. Abraços pros que estão em OFF, e beijos pros que estão ON kk. Flws ! PS: Depois de 21 treinos (metade do programa SL) coloco as fotos depois que acabar coloco mais. Créditos pela força > Carbonera ! Valeu irmão Editado Outubro 5, 2013 às 02:54 por Thiago Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 5, 2013 às 03:00 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 03:00 Ai sim.. aumento bem as cargas hj.. Entao comeca segunda o SL.. Ja definiu as assistencias?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Miranda 7 Postado Outubro 5, 2013 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 13:58 Ai sim.. aumento bem as cargas hj.. Entao comeca segunda o SL.. Ja definiu as assistencias?? Ontem o treino foi top. Assistencias : Supino Fechado no treino A ! Chin Ups no treino B ! Uma leve duvida no Supino Fechado porque envolve carga, não sei como começo. Já experimentei ele ontem, coloco uma carga que de pra fazer 3 séries de 12 repetições ? Vou aumento 1kg de lado por treino ? Valeu Matheus ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MacMiller 77 Postado Outubro 5, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 15:02 Acompanhando velho! GO GO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junigomes 1 Postado Outubro 5, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 15:04 Acompanhando aqui mano ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 5, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 15:08 Falaa brother , treinou hoje ? Só começa o SL segunda mesmo né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Varela 0 Postado Outubro 5, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 15:14 segui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Miranda 7 Postado Outubro 5, 2013 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 17:10 (editado) Acompanhando velho! GO GO. Fique a vontade É nois Mac Miller ! Acompanhando aqui mano ! Fique a vontade junigomes ! Qualquer dúvida só perguntar Abraços Falaa brother , treinou hoje ? Só começa o SL segunda mesmo né ? Faaala Gabriel ! Hoje não Treinei ontem mas postei o treino "hoje" Só segunda Com 8kg em todos os exercícios Abraços segui Fique a vontade Ricardo ! Qualquer coisa é só perguntar Flws ! Editado Outubro 5, 2013 às 17:10 por Thiago Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 5, 2013 às 22:09 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 22:09 no SL "original", as assistencias são:pull up, chin up, push up e dips.. mas como vc vai fazer o supino fechado, pode fazer com carga tbm.. e 3x12.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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