vitorsa2 49 Postado Outubro 10, 2013 às 16:04 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:04 Olha, então não preciso ficar um dia só com gluteo? Posso trabalhar ele no treino A então? Meu treino é grandinho. Vou pegar ele na academia hoje e posto aqui, porque não lembro tudo de cabeça. A Agachamento Livre Passada com halteres Extensora Leg Agachamento Sissy Supino com halteres + pullover Elevação lateral Tríceps com corda e com a barra(esqueci o nome) B 4 apoios no Smith Stiff Afundo com caneleira Elevação pélvica Extensão de tronco Bíceps concentrado Rosca 21 Remada unilateral Puxada aberta Faço abdominal todo santo dia.. Ta gigante isso eu n acho gigante n... maaaasss como tem muitos aqui que acham q vão ter sucesso vazendo 3 de 10 eu me limito a falar somente que não acho seu treino volumoso... Fabininja reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:11 As cargas estão boa pra caralho em , quando eu crescer vou querer ser igual a você kkkk ! Me fala como foi esse treinamento seu para panturrilha irmão porque ta foda , to com dois pedaço de bambu colado na coxa :/ KKKKK bem, então vc tem que crescer mais 9cm..kkkk.. vlw, as cargas tão pesadas cara.. mais ta dando pra fazer sem comprometer a execução.. eu acho.. eu segui o principio desse treinamento aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ mas como não tenho paciencia pra ficar cronometrando o tempo de subida descida e tal, eu fiz diferente.. faço 2 series, geralmente 1 de manha e outra a noite (falando nisso eu preciso fazer pq ainda não fiz hj).. cada serie eu faço 70 repetições.. e a cada 35 repetições eu seguro 10s em cima.. subo explosivo, seguro em cima, desço controlado e vou repetindo esse processo.. mais da pra fazer com mais repetições, menos, dai vai de cada um.. abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Outubro 10, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:17 po seu pai tbm hein.. rs vlw Tião, treino ta legal msm.. to usando ponte e adução.. a adução as vezes eu desconcentro e acabo não fazendo, mas to melhorando nisso tbm.. ixi, mais ateh chegar na sua carga de agachamento vc vai ter aumentado mais, então acho que vai demorar um pouco ainda.. e ta começando a fica pesadin.. hehe abraço cumpadi.. Só não se esqueça que estou em Cutting, logo, cargas paralisadas, no máximo 1kg por semana, menos no OHP, que vai ficar como está, imagino eu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:21 Olha, então não preciso ficar um dia só com gluteo? Posso trabalhar ele no treino A então? Meu treino é grandinho. Vou pegar ele na academia hoje e posto aqui, porque não lembro tudo de cabeça. A Agachamento Livre Passada com halteres Extensora Leg Agachamento Sissy Supino com halteres + pullover Elevação lateral Tríceps com corda e com a barra(esqueci o nome) B 4 apoios no Smith Stiff Afundo com caneleira Elevação pélvica Extensão de tronco Bíceps concentrado Rosca 21 Remada unilateral Puxada aberta Faço abdominal todo santo dia.. Ta gigante isso vc pode fazer upper/lower.. dai um dia soh superiores e outro inferiores.. quanto a colocar gluteo no treino A.. por exemplo, o agachamento trabalha o gluteo, não tanto quanto um exercicio de posterior, mas trabalha.. então não acho que tenha necessidade.. não ta gigantee seu treino.. talvez mudar um exercicio ou outro mas ele tem uma base legal.. principalmente a parte inferior.. agora superior eu mudaria alguns.. Só não se esqueça que estou em Cutting, logo, cargas paralisadas, no máximo 1kg por semana, menos no OHP, que vai ficar como está, imagino eu. po Tião.. 1kg por semana ta lindo cara.. se eu conseguisse aumentar isso td semana tava mais feliz do que estou.. seu OHP ta bom tbm.. se eu não me engano ta com 52kg neh?.. meu militar ta com 45kg ainda.. e se tivesse mais uma repetição dele pra fazer hj, eu caia... kkkkk.