Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

[Thiago Miranda]

no SL "original", as assistencias são:pull up, chin up, push up e dips..

mas como vc vai fazer o supino fechado, pode fazer com carga tbm.. e 3x12..

Acho que eu vou fazer é uma Push Up.

Depois que conseguir as 3x12 coloco umas caneleiras.

Mais prático e melhor.

O que acha ?

[{..mAthEUs..}]

Pode ser.. mas onde vc vai colocar as caneleiras??

[Thiago Miranda]

Pode ser.. mas onde vc vai colocar as caneleiras??

Pensei em coloca-las nas costas

[{..mAthEUs..}]

Pensei em coloca-las nas costas

Legal.. e tbm da pra vc fazer variacoes dela..

[Thiago Miranda]

Legal.. e tbm da pra vc fazer variacoes dela..

Fiquei vendo umas variações pra pegar mais o tríceps.

Acho que já vou conseguir fazer as 3x12

Há 1 mes atras fazia 3x10, vamos ver como que vai ser.

Treino A

-Squat

-Brench Press

-Barbell Rows

-Push Up

Treino B

-Squat

-OHP

-Deadlift

-Chin Up

[{..mAthEUs..}]

Seria legal tbm vc variar tipo

A1 - push up

B1 - chin up

A2 - dips

B2 - pull up

A1 B1 A2 - B2 A1 B1 - A2 B2 A1 - B1 A2 B2

[Thiago Miranda]

Seria legal tbm vc variar tipo

A1 - push up

B1 - chin up

A2 - dips

B2 - pull up

A1 B1 A2 - B2 A1 B1 - A2 B2 A1 - B1 A2 B2

Caraca, não sabia dessa não.

Vou colocar sim.

Resumão do dia de hoje galera

#Alimentação

Show Show, não mantive os 100g de carboidratos, comi muito arroz. Muita proteína hoje, amanha dia do lixão, muita carne, MUITA !

#Dia a Dia

As pernas pararam de doer, mas as panturrilhas continuam doendo muito !!!! Tomara que segunda não esteja doendo. Népossivi. Peito doendo também, um pouco só. Geral ajudando, principalmente o Matheus, valeu cara por tudo. Tem uma galera que apareceu tambem, tá acompanhando, abraços !

Bom domingo pra geral !

[MacMiller]

Caraca, não sabia dessa não.

Vou colocar sim.

Resumão do dia de hoje galera

#Alimentação

Show Show, não mantive os 100g de carboidratos, comi muito arroz. Muita proteína hoje, amanha dia do lixão, muita carne, MUITA !

#Dia a Dia

As pernas pararam de doer, mas as panturrilhas continuam doendo muito !!!! Tomara que segunda não esteja doendo. Népossivi. Peito doendo também, um pouco só. Geral ajudando, principalmente o Matheus, valeu cara por tudo. Tem uma galera que apareceu tambem, tá acompanhando, abraços !

Bom domingo pra geral !

Mas tu ta focado em ganhar massa magra ou perder gordura?

[Vinicius Tavares]

E ae maaaano!

Passando aqui pra dizer que to lendo os relatos, hein!

Segue firme no SL 5x5!

[Carbonera]

Porque não faz as paralelas?

[lnsanity]

Me atualizando por aki hj q começa sl né?

[Thiago Miranda]

Mas tu ta focado em ganhar massa magra ou perder gordura?

Não quero perder não. 8%, 9% de BF tá ótimo. Quero manter essa gordura. Se perder, bom, mas se ganhar, tem que ser pouco. Crescer seco irmão, foco na massa magra.

Abraço Mac !

E ae maaaano!

Passando aqui pra dizer que to lendo os relatos, hein!

Segue firme no SL 5x5!

Fala Vinicius, tá sumido hein, some mais não cara.

Poisé, começa hoje essa bagaça.

Abraço Vinicius !

Porque não faz as paralelas?

Pra mim este é o melhor exercício pra peito e pra tríceps. Dá um riscada bacana no shape. Porem, lá na academia não tem as paralelas. Pra fazer teria que sair da gym e fazer no parque que fica bem do lado. Até ai tudo bem, até conseguir fazer as 3x12 e não ter como acrescentar os pesos.

Abraço Carbonera !

Me atualizando por aki hj q começa sl né?

Fala Insanity, tá abandonando os chegado parceiro ? kkkk

To acompanhando o diario lá hein.

É hoooooje que esse SL começa !

Editado Outubro 7, 2013 às 18:42 por Thiago Miranda

[Thiago Miranda]

Resuminho do dia de hoje

#Alimentação

Um dos quesitos em que mais melhorei nos ultimos tempos, venho comendo não muito, mas bem. Reduzir os carboidratos tá foda viu. Deixar de comer batata doce n dá n dá. Daqui a pouco só como proteina e batata doce.

