Sei que pra montar uma dieta precisa saber alguns números como a sua tmb

porém,quando se trata de fazer calculos eu sou extremamente burro/analfabeto

e não consigo calcular alimentos de acordo com os macronutrientes que eu necessito por dia

já tentei,porém não consigo,fico extremamente perdido...

então existe alguma maneira mais fácil que eu possa montar uma dieta

sem precisar fazer calculo por calculo,dos alimentos?

tem alguma maneira deu montar as refeições

sem precisar ficar tão complicado pra mim?

Já deu uma passada neste tópico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

espero que tenha ajudado, abrçs e bons treinos!

Solução dos seus problemas:

Sem fazer cálculos, sinto muito, brother, mas é impossível.

De qualquer forma, existem algumas maneiras que podem ajudar um pouquinho, ao menos como um ponto de partida.

Tente aqui: https://www.myfitnesspal.com/

Se o inglês te complicar, tente começar por aqui: https://www.dietaetreino.com.br/ e aqui: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Essa tabela me ajuda muito também: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Quanto a TMB e GET: https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm#

Espero ter ajudado. Boa sorte!

Editado 12/09/2013 às 22:58 09/12, 2013 por tomsawyer (veja o histórico de edições)

Usa essa tabela:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Te da tudo prontinho,calcula sua Taxa metabólica,mostra as calorias,os nutrientes g/kg da sua dieta,tudo organizado.

bora hipertrofia a mente tambem, nao acredito que voce vivera o resto da sua vida sem fazer calculos

Simples é manter pouca variedade de alimentos. Eu no momento como almoço/janta, frango e queijo, basicamente. Assim fica fácil calcular e controlar kcals e macros. No excel mesmo dá pra fazer, coloque os dados de cada um e selecione a coluna. Lá embaixo já aparece a soma.

Depende do objetivo, cutting ou bulking?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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