Abc 2X Meu Treino De Pernas!

[jefmat90 0]

Gente estou treinando em casa então não tenho leg press, mas tenho flexora e extensora. Quero treinar pernas brutalmente então estava pensando pra meu treino abc 2x

Agachamento

stiff

flexora

extensora

panturrilha queria dicas

mas tenho uma dúvida, pesquisei no fórum e vi algumas pessoas falando que levantamento terra é melhor no dia de perna, faço meu terra no dia de costas ou troco por algum de pernas aí?

[FELLIPE ASSIS 511]

panturrilha pode usar um degrau de escada e faça unilateral e segure um halter, para sóleo pode pegar uma barra c/ anilhas, sentar e colocar a barra perto dos joelhos e começar a flexionar as panturrilhas, para coxas pode fazer tbm o avanço caminhada ou o comum, agachamento búlgaro,agachamento hack com barra, sissy squat, stiff reverso.

[HulkEsmaga 58]

Oi jovem,o treino de pernas está bom sim(eu so trocaria a extensora pelo avanço,pra mim ficaria melhor),no entanto faltou colocar as séries e repetições'

Sobre o Lev.terra deixe ele no dia de costas mesmo(particulamente eu sinto mais as costas,mais não deixa de trabalhar as pernas)

Sobre panturrilhas de uma pesquisada no forum que ja tem vários artigos muito bons

Abraços'

[melolucas 73]

curti teu treino, bem parecido com o meu.

sobre levantamento terra, coloque onde você achar que sente mais o músculo.