#Dia a Dia

As panturrilhas pararam de doer hoje, sofri um pequeno acidente na Educação Física hoje. Joelho raladão, pensei que teria problemas em agachar, mas nemmmmmm senti. Hoje o uniforme tinha que ter regata, e lá fui eu. Negão maravilhoso, cheiroso, de regata pra school. Cheguei na muié, já dei aquele beijo, a tchuca olha pro meu braço e fala: tá forte hein ! AAAAH ganhei meu dia, pensei : porra vou mandar ver na gym hoje. COOOOOOOOOOOOOOOOOOOOMO MANO ? COM ESSE TREINO PARECENDO ALONGAMENTO ? Tirei o título de eleitor hoje, vamo tentar mudar essa merda desse Brasil né marombada ! Partiu treino alongamento !

#Treino

Sim, superei meu ego ! Não fiquei com vergonha na hora de colocar 8kg de cada lado no supino, agachamento e barbell (essa merda aqui é tipo uma remada curvada certo ?). Começando sempre pelo Agacho, fiz uma execução boa, procurei descer até o chão, e respirar no momento certo no movimento... Prestei tanta atenção que fiz a ultima com 7 repetições Partiu Supino, com mulecada rindo da minha cara, ri, pode rir filha duma égua, quem rir por ultimo rir melhor né não ? De novo, ritmo de alongamento, respiração, movimento super lento, sem descanso no ápice. Barbell Row primeira vez que eu fiz este exercício, fiquei com dificuldade, não sei se colocava uma anilha no chão, se colocava um step, fiz sem anilha e sem step, preciso corrigir. Depois as anilhas vao ficar tão grandes que nem vai precisar dessa bagaça toda. Partiu assistencias, fiz push up e como previsto consegui realizar as 3x12, com dificuldade, por isso não vou colocar pesos no próximo treino. Depois de colocar pesos faço 3x5 ?

Treino A

-Squat 8kg - 8kg

-Brench Press 8kg - 8kg

-Barbell Rows 8kg - 8kg

-Push Up 12/12/12

Vontade de aumentar essas cargas, mas é assim mesmo, depois vai ter é deload de tanta anilha nas costas. Meu objetivo é atingir, meu peso em todos os exercícios. Principalmente o Agachamento, melhor exercício da academia. Mesma regra pro Supino, Barbell, OHP, Deadlift.

Fecho o dia, deixa eu ir pra minha marmita porque né, dieta é o que há. Geral acompanhando, muito obrigado pelos coments, podem opinar e o caralho a 4.

Flws Marombada !

[{..mAthEUs..}]

Putz.. o comecinho do SL eh meio chato por causa disso..

O pessoal da academia que via vc treinando e ve agora nao deve entender nada..

O bom.eh vc aproveitar que ta leve e melhorar a execucao dos exercicios.. logo logo vc ja ta com pesos altos de novo..

Abraços..

[Carbonera]

Putz.. o comecinho do SL eh meio chato por causa disso..

O pessoal da academia que via vc treinando e ve agora nao deve entender nada..

O bom.eh vc aproveitar que ta leve e melhorar a execucao dos exercicios.. logo logo vc ja ta com pesos altos de novo..

Abraços..

exatamente como o matheus falou, arrume o quanto antes, e o melhor que puder a execução dos exercícios, e você vai ver que tem muita coisa errada que o cara nem percebe.

[lnsanity]

Ontem no treino o instrutor veio me pergunta se eu tava com problema no joelho kkkk esses pesos leves são foda.

........"Partiu Supino, com mulecada rindo da minha cara, ri, pode rir filha duma égua, quem rir por ultimo rir melhor né não ?".....

Pergunta pros mlk que tavam rindo se eles curtem racionais!

....Ri, ri, mais não desacredita não...

[MacMiller]

Legal o treino thiago, e nem ligue pra quem ta rindo.

Foca no seu, nem vale a pena perder tempo com gente assim

abçs

[Thiago Miranda]

Putz.. o comecinho do SL eh meio chato por causa disso..

O pessoal da academia que via vc treinando e ve agora nao deve entender nada..

O bom.eh vc aproveitar que ta leve e melhorar a execucao dos exercicios.. logo logo vc ja ta com pesos altos de novo..

Abraços..

Não entenderam NADA.

A execução tá boa, pode melhorar.

Abraços

exatamente como o matheus falou, arrume o quanto antes, e o melhor que puder a execução dos exercícios, e você vai ver que tem muita coisa errada que o cara nem percebe.

Vou prestar mais atenção, com relação a execução do movimento, mais atenção ainda.

Valeu pela conselho, abraços !

Ontem no treino o instrutor veio me pergunta se eu tava com problema no joelho kkkk esses pesos leves são foda.

