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Treinamento 3X Na Semana (Avaliem)

Por rickpba
Em Treinamento

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Postado

ABC1x

Segunda Feira:
Costa:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12

Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 3x10
Extensão 3x8
Flexão 3x10
Panturrilha 3x15



Sexta Feira:

Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador 3x8

Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosca Direta 3x10

Ante Braço:
Rosca Pulso 3x10

"Troquei o biceps pelo triceps no dia de costas, só uma idéia , como vou treinar somente 3x por semana costas+biceps seria correto, más queria que os musculos ficassem pré aquecidos no caso de costas ia treinar um pouquinho de biceps e treinaria triceps completo, e vice versa no dia de peito avaliem e se tiverem alguma sugestão obrigado.

Postado

acho que pra essa frequência ai um fb3x vai te dar melhores resultados mesmo.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Se puder me ageite esse treino ai então que nem conheço FB xD vlws :)

não posso

não sou seu personal cara.

posso recomendar uma ferramenta: PESQUISA.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

não posso

não sou seu personal cara.

posso recomendar uma ferramenta: PESQUISA.

HAHAHHAHAHHAHAHHAHA

Saint wins.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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