bom dia galera

Sem relatos faltei no treino ontem de novo, cheguei em casa comi e deitei no sofá e apaguei acordei era 01:22 da madrugada, vacilo kkkk

Fala iagueraaa !!!

Desanima não irmão, tamo junto !!!

Porra mano, cadê a motivação dos deuses do olimpo?

Galera ontem cheguei em casa depois do trampo, e fiquei no sofá deitado ai levantei e fui pegar meu one pra ouvir umas musicas, ai minha madrasta perguntou uai vai treinar não? ai falei a não sei acho que não.... ai ela jougou um sorriso ironico falando iiii não era vc que ia vira fisicul seila o que ? falei que isso era modinha, que jájá passava que não ia adianta tu comer igual tava comendo e e fica se matando na academia que isso logo ia passa... ai sai peguei o fone e a primeira musica que apareceu no midia, letodie, foda-se vocês , ai deitei na cama ouvindo as musicas dele, e comecei a pensar será que isso foi em vão será que eu lutei me matei, suei, andei de baixo de chuva, senti dor, gritei, fui zuado por muitos, chamado de idiota por querer algo algo tão idiota ao ver deles, mais essas musicas me fez refletir e querer mais botei botei a porra da regata o corpo peguei a merda do tenis e falei eu vo mastiga umas anilhas, minha madrasta me olho e deu um sorriso e xaqualho a cabeça, "mais danic essa porra vo lutar pra conquistar meus sonhos agora quero que c foda vou até o fim, marombeiro hardcore , " ( até pareceu discurso de mr. olimpia hahahah)

Mais chega dessa babozera e vamos para o relato

Treino B

Costa e biceps

Puxador frente 3x10 peso: 65 kg

Puxador costa 3x10 peso; 55 eu acho

Remada curvada unilateral 3x10 peso: 38 kg hahah adoro esse exercicio

não sei o nemo desse exercicio só sei que é com corda e para as costa 3x10 peso 55 ultima serie drop set

biceps

concentrada 3x10 peso: 14 kg

martelo 3x10 peso : 14 kg

21 na polia 3x10 peso; 45 kg ultima serie drop set

hahah é isso ai pessoal sangue no zoio hahah tamo junto brothers

é isso ae caralho, tomara que ela fale isso toda vez que vc baixar a cabeça! pq daí vc levanta e vai treinar... Nada do que vc fez foi em vão, nada foi perdido, vc ja chegou até aqui, e não vai desistir, se não o bonde te pega!

força aí muleque!

Babozeira o caralho mano, gostei da sua determinação. Não desanima por nada, nadaaa irmão. E pode ter certeza que nada é em vão quando faz com gosto. Estes dias que te faz ficar mais forte e com garra querendo mais.

Abraço.

é isso ae caralho, tomara que ela fale isso toda vez que vc baixar a cabeça! pq daí vc levanta e vai treinar... Nada do que vc fez foi em vão, nada foi perdido, vc ja chegou até aqui, e não vai desistir, se não o bonde te pega!

força aí muleque!

opa valeu brow pode deixar que não vou desistir nesse carai agora vou até o final... nada me para só a morte hhahah

Babozeira o caralho mano, gostei da sua determinação. Não desanima por nada, nadaaa irmão. E pode ter certeza que nada é em vão quando faz com gosto. Estes dias que te faz ficar mais forte e com garra querendo mais.

Abraço.

pode deixa brother, que depois dessa não vou desanima , vou seguir enfrente com mais força e vontade pra lutar, haha bora fica monster nessa PORRA!!!

Cara até chorei com a sua força ! ! !

Isso ai caralhio, esse é o nosso sonho e ninguem tem nada a ver com isso...

Lutou ontem, luta hoje e lutará amanhã, é assim que funciona essa porra

FORÇA MANO, Aquí é BPM PORRA !

haha galera olha o relato em..

Treino C

Ombros, trapézios, pernas e pantu

GO!