........"Partiu Supino, com mulecada rindo da minha cara, ri, pode rir filha duma égua, quem rir por ultimo rir melhor né não ?".....

Pergunta pros mlk que tavam rindo se eles curtem racionais!

....Ri, ri, mais não desacredita não...

Insanityy, foi a mesma coisa que eu pensei, "vou colocar um trecho do Vida Loka parte II aqui", depois, eu pensei que ninguem ia entender, ainda bem que tu sabe kkk.

Problema no joelho ?? Essa é nova viu, daqui a pouco ele vai ver 100 kg no agacho e problemas no joelho né não.. Os pesos no agachamento sobem rapidão, treina pernas todo treino, 1kg todo treino

Abraço

Legal o treino thiago, e nem ligue pra quem ta rindo.

Foca no seu, nem vale a pena perder tempo com gente assim

abçs

Opa, fala Mac.

Treino foi bacaninha ontem. Os olhares, é rir pra não chorar mano kkkkkkkk

Muito engraçado.. Foco treino, é o que vale né não ?

Abraço

Editado Outubro 9, 2013 às 00:29 por Thiago Miranda

[Thiago Miranda]

Resumo do dia

#Alimentação

Esqueci a marmita em casa hoje, portanto, não comi bem de manhã. Ficou meio que de migalha esse horario, comi um biscoito daqueles pits stop, tá ligado ? Essa foi a unica falta do dia, to lendo um artigo aqui do fórum, sobre o que comer na ceia, to querendo melhorar a minha ceia. Nessas horas, cade a Albumina ? kk nãnão, aqui é NOSUPLEMENTS.

#Dia a Dia

Tranks, tranks, to meio que irritado com uns negocios que estão acontecendo, mais.. Na vida tudo passa. To mandando ver no videos aqui sobre o OHP, to com medo de errar na execução, o resto tá de boa. O massa do SL, é que amanha não vou fazer o Squat com 8kg, e sim com 9 kg Me ajudem com uma dúvida aqui, to pensando em fazer o Supino Reto duas vezes na semana. Quando treino ABA, já treino duas vezes, mas na outra semana BAB, não vou treina-lo duas vezes. Tava pensando em coloca-lo no ultimo treino de B. Ficaria assim, BAB', sendo B' o treino B mais o Supino. É um dos exercícios que mais gosto, to querendo adapta-lo na rotina. O que acham ?

Flws, boa quarta !

[lnsanity]

Eae nego hj é treino é treino B né?

Mais um dia de fisioterapia kkkk

[Thiago Miranda]

Eae nego hj é treino é treino B né?

Mais um dia de fisioterapia kkkk

Kkkkkkk, nem me fale

Se bem que hoje não foi tãaaao mole assim.

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Bonde da Maromba, de boa ? Resumo de quarta aí.

#Alimentação

Dei um pulinho na dieta hoje e comi uma coxinha daquelas fritas. Ou era comer isso ou ficar mais de 4 horas sem comer. Então lá se foi pra barriga, não me arrependo não, tava boa pra kct. O resto foi de boa, ainda não decidi o que comer na hora da ceia, ontem mandei um pate de atum e leite, escovei o dente 3 vezes e ainda to com o bafo do tal atum.

#Dia a Dia

Hoje passei meia hora no banheiro olhando pras costas, sem duvidas é um agrupamento de musculos que porra, são lindos, trapézio, lombar, redondo maior e menor, e por aí vai ... To querendo aumentar a carga de sono, já já SONO ANABÓLICO.

#Treino

Pensei que seria mais um daqueles tipo o de segunda, mas não foi, graças a Deus. Hoje o treino era B, Agachamento, OHP, Deadlift, Chin Ups. O agachamento já aumentei a carga 9kg de cada lado, tá de boa ainda. Fui pro OHP, pensei que iria errar tudo, mas não, fiz a execução até boa pra primeira vez, senti uma dor nas costas, perguntei pro instrutor (grandis merda) e ele falou que tava correto pro primeiro dia. Mano, tava meio que pesado, fiz com a barra olímpica. Deadlift, com uma dor na lombar, amanha vou senti-la, preciso melhorar a execução aqui. As chin ups, fui pensando, bora negão quero 3 séries de 4 repetições. Bora ! Fiz a primeira querendo fazer mais 1. Fiz a segunda suando. E a terceira fiz 5 repetições, a ultima saiu zuada.

Treino B

Squat- 9kg-9kg

OHP- 8kg-8kg

Deadlift- 8kg-8kg

Chin Up- 3x 4/4/5

Vou tentar aumentar uma repetição por treino nas chin ups, hoje fiz 4/4/5, semana q vem 5/5/6 e assim por diante.

Abraços pra galera que acompanha em ON ou em OFF.

Boa quinta !

