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Olha Que Tá Bom O Treino!

Por Ediinhuuh Holliisteer
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X


A

Peito :

Supino reto
Voador
Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?)
Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas
Banco
Pulley
Corda

Ombro :

Desenvolvimento atras
Desenvolvimento Frente
Lateral
Elevação Frontal

B
Biceps :

Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Concetrada
Polia Alta

Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta
Encolhimento com halteres


C

Perna :
Agachamento
Banco extensor
Leg press
Passadas


Pantu :
Burrinho
Gemeos em pé
Gemeos em maquina

Postado

Desse jeito ninguem nunca vai te responder nada .. Fica criando um monte de tópico !

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

Postado

Tá ruim mesmo, tem 3 exercicios praticamente iguais no treino de peito, deixa só 2 ou 3 ..

Triceps tbm tá muito volumoso, 2 exercicios já tá bom ..

Ombro a mesma coisa, 2 já tá bom ..

Biceps deixaria 2 tbm ..

Trapezio 1 já serve ..

Costas tá legal ..

Pernas tbm tá legal ..

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

Postado

o treino tá ruim

[2]

mt volumoso, mano

da pra enxugar bem isso ai

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado
    • Autor

    A

    Peito :

    Supino reto
    Voador
    Crucifixo com halteres inclinado


    Tricpes :

    Paralelas
    Banco

    Ombro :

    Desenvolvimento atras
    Desenvolvimento Frente

    B
    Biceps :

    Rosca Alternada
    Rosca Direta
    Rosca Concetrada


    Costas :
    Remada curvada
    Terra
    Barra fixa
    Puxado dorsal

    Trapezio :

    Remada alta ou Encolhimento com halteres ?


    C

    Perna :
    Agachamento
    Banco extensor
    Leg press
    Passadas


    Pantu :
    Burrinho
    Gemeos em pé
    Gemeos em maquina


    @Edit , tá bom assim? ou ainda tá volumoso , se tiver volumoso qual devo tirar?

    Editado por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

    Postado

    Tá melhor, mas continua com 2 exercicios com a mesma função no treino de peito, tira esse voador e inclue Supino inclinado ..

    Costas eu tiraria essa Puxada Dorsal e colocaria Remada Unilateral ..

    Trapezio é Encolhimento ..

    Biceps eu tiraria essa Rosca Concentrada e colocaria algum pra antebraço ou pra pegada, Rosca Inversa ou Farmes Walk ..

    Pernas tira esse Banco Extensor e coloca Stiff ..

    Pantu fica ao seu critério, eu faria só 2 ..

    - Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

    • Postado

    #GigaBrah .. O Kevin levrone só usava 1 pra triceps ??

    - Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

    Postado
    • Autor

    A

    Peito :

    Supino reto
    Supino inclinado
    Crucifixo com halteres inclinado


    Tricpes :

    Paralelas
    Banco

    Ombro :

    Desenvolvimento atras
    Desenvolvimento Frente

    B
    Biceps :

    Rosca Alternada
    Rosca Direta
    Rosca Inversa


    Costas :
    Remada curvada
    Terra
    Barra fixa
    Puxado dorsal

    Trapezio :

    Remada alta ou Encolhimento com halteres ?


    C

    Perna :
    Agachamento
    Banco extensor
    Leg press
    Passadas


    Pantu :
    Burrinho
    Gemeos em pé
    Gemeos em maquina


    A puxado vou dexar por causa da asa .. unit .. pega no meio
    o Crucifixo deixa inclinado mesmo?
    Troquei , pela rosca inversa


    tirar o volume primeiramente

    depois alterar os exercicios desnecessários pelos necessários

    Certo , qual que tá desnecessário e por qual devo trocaR?

    Postado

    #GigaBrah .. O Kevin levrone só usava 1 pra triceps ??

    Incrível né bro?Aqueles triceps gigante com 1 exercício.Eu vi em algum lugar q o treino dele era peito/ombro/triceps,diferente das rotinas abcd e abcde q são difundidas p hormonizados.Ele diz q o triceps fica mt fatigado depois peito e ombro,então faz triceps no pulley e termina o treino.Todos os exercicios em 4 séries variando mt as repetições.Triceps fica em 20 rep ou perto disso.

    Acho que vi isso num video recente dele,n tenho crtza.

     

    Postado

    Peito :

    Supino reto
    Supino inclinado
    Crucifixo com halteres inclinado


    Tricpes :

    Paralelas

    Supino fechado
    Banco

    Ombro :

    Desenvolvimento atras
    Desenvolvimento Frente

    Arnold press

    B
    Biceps :

    Rosca Alternada
    Rosca Direta
    Rosca Inversa


    Costas :
    Remada curvada
    Terra
    Barra fixa
    Puxado dorsal

    ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

    Trapezio :

    Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

    nenhum dos dois, faça levantamento terra!


