Olá galera bom ai vai minha descrição:
1,82 m
91 kg
24 anos

bf 19%

To em bulk

minha dieta:

acordo meio dia
Almoço-12:00=
1 xicara de arroz (50g de carbo e 4g de proteina)220kcal

4 colheres de feijão preto cozido(9,52g de carbo e 3,06g de proteina)52,6kcal

250g de carne (varia o tipo de carne) 50g proteína em média 300cal

100g de proteína texturizada de soja – 50 g de proteína, 16 g de carboidrato 282kcal

Meia hora antes da academia 15:00
2 bananas 33,32 g de carboidratos, 1,96 de proteína 128,8 kcal
1 colher de aveia em flocos 8,5 carboidratos e 2,15 de proteína 52 kcal

250 ml leite com toddy – 78,75 kcal, 11,75 carbo, 7,87 proteína

Pós-treino:

1 dose de whey protein ( 4g de carbo e 25g de proteina)120 kcal
50 g de dextrose (54 g carboidrato) 200 kcal
5 g creatina

19:00 Janta:
1 xicara de arroz (50g de carbo e 4g de proteina)220kcal

4 colheres de feijão preto cozido(9,52g de carbo e 3,06g de proteina)52,6kcal

250g de carne (varia o tipo de carne) 50g proteína em média 300cal

100g de proteína texturizada de soja – 50 g de proteína, 16 g de carboidrato 282kcal

22:00 lanche
2 fatias pão integral – 10 g carboidratos, 5,6 g proteínas – 72,64 kcal
2 ovos feitos no micro-ondas - 15,6 g proteína, 1,2 carbo – 180kcal

200 ml suco – 1 g proteína, 17 g carboidrato – 65kcal
Iogurte integral desnatado – 8,4 carboidrato, 7 g proteína 72kcal

Ceia:
2 fatias pão integral – 10 g carboidratos, 5,6 g proteínas – 72,64 kcal
2,5 fatias de peito de frango- 8,63 g proteína, 2,10 carboidratos 21,5 kcal
250 ml leite com toddy – 78,75 kcal, 11,75 carbo, 7,87 proteína

TOTAL:
2851,28 kcal então arredonda para 3000 kcal
316,63 g de proteína
323,06 g de carboidratos

Gordura: 56,05g


O que acharam? o que acham que devo aumentar ou diminuir?
Deem suas opiniões ai........ Vlw obrigado

Editado 21/08/2013 às 17:01 08/21, 2013 por Darf (veja o histórico de edições)

e as gorduras véi?

rsrs

Eu adicionaria uma batata doce no seu pré.

EU particularmente não tomaria 50g de malto/dextro mesmo em bulking.

Prefiro ingerir 20g, e o resto dos carbo adicionar em alimentos de carbo complexo.

Sei lá, é só minha opinião.

Qual sua TMB?

Verdade, cade as gorduras? e a TMB?

Eu acho que no geral ta legal, só não acho que essas dietas hiperproteicas façam tanta diferença quanto uma menos proteica.

TMB = 2059.50

Gordura vou calcular aqui e já posto, rapidinho pessoal....

TMB = 2059.50

Gordura vou calcular aqui e já posto, rapidinho pessoal....

2059 com exercicio moderado?

Gordura: 56,05g

2059 com exercicio moderado?

Treino 6 vezes por semana, 2 x ABC

Editado 21/08/2013 às 17:02 08/21, 2013 por Darf (veja o histórico de edições)

Gordura tem que ser maior mano,

1~1,2g por kg...

Se tiver natural, não tem necessidade de usar + de 3g/kg de seu peso em proteina

Gordura: 56,05g

Treino 6 vezes por semana, 2 x ABC

Ai que ta, com exercicio moderado (1,6) da 3300 kcal de TMB.

Você calculou somente em repouso (sedentario).

Passe a ingerir 3500kcal por dia pelo menos se vc quer um bulk bom, se não capaz de você emagrecer ainda kkkk

Mas desde que seja o bulk limpo.

Editado 21/08/2013 às 17:05 08/21, 2013 por Bruno Weingartner (veja o histórico de edições)

Gordura tem que ser maior mano,

1~1,2g por kg...

Se tiver natural, não tem necessidade de usar + de 3g/kg de seu peso em proteina

Porque precisa ingerir tanta gordura assim? Se não ingerir afeta o ganho de massa?

eu to natural sim

Ai que ta, com exercicio moderado (1,6) da 3300 kcal de TMB.

Você calculou somente em repouso (sedentario).

Passe a ingerir 3500kcal por dia pelo menos se vc quer um bulk bom, se não capaz de você emagrecer ainda kkkk

Mas desde que seja o bulk limpo.

Vlw aew amigo, vou começar a adicionar algum alimento para ingerir todas kcal necessárias.

Afeta por que a gordura esta ligada em várias coisas e dentre elas o nivel de testosterona!

Gorduras boas não irá fazer você acumular gordura. Muito dificilmente kcal do azeite proveniente da gordura iria estocar tecido gorduroso no seu corpo.

Se ta natural diminui essa quantidade de proteina. 2,5g/kg está muito bom já

Quem tiver mais dicas agradeço!

trocar carbo por gordura

ou vai perder musuclo ao inves de ganhar

...

Editado 4/10/2013 às 01:48 10/4, 2013 por Darf (veja o histórico de edições)

eai o que me dizem sobre a foto? meu bf acho que esta uns 20 %.
Quanto de bf vcs acham que eu to?