Editado Outubro 10, 2013 às 00:48 por Thiago Miranda

[lnsanity]

O jeito é tenta aumenta sempre mais o complicado é que as outras cargas vao estar aumentando tbm até um ponto q quando for fazer os chin ups ja vai ta quebrado. E o remada curvada n ta mto pesado n?

[lnsanity]

Ja foi treina hoje? ta meio sumido ta vivo ainda?

[Thiago Miranda]

O jeito é tenta aumenta sempre mais o complicado é que as outras cargas vao estar aumentando tbm até um ponto q quando for fazer os chin ups ja vai ta quebrado. E o remada curvada n ta mto pesado n?

Ja foi treina hoje? ta meio sumido ta vivo ainda?

Gostei muito da remada curvada mano, senti muito as costas, e o trápezio tambem.

Achei pesado, mais fiz de boa, muito tranquilo as 5x5.

Vou treinar daqui a pouco, finalzinho da tarde. Não tive como passar aqui ontem, tava morto, cansadaço.

Abraço, mas tarde posto o treino.

[lnsanity]

Entao mais o "negocio" do sl 5x5 n é a progressão de cargas? se no primeiro dia q vc fez o treino B vc ja sentiu pesadinho n é bom da uma abaixada nos pesos pra n estagna tao rapido?

[Thiago Miranda]

Entao mais o "negocio" do sl 5x5 n é a progressão de cargas? se no primeiro dia q vc fez o treino B vc ja sentiu pesadinho n é bom da uma abaixada nos pesos pra n estagna tao rapido?

Concordo contigo, gosto de colocar o meu corpo no maximo, os treinos de pernas lembra ? Fazia até não andar mais, de braço tambem... Acho que esse negocio de estagnar é meio que psicológico, dificilmente eu vou deixar de progredir, a não ser que eu não esteja aguentando mais. Não sei não, quero testar meu corpo, ver até onde ele chega, quanto peso eu guento. Se eu não aguentar eu abaixo a carga.

[lnsanity]

O q eu quis dizer foi o seguinte, vamos supor q voce faça supino com 50k com uma certa dificuldade, imagina todo treino aumentando 2k, vai chega no seu limite mto rapido tendeu, n se afoba n, agr q ta leve foca na execuçao que jaja vai ta levantando um carro

[Thiago Miranda]

De boa entendi, vou focar mais na execução, vou ver como vai ser hoje que é com 9kg de cada lado, se pesar muito eu reduzo a carga, se não, continuo com a progressão.

Mesmo assim valeu insanity, to nervosão hoje, paciencia nem pra ver tv.

Abraço

[MacMiller]

Vou esperar o relato, bom treino!

Abçs

[Thiago Miranda]

Fala rapaziada ! Resumo de ontem e hoje pra voces

#Alimentação

Meu almoço sempre é uma pancada de frango, salada e palmito, cara quando fui comer o palmito ontem, nossaaaaaaaaaaa tava muito ruim azedão. Hoje não teve palmito, joguei tudo fora, nem tava vencido. Ontem, mandei 4 ovos na hora da ceia, hoje de novo 4 ovos... Esse final de semana vai ser histórico, quero chegar aos 75 kg, faz um tempo que eu não me peso, to quase desistindo do meu OFF super mega ultra sem gorduras e com pouco carbo

#Dia a Dia

Que puta stress, como eu disse, não aguento nem ligar a tv ! Muito, muito trabalho, muito estudo, muita prova, ainda bem que meu treino é seg-qua-sex porque se não tava na merda... Por falar em treino, to sentindo um incomodo no pulso na hora de fazer as flexões fechadas, muita dor mesmo, além de não ver o musculo trabalhando. Vou colocar o tríceps banco a partir da semana que vem já com peso acrescentado. To pensando em colocar 2 ou 3kg. Ah, vou adotar aqui linguagem portuguesa no nome dos exercícios, somos brasileiro né não !? Eu lia em alguns diários e nem sabia o q era..

#Treino

Cheguei atrasado na academia, chego lá e tá tocando Charlie Brown Jr, EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEH HOJE QUE EU NÃO MALHO, fiquei cantando as musicas tudo kkk, é bom q me fez relaxar. Agachamento tranks tranks, fez com a execução correta. No supino, to fazendo ele com a barra um pouco acima do mamilo, dá pra ver sentir que o musculo tá trabalhando mais assim. Remada Curvada, foi tranquila, como eu disse tá pesada, mas fiz sem esforço as séries, execução ótima. Como eu falei, fiz as flexões mas senti o pulso, fiz as séries e repetições completas.

TREINO A

-Agachamento: 5/5/5/5/5 com 10kg-10kg

-Supino: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg

-Remada Curvada: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg

-Flexão: 12/12/12 BW

Pronto, partiu fazer sábado e domingo de lixo quero os meus 75kg a todo custo

Feliz Dia das Crianças pra voces