Aceito sugestões de exercícios, numero de serie e repetições oq tira e oq colocar ;

A1

agachamento livre 4x6

supino reto 4x6

remada curvada 4x6

supino fexado 3x5-8

chin ups 3x6-8

Panturrilha em pé 3x12

A2

Terra 5x3

Militar 4x6

pul up 3x5

Paralelas 3x5

rosca direta 3x8

panturrilha em pé 3 x12

Editado 19/08/2013 às 23:45 08/19, 2013 por Xicotripa (veja o histórico de edições)

help help

up

eu tiraria a rosca direta.

cara eu to com um duvida a respeito do numero de série e repetições

e tou com duvida tb a respeito das cargas, queria saber como seria a progreção mais ou menos

A1

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

supino fexado 3x5-8

chin ups 3x6-8

A2

Terra 5x3

Militar 5x5

pul up 3x5

Paralelas 3x5

rosca direta 3x8

front squat 3x8

Editado 20/08/2013 às 01:24 08/20, 2013 por Xicotripa (veja o histórico de edições)

help ae galera pfv

ta bom sim

não precisa do front squat que voce botou no segundo

AA sim blz parceiro boa noite

emm so tavo em duvida como seria a progreção de cargas

Cara, tá bom sim, mas ao contrário do que o gui falou, eu deixaria o front squat no segundo sim e ainda colocaria um stiff no primeiro dia, depois do agacho..

n teria nenhum problema em adiciona mais um exercicio no primeiro treino n? que seria o stiff msm após squat

o treino duraria em media 30 a 40 min né ?

uppp

SOS pessoal hipertrofia

Não tem problema não po, já tinha comentado, acho que stiff depois de squat seria uma boa ideia, o resto está bacana..

pOw cara tenho as punturrilha iqual palitos de picolé, vc acha q n tem necessidade de treinalas n né cara, até pq um treino mais pra força

TREINO IRA FICAR ASSIM ENTON

A1

agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

supino fexado 3x5-8

chin ups 3x6-8

A2

Terra 5x3

Militar 5x5

pul up 3x5

Paralelas 3x5

rosca direta 3x8

front squat 3x8

Bom, eu treino panturrilha todos os dias qdo faço FB, acho importante apesar de não ter colocado....
Esse treino não é força, é tipo um hibrido...

Se eu coloca um exercicio pra pantu nos dois treino vai fica 7 exercicios, tenho medo de fica volumoso?

!

e a progresao de cartas é em dois em dois kg por cada treino ?

ultima pergunta galera

Editado 20/08/2013 às 22:01 08/20, 2013 por Xicotripa (veja o histórico de edições)

Pra te falar a verdade, meus pesos de panturrilha são meio arbitrários, eu coloco sempre o máximo que consigo fazer as repetições. Não tem um padrão de progressão, é sempre o que eu conseguir fazer... Pode fazer 7 exercícios sim, seu corpo não vai pensar "opa, ele já fez 6 exercícios, o que vier de agora em diante vou ignorar"...