Ombro

Desenvolvimento nuca 3x10 peso: 20---20

Elevação lateral 3x10 peso: 14kg cada alter

Elevação frontal com anilha 3x10 peso: 20 kg ( ombro sai da gym dolorido pra kas treino rendeu)

Trapézio

Encolhimento com barra 3x20, 15, 15 peso: 45----45

Trapézio no crossover 3x15 peso: 55, 60, 55 esse exercicio aprendi com os videos do sardinha hahaha

Perna

Agachamento livre 3x12 peso: 40---40 como fazia uma semana que não treinava perna ai se já viu o desastre né, quase falhei mais não desisti hahah

flexora 3x15 peso: ah não sei dizer maquina antiga 50 kg pesa 100

extensora 3x15 peso: 120 ultima serie drop set

Leg 45º 3x12 peso: 250 na seg serie diminui pra 220

Panturrilha

Panturrilha sentado 3x15 peso: 20--20

panturrilha em pé, improvisei 3x15 peso um ser humano fazendo força para baixo kkk

hahaha isso ai galera vamo vamo rumo ao sinistro nessa porra é nóis bonde paranauê maromba na ativa lkkkkkkkkkkkkk destruir anilha é o que há kk

Ta pesado o treino em mlk !!!!!

FORÇA GUERREIRO !!!!

treino show bro! vamo aê

Ta pesado o treino em mlk !!!!!

FORÇA GUERREIRO !!!!

opa sempre tento pegar o mais pesado possivel, valeu manin

treino show bro! vamo aê

hahahaha valeu mano tamo junto

Aeee Jeffinho ta que ta eim..
Assim q eu gosto de ver manolo...Foda-se os outros, a motivação e a vontade de conquistar tem q vir de vc,
Não deixa nada disso te abalar..abraço

Aeee Jeffinho ta que ta eim..

Assim q eu gosto de ver manolo...Foda-se os outros, a motivação e a vontade de conquistar tem q vir de vc,

Não deixa nada disso te abalar..abraço

opa pode deixar brow, tamo junto \0/

Galera, jájá minhas aulas estão de volta e to precisando montar outro treino por que, ficar com abc não da dmora de mais pra executar o treino todo principalmente quando é c , tava pensando no seguinte treino...........

seg. biceps, triceps e ante-braço 4x 10

Ter. perna e pantu 4x 15

Qua. Costa e trapézio 4x 12

Qui. peito e triceps 4x 12 no peito , e triceps 4x 10

Sex. ombro e biceps 4x 10

sei que ficou uma divisão meio loko (meio loka não muito loka) é que percebi que meus braços crescem mais quando os treino 2 vezes na semana, mais seila me ajudem ai se puderem hahaha

Faça um treino mais frequente cara, joga um ab2x ou FB.

Faça um treino mais frequente cara, joga um ab2x ou FB.

por que em epoca de aula eu só tenho 1 hr pra treina, quando eu fazia abcde era 40, 45 no maximo 50 min tava pronto mais vou ver oque fazerm, valeu a dika zaza

eu iria de ab2x ou um FB4x com estrutura parecida como o craw postou.

eu iria de ab2x ou um FB4x com estrutura parecida como o craw postou.

sim, zaza se vc puder me mostra como é esse fb 4x é que desconheço esse tipo de treinamento, se puder me ajudar agradeço hhaha

Kralho li o q aconteceu contigo agr! Deu vontade de treina pena q é dia off.

Kralho li o q aconteceu contigo agr! Deu vontade de treina pena q é dia off.

sabe oque aconteceu? a vida tentou me parar e eu dei um murro nela e gritei "AQUI É MAROMBA PORRA!!!!!!!!!!!!!!!!!"

hahahah bom dia pessoal

relato do treino de ontem

treino A

Peito e triceps

crucifico 3x10 peso: 20kg com ajuda apartir da seg. serie

Supino inclinado com halter 3x10 peso: 30kg cada halter com ajuda na ultima serie

Supino declinado com barra 3x10 peso: 30kg com ajuda na ter. serie

Pullover 3x10 peso: caraka nem lenbro não, mais não chega a 30kg

Triceps

triceps francês deitado 3x10 peso; 10 kg o halter

triceps corda 3x10 peso: não sei maquina antiga 50 kg pesa 100 " mandava 1 sessões diminuia uma barrinha mandava mais 10 diminuia mais uma barrinha, fiz as 3 series assim"

Triceps pulley 3x10 peso: 15 kg fiz só pra o braço direito pra tirar a diferença de braço, essa diferença ,me prejudica muito nos treino, pois o braço direito sempre é o primeiro a falhar

Cara o treino foi muito insano e hardcore, mais aconteceu uma desgraça , insonia me pegou de geito fui dormir quando o sol estáva saindo era umas 5:55 da manha pra poder acorda 6:30 toma no rabo fiquei puto com isso hj nem se quer to sentindo os musculos doerem principalmente peito que doi pra kacete mais da nada não semana que vem tem mais,

Galera aiinda to precisando montar o treino lá em me ajudem, masi lenbrece que tenho que treinar biceps e triceps 2 fezes na semana hahah vamo lá galera BPM...

