Ajuda Dieta

[pomesmit]

Boas pessoal, quero a vossa opinião só em termos de calorias e se devia mudar alguma coisa, eu pratico 4 a 5 vezes ginasio por semana. Fiz as contas e dá 2875kal.

Homens: TMB = (13.75 x PESO EM KG) + (5 x ALTURA EM CM) – (6.76 x IDADE) + 66

Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55

Sou mesomorfo.

Altura: 1,79m

Peso: 69kg

Pequeno almoço:

2 bolachas digestivas 138kal

1 banana prata 68kal

100g flocos de aveia 372kal

total: 578kal

Meio da manhã:

100g peito frango 159kal

1 pão 130kal

2 bolachas digestivas 138kal

total: 427kal

Meio dia:

depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal

total: 500kal

Lanche:

100g peito frango 159kal

1 pão 130kal

2 bolachas digestivas 138kal

total: 427kal

18h30 Pós Treino:

Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal

total: 231kal

Jantar:

Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal

Carne ou peixe 300kal

Total: 520kal

Seia:

2 bananas 138kal

Total: 138kal

Total de tudo junto é: 2821kal

[Vitinhows]

se conseguir calcular melhor os macros de proteína, carboidratos e gordura seria melhor pra avaliar que só saber as kcal..