Confuso Nas Dores Musculares

[Bizzo 2]

Aproveitando o tópico, uma dúvida que tem bastante haver com o assunto:

Como eu sei que estou fazendo o estimulo correto ao músculo?

Quando ele dói? Quando ele incha (de sangue, para efetuar o movimento e não inchaço referente à lesão)? Quando não consigo mais efetuar o movimento devido a falta de força?

Valeu gente, pesquisei bastante aqui no fórum e ainda não consegui entender o que realmente é o estimulo correto.

Quando você nota que não está roubando com outras partes, curvando a coluna, levanto o ombro pra frente ou pra trás, e não consegue mais executar uma repetição perfeita...

Isso é quando o músculo está sendo estimulado.

A dor e o inchaço são consequências disso.

Seu músculo se lesiona para executar o movimento (as fibras se esticam e occorrem microrasgos, ligados à produção de ácido lático[explicação meio por cima, sem muito embasamento científico]), assim como o inchaço(o sangue se acumula no músculo, transportanto nutrientes para a fibra esticar e voltar ao normal).

@Tópico

Acho que a dor na hora, como dizia o Craw, ocorre pelo esforço muscular, acúmulo de ácido lático...

E uma coisa que eu percebi com minha experiência é que quanto mais fadigado, cansado e carga eu dei no músculo, mais ele doía...

Se meu treino era medíocre, não havia dor.

Na minha opinião pessoal, sem embasamento nem nada, a dor durante o treino indica que o treino está rendendo, digamos assim...

E no pós treino, que o treino daquele grupo muscular rendeu...

Abraços e bons ganhos!

[craw69 2266]

Já que o Bizzo citou, a minha experiencia pessoal com dores em dias seguintes do treino ocorrem normalmente quando nao durmo ou nao me alimento bem. As vezes eu faco um treino mais pesado do que o normal, mas se eu tiver uma bela noite de sono ( 8 a 9h ) e seguir 100% a dieta, acordo 100%, sentindo que poderia treinar novamente aquele musculo. Por outro lado, as vezes com um treino mais leve, porem devido a correria do dia eu nao sigo a dieta e durmo pouco ( 5 - 6h ), a dor nas horas seguintes ( 24 a 72h após o treino ) é garantida.

Por isso, no meu corpo, eu sei que se a dor se prolonga, ou esta forte demais é devido a dois fatores: ou eu pequei na alimentacao/descanso ou fiquei muito tempo sem treinar o mesmo grupo muscular.

Abracos

[marcelobra 3]

Quando você nota que não está roubando com outras partes, curvando a coluna, levanto o ombro pra frente ou pra trás, e não consegue mais executar uma repetição perfeita...

Isso é quando o músculo está sendo estimulado.

A dor e o inchaço são consequências disso.

Seu músculo se lesiona para executar o movimento (as fibras se esticam e occorrem microrasgos, ligados à produção de ácido lático[explicação meio por cima, sem muito embasamento científico]), assim como o inchaço(o sangue se acumula no músculo, transportanto nutrientes para a fibra esticar e voltar ao normal).

@Tópico

Acho que a dor na hora, como dizia o Craw, ocorre pelo esforço muscular, acúmulo de ácido lático...

E uma coisa que eu percebi com minha experiência é que quanto mais fadigado, cansado e carga eu dei no músculo, mais ele doía...

Se meu treino era medíocre, não havia dor.

Na minha opinião pessoal, sem embasamento nem nada, a dor durante o treino indica que o treino está rendendo, digamos assim...

E no pós treino, que o treino daquele grupo muscular rendeu...

Abraços e bons ganhos!

Eu penso da mesma forma, se nao sinto dor no dia seguinte fico triste hahaha

Com excessao dos bracos que nem sinto..

[craw69 2266]

Pois é, eu tambem fico "triste" quando acordo sem dores, mas pelos estudos que temos, isso é puro fator psicologico, porque ( até como foi postado no topico fixo ) ja é comprovado que aquela dor nao é sinonimo de ganhos. Voce pode estar sentindo dores no dia seguinte e nao tendo ganhos, ou entao pode estar acordando inteiro e evoluindo... por isso acho que sentir a dor durante o treino é mais valido.

