Dieta E Suplementação

[Mr.Max]

Olá galera, gostaria de saber se minha dieta e suplentação pra ganho de massa muscular esta regular, se as proteinas e os carboidratos estão em conformidade com o peso e tals. me ajudem.
a e voltei a 2 semanas, quando posso pegar pesado nos treino?

Idade 20 ; Peso 80 ; Altura 1.83 ;

Desde já agradeço!

AbrazzZ!

[Eduardo Menegusso]

Sobre proteína e manera no carbo.. Você vai viver de suplemento?

[Mr.Max]

Eduardo não compreendi, diminuir os carboidratos?

preciso das 3742 calorias e o suplemento é esse auxilio. dias de treino eu uso tiro a dextrose e o whey. mais agora to tomando whey todos os dias.

oque posso fazer pra melhor?

[Eduardo Menegusso]

80 kg = 160g de proteína, começa aqui já. Vai aumentar umas 20g de proteína, então da para tirar umas 20g de carbo. Qual seu excedente calórico?

[Mr.Max]

Ok,

meu excedente é 500.

ta bom?

eu estou em duvida quanto a minha necessidade de tantas calorias .. fiz as contas na calculadora que eu achei em um topico aqui no forum.

mais sei lá... estou me basiando nela.

[Eduardo Menegusso]

Se nao me engano tem outras 2 formas de calcular, procure na internet "como calcular TMB" e veja que vao dar resultados diferentes, faça a média para ter uma noção melhor..

[Mateus Araujo]

Meu amigo , tu nao precisa mais do que umas 450g de carbo e 280g de proteina , a gordura pode ser umas 90g.

[Eduardo Menegusso]

Meu amigo , tu nao precisa mais do que umas 450g de carbo e 280g de proteina , a gordura pode ser umas 90g.

3,5g/kg de proteína para que? para jogar fora?

2g/kg já está ótimo para natural. E 1g/kg de gordura. O resto acerta em carbo..

Editado Agosto 18, 2013 às 01:07 por Eduardo Menegusso

[Mateus Araujo]

3,5g/kg de proteína para que? para jogar fora?

2g/kg já está ótimo para natural. E 1g/kg de gordura. O resto acerta em carbo..

Proteina não é jogada , é melhor voce consumir um pouco a mais pra garantir que mesmo se ela não for usada , virará energia para as celular. Diferente do carbo que se nao for usado irar virar gordura. é mt dificil proteina virar gordura em quem malha , a nao ser que voce consuma 5 ,6,7g/kg.

Como ele falo que ta voltando agora a dieta dele deveria ser crescente , mais ele ja quer começar com 3700 calorias...

Editado Agosto 18, 2013 às 17:40 por Mateus Araujo

[Eduardo Menegusso]

Proteina não é jogada , é melhor voce consumir um pouco a mais pra garantir que mesmo se ela não for usada , virará energia para as celular. Diferente do carbo que se nao for usado irar virar gordura. é mt dificil proteina virar gordura em quem malha , a nao ser que voce consuma 5 ,6,7g/kg.

Como ele falo que ta voltando agora a dieta dele deveria ser crescente , mais ele ja quer começar com 3700 calorias...

você vai mijar toda proteína. Não adianta você mandar 3,5g/kg sendo que 2g/kg já tem resultado, ainda mais se não tem droga no meio.

[Mateus Araujo]

você vai mijar toda proteína. Não adianta você mandar 3,5g/kg sendo que 2g/kg já tem resultado, ainda mais se não tem droga no meio.

Concordo com voce.

Ai o esquema é ele ir indo ao longo dos dias fazendo a manutenção dos macros , e vendo os resultados. Eu mesmo só funciono com 3g de proteina pra cima , menos que isso eu estagno.

[Rafalouco]

Pra natural 2g/kg já esta bom!

[mrhonda]

e da onde estão vindo os macros? posta os alimentos pra ficar mais facil alguem falar algum erro...

[Eduardo Menegusso]

e da onde estão vindo os macros? posta os alimentos pra ficar mais facil alguem falar algum erro...

não importa muito..