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Outubro 10, 2013 às 16:24 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:24 vc pode fazer upper/lower.. dai um dia soh superiores e outro inferiores.. quanto a colocar gluteo no treino A.. por exemplo, o agachamento trabalha o gluteo, não tanto quanto um exercicio de posterior, mas trabalha.. então não acho que tenha necessidade.. não ta gigantee seu treino.. talvez mudar um exercicio ou outro mas ele tem uma base legal.. principalmente a parte inferior.. agora superior eu mudaria alguns.. po Tião.. 1kg por semana ta lindo cara.. se eu conseguisse aumentar isso td semana tava mais feliz do que estou.. seu OHP ta bom tbm.. se eu não me engano ta com 52kg neh?.. meu militar ta com 45kg ainda.. e se tivesse mais uma repetição dele pra fazer hj, eu caia... kkkkk.. Matheus, então posso colocar o stiff no treino A e treinar quadrs e posterior no mesmo dia? E colocar os superiores todos juntos? Mudaria quais? Vitor, eu acho que volumoso,volumoso não está.. Mas estava com medo de perder tempo com exercícios que não trariam muita coisa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lnsanity 9 Postado Outubro 10, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 16:36 ta ficando foda de acompanha teu diario heim bro eu comecei a le tava na pag 23 ai tive q corre um poco aki no trampo ja ta na 25. Celebridade é otra coisa. Uma duvida n sei se é pela foto mais tbm tem dificuldade de desenvolver peitoral? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 18:29 ta ficando foda de acompanha teu diario heim bro eu comecei a le tava na pag 23 ai tive q corre um poco aki no trampo ja ta na 25. Celebridade é otra coisa. Uma duvida n sei se é pela foto mais tbm tem dificuldade de desenvolver peitoral? kkkk.. tem dia que da um up nas paginas msm.. tenho um pouco de dificuldade de desenvolver peito sim, infelizmente.. por isso to tentando pegar pesado em exercicio de peito.. pelo jeito soh o trapézio que salva.. ah e a barba..rs.. abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Josie_182 Postado Outubro 11, 2013 às 01:58 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 01:58 Bem, la vamos nós.. Medidas - 09/10/13 Altura - 1,89cm Peso - 94,5kg Panturrilha direita - 43cm Panturrilha esquerda - 43cm Coxa direita baixa - 49cm Coxa direita média - 61cm Coxa direita alta - 67cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 59,5cm Coxa esquerda alta - 65cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 31cm Biceps direito relaxado - 35,5cm Biceps direito contraido - 39,5 Biceps esquerdo relaxado - 36cm Biceps direito contraido - 40cm Ombro - 130cm Peitoral - 108cm Medidas - 20/08/13 Altura: 1,89 Peso: 90,5 Costas: 59 cm Peitoral: 106 cm Antebraço direito: 31cm Antebraço esquerdo: 30 cm Biceps direito: 38,8 cm Biceps esquerdo: 39,1 cm Panturrilha direita: 40 cm Panturrilha esquerda: 40 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esquerda: 62 cm Coxa Panturrilha Costas Peitoral Nossa, são tantas páginas todo dia no teu diário que eu quase perdi as fotos Parabéns...costas estão se destacando..ai ai Branquelo rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 11, 2013 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 02:12 Nossa, são tantas páginas todo dia no teu diário que eu quase perdi as fotos Parabéns...costas estão se destacando..ai ai Branquelo rs O pessoal ta comentando bastante aqui.. As costas tao msm.. preciso dar uma melhorada no peitoral.. ta meioo dificil de crescer.. Olha o preconceito hein.. rs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkvvll 39 Postado Outubro 11, 2013 às 02:27 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 02:27 Li todo seu diário brother, to acompanhando aqui de canto. Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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