Abracos

[Lupino 0]

Valeu Bizzo.

Bom, no meu "achismo", acredito que pode sim ter ganhos sem dor porque o corpo tem uma tendencia alta a se adaptar à dor. Igual quando se faz exercicios em maquinas, as dores são bem reduzidas (com o tempo nula) e mesmo assim há ganhos.

[tom_boc 0]

Tem um tópico fixo com um estudo sobre o assunto

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12331

Citando um trecho da conclusão: "Conforme os aspectos acima citados, em nenhum momento se verificou uma ligação direta de dor e hipertrofia muscular, até mesmo o que se notou foram certas desvantagens."

eu li esse artigo antes de postar mas nao entedi muito

entendi que realmente a dor no dia seguinte nao ta relacionada a

ganhos (segundo o artigo)

nada melhor que a opiniao da galera

[helen 3]

E quanto a treinar enquanto a dor ainda está presente?Por que tem vezes que eu demoro até 3 dias para parar de sentir; e em treino de pernas e glúteos, por exemplo, fica difícil isolar completamente os músculos. Então às vezes no próximo treino, mesmo que vá treinar uma área diferente, ainda existe uma dorzinha no lugar a ser trabalhado.

É melhor não treinar nessas condições?

[tom_boc 0]

Cara, nao é exatamente a minha area mas vou tentar explicar algumas coisas que eu sei. A dor muscular geralmente é causada pelo acumulo de acido latico ( durante o treino ) e nos dias seguintes tambem, alem de varias reacoes que ficam ocorrendo no musculo para ocorrer recuperacao muscular, que involve calcio e outras substancias. Em alguns livros dizem que o acumulo de acido latico estimula a liberacao hormonal no musculo, entao, pela TEORIA, durante o treino que voce sente maior dor voce estaria causando um aumento hormonal e no dia seguinte tambem, porem o acido latico tem menor concentracao nos dias seguintes e as dores sao causadas pelas microlesoes.

Posso estar falando besteira, mas na minha opiniao, compensa sentir mais o musculo na hora do que nos dias seguintes, pois como ja foi dito em outros topicos/artigos, a dor do dia seguinte nao necessariamente esta ligada a ganhos. Talvez voce sinta ela devido a ter treinado no limite ou alem dele e sua dieta nao esta dando conta de recuperar o musculo 100%, e ai surgem as dores.

Mas como eu ja disse, nao é minha "area" e posso ter dito algo de errado, entao me corrijam por favor :haha: Eu ficaria com um treino mais correto, focando em sentir mais o musculo atraves de uma execucao perfeita do que socar um peso absurdo só pra sentir dor no dia seguinte.

Abracos

é o que estou fazendo treinando com muita tecnica

vou deixar de lado pelo menos por enquanto essa de dor no dia seguinte

vamos ver no que da

tentando , errando e aprendendo

abraços

[tom_boc 0]

E quanto a treinar enquanto a dor ainda está presente?Por que tem vezes que eu demoro até 3 dias para parar de sentir; e em treino de pernas e glúteos, por exemplo, fica difícil isolar completamente os músculos. Então às vezes no próximo treino, mesmo que vá treinar uma área diferente, ainda existe uma dorzinha no lugar a ser trabalhado.

É melhor não treinar nessas condições?

eu acho que se esta doendo o melhor a fazer e nao treinar

porque ao treinar vc na verdade perde musculo e é na

recuperaçao que se ganha, no caso se esta doendo vc ainda

nao ganhou aquilo que perdeu e nem o q ganharia com a recuperaçao

[helen 3]

eu acho que se esta doendo o melhor a fazer e nao treinar

porque ao treinar vc na verdade perde musculo e é na

recuperaçao que se ganha, no caso se esta doendo vc ainda

nao ganhou aquilo que perdeu e nem o q ganharia com a recuperaçao

Eu vejo o pessoal falar muito de recuperação, que é essencial descanso e alimentação para se recuperar rápido.

A questão é que eu acho que não malho pesado assim, e faço tudo corretinho; mas as dores estão demorando muito a desaparecer... acho que é por que eu não consigo comer a quantidade certa de protínas pro meu peso...melhor tomar mais cuidado com o dia de repetição de treino mesmo...