Evitar Ig Alto No Pré-Treino Também É Mito?

[sanjuro 69]

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

Na minha ignorância isso é novidade. Tenso se for assim.

Mas quanto a moleza, sono, indisposição, até hoje só senti quando comi coisas muito doces e de estomago vazio, tipo lanche fora de hora. Com aveia, banana, arroz(que de acordo com as tabelas que circulam por aí tem IG alto) nunca senti nada não.

Então parece que nem mesmo no pré-treino o IG parece importar tanto assim.

[georgebarreto 35]

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

Fonte: Arial Black

[mrhonda 7]

segundo o Jason do progetoGiga carboidratos de alto ig devem ser sempre utilizados no pós

[split 28]

segundo o Jason do progetoGiga carboidratos de alto ig devem ser sempre utilizados no pós

Fonte: Arial Black (2)

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@topic

EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.

Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.

[sanjuro 69]

Fonte: Arial Black (2)

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@topic

EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.

Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.

É, vou testar no próximo treino comer arroz ao invés de aveia. Pela lógica das tabelas de IG não devo sentir diferença...

Mas por curiosidade, qual carbo sólido você usava que te fazia sentir que o treino não rendia?

[mrhonda 7]

Fonte: Arial Black (2)

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@topic

EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.

Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.

acho que foi no meu quarto mês de academia se não me engano.... q usei dextrose no pré pq pessoas tinham me dito que dava energia, eu lembro q no inicio do treino eu começava pilhadão conseguia até aumentar as cargas só que do meio do treino pro final eu começava a ficar cansado demais, ñ sei se era psicológico ou efeito placebo mas vai saber né.... rsrs

[split 28]

É, vou testar no próximo treino comer arroz ao invés de aveia. Pela lógica das tabelas de IG não devo sentir diferença...

Mas por curiosidade, qual carbo sólido você usava que te fazia sentir que o treino não rendia?

Tentei arroz, batata doce, batata "normal" e aipim (mandioca, macaxeira), todas acompanhadas com frango/carne, no entanto não me dei bem com nada. Para mim, refeição pré treino tem que ser liquida.

acho que foi no meu quarto mês de academia se não me engano.... q usei dextrose no pré pq pessoas tinham me dito que dava energia, eu lembro q no inicio do treino eu começava pilhadão conseguia até aumentar as cargas só que do meio do treino pro final eu começava a ficar cansado demais, ñ sei se era psicológico ou efeito placebo mas vai saber né.... rsrs

Já me aconteceu isso também! Logo que fiz meu primeiro bulk tomava um hiper e não entendia o porque de de cair de sono instantes depois USHAUSHUA tempos depois vi que no hiper só tinha malto, consequentemente deduzi que era pelo hiper o sono. Malto e Dext nunca tomei pura no pré treino, mas quando tomava no pós sinto um sono do caramba!

[mufa 4]

assim eu acho q a diferença maior é que alto índice glicêmico gera um pico maior de insulina assim teu corpo acaba acostumando com isso e no futuro teu corpo nao vai assimilar tao bem esses carbos , acho q o leandro twin fala isso em um de seus videos

[tomsawyer 32]

Sim, é mito. Pode comer o que preferir, desde que esteja dentro dos limites dos teus macronutrientes diários.

@edit: eu só me preocuparia com índice glicêmico se tivesse diabetes.

Editado Setembro 13, 2013 às 23:07 por tomsawyer

[deadembryonicells 3]

Já li uma pesquisa em que dizia que após 15min a insulina volta ao nível normal, e portanto não há problema....Mas o bom é testar, come algum alimento com ig alto e testa

Editado Setembro 15, 2013 às 07:12 por deadembryonicells