nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 22:49 (editado) amigo melhor exercicio para pernas é o agachamento livre, falando rasgadamente agachamento livre quadriceps terra posterior de pernas depois de fazer esses 2 pode jogar leg press 45 se quizer por que se vc fizer progressao de cargas no agachamento e depois o terra vai estar morto mas se tiver gasolina ai manda o leg press , extensora te coloca em uma posiçâo nao natural , forçando seu corpo a ficar do jeito que a maquina quer nao a sua estrutura, o agacho e o terra te coloca em uma posiçao natural a estrutura do seu corpo,nao é necessario isolar os quadriceps na extensora. pull up veja https://www.youtube.com/watch?v=SkjPI-Y0NaI veja os musculos trabalhados no terra " deadlift " agachamento " squat agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY dead lift - levantamento terra Editado Setembro 7, 2013 às 23:07 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Neto 9 Postado Setembro 7, 2013 às 22:51 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 22:51 Não tem problema mas tente fazer os aerobicos em um horario diferente do treino. Se você fizer Agacho, Terra e Leg tu vai sentir a pressão da mandioca parceiro. A menos que você seja ogro nas pernas, tu vai voltar pra casa em slow motion. MarceloxD e nightly squat reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 22:52 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 22:52 (editado) Não tem problema mas tente fazer os aerobicos em um horario diferente do treino. Se você fizer Agacho, Terra e Leg tu vai sentir a pressão da mandioca parceiro. A menos que você seja ogro nas pernas, tu vai voltar pra casa em slow motion. so agacho - terra ta loko man ja é fod@ , concordo e tem que ser mutante demais sangue nos olhos fazer depois desses 2 o leg pesado haha , o cara que é cabeça dura irmao ele nao entende que abc2x e pouco volume e os compostos é fd .. Editado Setembro 7, 2013 às 22:56 por nightly squat Doctor Neto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 23:14 (editado) treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over . gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas. Editado Setembro 7, 2013 às 23:16 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Neto 9 Postado Setembro 7, 2013 às 23:21 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 23:21 treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over . gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas. Se ao fazer o Leg suas pernas tremerem tipo um espasmo e sinal que você ta peidando na batata, ai tu reduz a carga ou para. Segue o treino de perna que o nightly te passou e seja feliz. MarceloxD e nightly squat reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 7, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Setembro 7, 2013 às 23:25 Se ao fazer o Leg suas pernas tremerem tipo um espasmo e sinal que você ta peidando na batata, ai tu reduz a carga ou para. Segue o treino de perna que o nightly te passou e seja feliz. é nos hermano obrigado rapaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloxD 0 Postado Setembro 8, 2013 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 00:35 amigo melhor exercicio para pernas é o agachamento livre, falando rasgadamente agachamento livre quadriceps terra posterior de pernas depois de fazer esses 2 pode jogar leg press 45 se quizer por que se vc fizer progressao de cargas no agachamento e depois o terra vai estar morto mas se tiver gasolina ai manda o leg press , extensora te coloca em uma posiçâo nao natural , forçando seu corpo a ficar do jeito que a maquina quer nao a sua estrutura, o agacho e o terra te coloca em uma posiçao natural a estrutura do seu corpo,nao é necessario isolar os quadriceps na extensora. pull up veja https://www.youtube.com/watch?v=SkjPI-Y0NaI veja os musculos trabalhados no terra " deadlift " agachamento " squat agachamento https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY dead lift - levantamento terra Muito bom.. vou colocar assim so agacho - terra ta loko man ja é fod@ , concordo e tem que ser mutante demais sangue nos olhos fazer depois desses 2 o leg pesado haha , o cara que é cabeça dura irmao ele nao entende que abc2x e pouco volume e os compostos é fd . Não e questão de ser cabeça dura... é falta de conhecimento mesmo. Ta ajudando muito esse tópico. treino de pernas entao assim , agachamento livre. levantamento terra , leg press 45 se tiver gasolina ainda- panturrilhas em pé leg press 45 faça se tiver gasolina ai se nao tiver nao precisa game over . gasolina = quero dizer se sobrou alguma força nas pernas. Valeu!! vou fazer assim mesmo então. Meu foco é nas coxas... panturrilha não é tão necessário em mim de imediato. As coxas são mais carentes ayshsuhasuahsu Falamos muito sobre pernas... mas e a respeito do restante do treino? Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 8, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 00:44 eu postei um treino la so de compostos 1 pagina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarceloxD 0 Postado Setembro 8, 2013 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 00:45 E qnt a quantidade de repetições? 3x ou 4x? Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 8, 2013 às 00:51 Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 00:51 (editado) E qnt a quantidade de repetições? 3x ou 4x? Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 isso é bem particular eu faria 4x6 ou 5x5 nos compostos , mais importante é nao chegar na falha seja frequente sem ferrar o musculo , nao pegue um peso e faça como sardine fala ir ate a falha entende ? seja frequente sem falhar Editado Setembro 8, 2013 às 00:58 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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