Treino top, aumento bem no crucifixo einn!

É provavel q vc sinta hoje ou amanha pelo menos era assim comigo quando malhava e ia durmi mto tarde!

Treino top, aumento bem no crucifixo einn!

É provavel q vc sinta hoje ou amanha pelo menos era assim comigo quando malhava e ia durmi mto tarde!

tomare manin

Treino ta irado mesmo muleque, to gostando de ver hardcoreeeeeeeeeeeeeeeee !

Treino ta irado mesmo muleque, to gostando de ver hardcoreeeeeeeeeeeeeeeee !

opa isso mesmo, hard sempre

Caraaaaaaaaai lekkkkkkkkkkkk

rardicóri em? que isso !

ja da pra meter um onfire ai HUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUA

Galera, jájá minhas aulas estão de volta e to precisando montar outro treino por que, ficar com abc não da dmora de mais pra executar o treino todo principalmente quando é c , tava pensando no seguinte treino...........

seg. biceps, triceps e ante-braço 4x 10

Ter. perna e pantu 4x 15

Qua. Costa e trapézio 4x 12

Qui. peito e triceps 4x 12 no peito , e triceps 4x 10

Sex. ombro e biceps 4x 10

sei que ficou uma divisão meio loko (meio loka não muito loka) é que percebi que meus braços crescem mais quando os treino 2 vezes na semana, mais seila me ajudem ai se puderem hahaha

eu fazia o comum peito-triceps e costas-tbiceps até que li sobre costas-triceps e peito-biceps, resolvi tentar e vi bem mais diferença na evolução de peso e no espelho. sei lá, tenta ai, rs, embora eu chute que vc colocou essa divisão por já ter percebido que ela casou bem com seu corpo.

tb prefiro ABCDE por questão de tempo que posso dedicar ao treino e claro que teria mudado se a satisfação não tivesse sido garantida, rs. em pouco tempo, vi muito resultado no espelho.

é bem comunzinho meu treino, mas vai que te dá alguma ideia pra mexer no seu, rs

segunda

MMII part 1

flexora, leg sentada [tenho 2 hérnias na lombar], extensora, abdutora, panturrilha em pé e antebraço

terça

Peitos-tríceps

supino inclinado ou reto [vario por semana], flexão de braço, peck deck, tríceps banco no gráviton, triceps corda no cross e cintura no cross

quarta

Costas-bíceps

pegada aberta no graviton, puxada atrás, triangulo, rosca direta com barra, rosca concentrada 6/8/10 repetições e martelo alterno as semanas com barra e com dumbell e hiperextensão lombar

quinta

MMII parte 2

avanço no cross, agachamento com barra na frente, adutora, panturrilha sentada e abdominais

sexta

Ombro-trapézio

desenvolvimento com rotação, crucifixo invertido, encolhimento de ombro e vario por semana fazendo rotação externa e interna

bjunda

Boa tarde iaguera tamo junto bro <3

afff sem treinar sexta e sabado, os cra da academia tiveram que trocar as instalação eletrica por causa da chuva, mais comprei uma moto agora vo poder ir treinar em outra academia que é rapidim pra chegar e pra voltar kkkkk, é i hj volta minhas aulas correria total novamente :/agora só reajusta a alimentação que fica bala

afff sem treinar sexta e sabado, os cra da academia tiveram que trocar as instalação eletrica por causa da chuva, mais comprei uma moto agora vo poder ir treinar em outra academia que é rapidim pra chegar e pra voltar kkkkk, é i hj volta minhas aulas correria total novamente :/agora só reajusta a alimentação que fica bala

Ta foda, falando em aula, peguei varias DP's... to fudido...

nas ultimas semanas ta dificil as paradas, animo pra treinar ta foda... alias, nem sei se foi na ultima semana, no ultimo mês foi tudo muito cagado -.-"

vou tentar entrar no meu eixo normal essa semana, tentar colocar tudo em dia novamente =)

Força aí brother... "Olha os mlk chegando, de motão a mil, olha o que elas faz, fiu fiu"