Vale A Pena "isolar" Músculos Pequenos Em Dias Off ?

[Renato Martins Chaves 0]

Atualmente faço treino fullbody 3x na semana.

Como não quero alongar muito o tempo de treino poderia fazer nos dias de descanso algum trabalho específico para músculos pequenos (trapézio, antebraço, panturrilha) ?

Ou isso seria ruim para recuperação ?

E em relação ao abdômen (não faço nenhum exercício específico pra ele atualmente) ?.


Meu treino atual consiste basicamente dos exercícios básicos: agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento, remada curvada/ levantamento terra.

Editado Agosto 18, 2013 às 17:21 por Renato Martins Chaves

[manel007 3417]

acho uma boa ideia, principalmente para antebraço e pantu que respondem bem a frequencia alta, agora traps eu já não sei, se for colocar algo vá com cuidado

[KiDD 148]

acho uma boa ideia, principalmente para antebraço e pantu que respondem bem a frequencia alta, agora traps eu já não sei, se for colocar algo vá com cuidado

Se ele fizer um exercício isolado para antebraço, nao seria pesado para um Terra no outro dia? Iria atrapalhar a pegada..

[manel007 3417]

acredito que não, só se ele fizem um ultramegahiper treino de antebraço e mesmo assim é dificil atrapalhar, antebraço é bem resistente...

[hugo4 34]

Tanto para músculos grandes como pequenos, depende do volume/intensidade.

Editado Agosto 18, 2013 às 18:36 por hugo4

[Renato Martins Chaves 0]

Estou precisando de algo exatamente pra antebraço pq as vezes a pegada está falhando.

Estou pensando em fazer pelo menos um "dead hang" na barra fixa (ficar pendurado o máximo possível rs)

Seria o suficiente ? Quantas séries ?

[KiDD 148]

Faça Plate Pinches.

Pega 2 anilhas de 10kg e segura na ponta dos dedos por 30-60s.

[Felippe Hard 17]

Então para quem faz FB3x seria proveitoso fazer um treino especifico para antebraços e panturrilhas ?

[FrangoEctomorfo 7250]

Estou precisando de algo exatamente pra antebraço pq as vezes a pegada está falhando.

Estou pensando em fazer pelo menos um "dead hang" na barra fixa (ficar pendurado o máximo possível rs)

Seria o suficiente ? Quantas séries ?

Plate Pinches é uma boa, como o amigo falou alí em cima. Tem esta opção também:

[alexandrelenci 6]

Também tenho essa curiosidade, principalmente quanto ao abdome, não consigo treina-lo após um intenso treino FB, simplesmente não dá. Será que teria problema treinar o abdome antes de dormir? (Eu treino de manhã nas segundas, quartas e sextas) Ou isso atrapalharia muito a recuperação?