Olha Que Tá Bom O Treino!

[Felippe Hard 17]

Disponha amigo !

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

aah , esqueci , eu fiz tudo 4x8 ... é isso mesmo?

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

up

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

algueem? me fala as series por favoor?

[Felippe Hard 17]

5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

3x10/12 nos auxiliares ..

[nightly squat 707]

uma ideia no treino de ombros eu gosto desses 2 por nada tiro eles

pode parecer estranho mas foi o melhor exercicio que ja fiz para ombros, sinto muito deltoide lateral e posterior, muitos vao falar ahhhhhhhhhh por traz é perigoso , se for feito como no video nao vai ser perigoso. Editado Setembro 4, 2013 às 07:53 por nightly squat

[nightly squat 707]

5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

3x10/12 nos auxiliares ..

this

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

3x10/12 nos auxiliares ..

Entendi

posso fazer 4x8 e perna 3 x 15?

e outra 5x5 não é so no SL nao?

[Coach.Wagner 4246]

Entendi

posso fazer 4x8 e perna 3 x 15?

e outra 5x5 não é so no SL nao?

nao

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Então como seria minha Serie? que eu não entendi?

Peito :

Supino reto // 5x5
Supino inclinado 3x10?
Crucifixo com halteres inclinado 3x10 ?

Tricpes :

Paralelas 5x5 ?

Supino fechado 3x10?


Ombro :


Desenvolvimento Frente 5x5 ?

Arnold press 3x10?

B
Biceps :

Rosca Alternada 3x10
Rosca Direta 5x5 ?
Rosca invesa


Costas :
Remada curvada 3x10
Terra 5x5
Barra fixa não guento fazer 10 ... seria 4x8?

Trapezio :

trapezio gosto de fazer ate fadigar

C

Perna :
Agachamento 5x5?
Leg press 3x12?
Passadas 3x12?

Stiff 5x5?

flexora 3x12?

Pantu :
Gemeos em pé , pantu gosto de falzer ate nao aguentar por e dificl de doer