    C

    Perna :
    Agachamento
    Banco extensor
    Leg press
    Passadas
    cadê posterior?

    rdl

    flexora

    Pantu :
    Burrinho
    Gemeos em pé
    Gemeos em maquina

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    A

    Peito :

    Supino reto

    Voador Supino Inclinado

    Crucifixo com halteres inclinado RETO

    Tricpes :

    Paralelas

    Banco Ou Spino Fechado

    Ombro :

    Desenvolvimento atras Desenvolvimento Militar

    Desenvolvimento Frente Elevação Lateral

    B

    Biceps :

    Rosca Alternada + Martelo ou Inversa

    Rosca Direta

    Rosca Concetrada

    Costas :

    Remada curvada

    Terra

    Barra fixa

    Puxado dorsal Você quis dizer puxador trás???? Coloca Serrote ou Cavalinho

    Trapezio :

    Remada alta ou Encolhimento com halteres ? Encolhimento

    C

    Perna :

    Agachamento

    Banco extensor

    Stiff

    Leg press

    Passadas

    Pantu : em pé + sentado 4x15-20

    Burrinho

    Gemeos em pé

    Gemeos em maquina

    @Edit , tá bom assim? ou ainda tá volumoso , se tiver volumoso qual devo tirar?

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado
    • Autor

    Peito :

    Supino reto

    Supino inclinado

    Crucifixo com halteres inclinado

    Tricpes :

    Paralelas

    Supino fechado

    Banco

    Ombro :

    Desenvolvimento atras

    Desenvolvimento Frente

    Arnold press

    B

    Biceps :

    Rosca Alternada

    Rosca Direta

    Rosca Inversa

    Costas :

    Remada curvada

    Terra

    Barra fixa

    Puxado dorsal

    ta preocupado com a asa? esses três exercícios ja vão fazer ela crescer, uma ótima escolha a sua alias!

    Trapezio :

    Remada alta ou Encolhimento com halteres ?

    nenhum dos dois, faça levantamento terra!

    C

    Perna :

    Agachamento

    Banco extensor

    Leg press

    Passadas

    cadê posterior?

    rdl

    flexora

    Pantu :

    Burrinho

    Gemeos em pé

    Gemeos em maquina

    Certo , Rdl e qual? pesquisei aqui e nao vi

    minha maior duvida é eu faço jiu jitsu 2 a 3 vezes na semana esses dias pode me complicar na academia?

    sou ectomofo 66kg 1,77 metabolismo aceleradisso

    Postado
    • Autor

    faz stiff

    rdl = romanian deadlift

    pode fazer o stiff mesmo

    não complica, mas coma mais umas 500kcal nesses dias

    Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((:

    vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

    Postado

    Certo , obrigado a você a todos que me ajudaram deu like em todas que somaram em algo ((:

    vou botar em pratica ! abraços e desculpa qualquer coisa

    magina rapa!

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

    3x10/12 nos auxiliares ..

    - Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

    Postado

    uma ideia no treino de ombros eu gosto desses 2 por nada tiro eles

    pode parecer estranho mas foi o melhor exercicio que ja fiz para ombros, sinto muito deltoide lateral e posterior, muitos vao falar ahhhhhhhhhh por traz é perigoso , se for feito como no video nao vai ser perigoso.

    Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado

    5x5 nos compostos focando em progressão de cargas ..

    3x10/12 nos auxiliares ..

    this

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado

    Entendi

    posso fazer 4x8 e perna 3 x 15?

    e outra 5x5 não é so no SL nao?

    nao

    Postado
    • Autor

    Então como seria minha Serie? que eu não entendi?

    Peito :

    Supino reto // 5x5
    Supino inclinado 3x10?
    Crucifixo com halteres inclinado 3x10 ?


    Tricpes :

    Paralelas 5x5 ?

    Supino fechado 3x10?


    Ombro :


    Desenvolvimento Frente 5x5 ?

    Arnold press 3x10?

    B
    Biceps :

    Rosca Alternada 3x10
    Rosca Direta 5x5 ?
    Rosca invesa


    Costas :
    Remada curvada 3x10
    Terra 5x5
    Barra fixa não guento fazer 10 ... seria 4x8?


    Trapezio :

    trapezio gosto de fazer ate fadigar



    C

    Perna :
    Agachamento 5x5?
    Leg press 3x12?
    Passadas 3x12?

    Stiff 5x5?

    flexora 3x12?

    Pantu :
    Gemeos em pé , pantu gosto de falzer ate nao aguentar por e dificl de doer

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