Diário De Uma Monstrinha

[fcrizante]

agora falta a nathy coloca uma foto assim pra sabermos se é veridico neh haushua

ta parei - voltando a ninjar -.

+1x10³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³

[JulianaJuju]

+1x10³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³

HUAHUAHUA bobos

-

Relato de treino:

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Leg press + Panturrilha (3x10) – 180 kg

Elevação pélvica (3x8) isometria 5 seg – 135 kg | 137 kg | 139 kg

Desenvolvimento + puxada frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxada frontal: 25 kg

Não fiz o bi-set hoje pq a gaiola do agacho tava ocupada e eu estava com pressa

Aumentei no levantamento terra

O leg eu fiz com os pés pra cima, doeu demais!

[Visitante]

+1x10³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³³

se pa nao vai rola a foto nao

HUAHUAHUA bobos

-

Relato de treino:

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Leg press + Panturrilha (3x10) – 180 kg

Elevação pélvica (3x8) isometria 5 seg – 135 kg | 137 kg | 139 kg

Desenvolvimento + puxada frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxada frontal: 25 kg

Não fiz o bi-set hoje pq a gaiola do agacho tava ocupada e eu estava com pressa

Aumentei no levantamento terra

O leg eu fiz com os pés pra cima, doeu demais!

se esse terra ta com a mesma execução que tu iniciou aquele RDL, ta muito bom

[JulianaJuju]

se pa nao vai rola a foto nao

se esse terra ta com a mesma execução que tu iniciou aquele RDL, ta muito bom

Creio que esteja sim, de qualquer forma da próxima eu vou gravar e posto aqui!!

[Galactus]

Creio que esteja sim, de qualquer forma da próxima eu vou gravar e posto aqui!!

show

[fcrizante]

se pa nao vai rola a foto nao

se esse terra ta com a mesma execução que tu iniciou aquele RDL, ta muito bom

muy triste

[Fezo]

Não ia rolar o video do sumo? =|

[JulianaJuju]

show

muy triste

HUAHAUHUA

Não ia rolar o video do sumo? =|

Esqueci, sorry

Quarta que vem tem sumô e terra, aí gravo os dois sem falta! Não vou esquecer!!!

[Visitante]

HUAHAUHUA

Esqueci, sorry

Quarta que vem tem sumô e terra, aí gravo os dois sem falta! Não vou esquecer!!!

são só promessas, prometeu o video do sumo, video do terra, prometeu a foto na posição da mulher do kan-kan u.u ahsuhauhsa

ta parei com isso

[Galactus]

são só promessas, prometeu o video do sumo, video do terra, prometeu a foto na posição da mulher do kan-kan u.u ahsuhauhsa

ta parei com isso

hiiiiiiiiiii

naty é 2 papo?

[JulianaJuju]

são só promessas, prometeu o video do sumo, video do terra, prometeu a foto na posição da mulher do kan-kan u.u ahsuhauhsa

ta parei com isso

hiiiiiiiiiii

naty é 2 papo?

Olha só quanta injúria contra a minha pessoa!

Prometi um vídeo do sumô, mas esqueci... E a foto eu não prometi nada Hahahaha

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[Visitante]

Olha só quanta injúria contra a minha pessoa!

Prometi um vídeo do sumô, mas esqueci... E a foto eu não prometi nada Hahahaha

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

vai que cola xD ahushuahsua

[Fábio Junio]

vai que cola xD ahushuahsua

Desistiu fácil cara...a tal da muie mineira é o cão e tem que soar pra caraí viu....continua tentando ae vai que vc, agnt, ganha ne hahahaha

[JulianaJuju]

vai que cola xD ahushuahsua

Desistiu fácil cara...a tal da muie mineira é o cão e tem que soar pra caraí viu....continua tentando ae vai que vc, agnt, ganha ne hahahaha

Teimosa mesmo Hahahahah

[Fábio Junio]

Acredito que voce nao saiba fazer a tal posição

[Tamy.ga]

Só tem bandido nesse forum hahahaha

[JulianaJuju]

Acredito que voce nao saiba fazer a tal posição

KKKKKKKKK vou falar nada

Só tem bandido nesse forum hahahaha

Né?! Hahahah

-

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 12 min cada perna

Couch Stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[FabianaF]

Hoje foi dia de mashing pra nós, haha!

[Fezo]

Avatar novo pra alguns:

[Galactus]

kd a tal foto ai?

peguei o bonde andando já...

[JulianaJuju]

Hoje foi dia de mashing pra nós, haha!

Aê Hahahah

Avatar novo pra alguns:

Hahahahaha

kd a tal foto ai?

peguei o bonde andando já...

Não tem foto UAHSUHAS

-

Relato de treino

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento livre (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 72 kg

RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x8) – Avanço: 58 kg | Elevação pélvica: 135 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Editado Novembro 17, 2014 às 13:26 por JulianaJuju

[JulianaJuju]

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[unkvvll]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

[Visitante]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

[JulianaJuju]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Kibei? Que isso? HUAHUA

Hahaha, valeu!!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Adutores em pé: 1 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[sdmnogueira123]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

[Visitante]

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

é um FBx3

[FabianaF]

Kibei? Que isso? HUAHUA

Hahaha, valeu!!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Adutores em pé: 1 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nath, vc comprou a bolinha que te falei? Vamos encaixar umas mobs pros superiores e deixar essa rotina linda linda!

[unkvvll]

é um FBx3

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

[Visitante]

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

aaaah ta,

bora atualiza aquela primeira page nathy ahsuhausha