Galera, estava em cutting, e agora pretendo inciar um bulk e queria mudar o treino

Peso:70kg

Altura: 1,79

Objetivo : hipertrofia

Divisao: Abc2x

Segunda- A

Terça- B

Quarta- C

Ficou assim o treino

https://img818.imageshack.us/img818/8788/gc8.png

uma duvida devo colocar um encolhimento no treino A?? ou com esses exercicios ja irao pegar bem o trapezio?

s encolhimento no A

trocaria o peck por crucifixo eo pulley por paralelas...

realmente faltou 1 composto no treino de triceps escolhe ai paralelas ou supino fechado

peck deck ahhhh sei la cara nao vejo essa vantagem toda no crucifixo isolador é isolador eu nem faria mas vc que sabe

eu gosto push pull legs off repete mas pode ser assim tbm

Editado 1/09/2013 às 22:29 09/1, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Você vai entrar em bulk agora? Já tentou a divisão push/pull, upper/lower? ABC2x é a mesma monotonia de sempre, tá na hora de mudar, rsrsrs.

Você vai entrar em bulk agora? Já tentou a divisão push/pull, upper/lower? ABC2x é a mesma monotonia de sempre, tá na hora de mudar, rsrsrs.

eu concordo gosto de ab tbm , mas sei la acostumei treinar pernas isolado haha kkkkkkkkkkkkkkkk

eu faço abc por que treino terra - agacho junto sempre gostei assim

Editado 1/09/2013 às 22:33 09/1, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Você vai entrar em bulk agora? Já tentou a divisão push/pull, upper/lower? ABC2x é a mesma monotonia de sempre, tá na hora de mudar, rsrsrs.

nunca tentei ab2x, ate pensei em mandar um, porque a escola anda meio corrida aki e é foda treinar 6x por semana kk... mais sla kk nao sei se vou me dar bem.... a questao de exercicio composto eu sofro mt para executar com meu proprio peso.. igual a barra fixa eu colokei no gravition, e pensei numa paralela mais eu nao consigo ainda........

nao sei se o motivo de nao conseguir executar esses exercicios e o caso de eu nunca ter feito um bulk?? desde que começei a malhar to em cutting.. sera q com o bulk a força aumenta e começo a conseguir executar?? kk

nunca tentei ab2x, ate pensei em mandar um, porque a escola anda meio corrida aki e é foda treinar 6x por semana kk... mais sla kk nao sei se vou me dar bem.... a questao de exercicio composto eu sofro mt para executar com meu proprio peso.. igual a barra fixa eu colokei no gravition, e pensei numa paralela mais eu nao consigo ainda........

nao sei se o motivo de nao conseguir executar esses exercicios e o caso de eu nunca ter feito um bulk?? desde que começei a malhar to em cutting.. sera q com o bulk a força aumenta e começo a conseguir executar?? kk

cara acho melhor vc dar um off no seu abc reparei melhor vc treina em dias seguidos terra e agacho sua lombar precisa de descanço cara,por que nao treina terra com pernas ja que o terra é muito mais posterior de perna , foi so uma ideia vlw

antes que vire polemica terra - agacho olhem isso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136870-os-10-exercicios-mais-pesados-da-musculacao/

ja posto ai para evitar polemicas , falou terra - agacho bicho pega aqui vlw

Editado 1/09/2013 às 22:52 09/1, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

estou vendo aki talvez mude para o ab2x, mais se eu for continuar com abc2x a unica alteração seria acrescentar paralela?

quanto ao encolhimento seria melhor no treino A de costa ou no Treino B de ombros??ou nem precisaria pq alguns exercicios ja dao um foco no trapezio?

quanto ao encolhimento seria melhor no treino A de costa ou no Treino B de ombros??ou nem precisaria pq alguns exercicios ja dao um foco no trapezio?

terra pesadao ja da conta muito bem dos trapezios , mas se quizer colocar encolhimento manda ele em costas

Blz, a galera falou muito para eu trocar o treino para o ab2x, mais resolvi continuar com esse abc2x mesmo para ver os resultados.. entao em si o treino esta bom para abc2x?? a unica coisa q mudei até agora foi no Treino B que eu coloquei Paralelas no lugar de pulley.

pode fazer ABC upper/lower ai se treina 5 dias eu acho de bom tamanho no upper colocar 7 exercicios e no lower 6 exercicios