PRÉ TREINO 7hs

300g batata doce

100g peito de frango

carbs:84,6 proteina 26 gordura: 2,2 KCAL - 481

PÓS TREINO 9:30hs

250g mandioca

100g peito de frango

2 claras de ovo

carbs 82,5 proteina 32 gordura: 2,2 kcal- 498

ALMOÇO 12:30hs

200g arroz integral

100g peito de frango

50g brócolis

10ml azeite de oliva

carbs: 56,5 proteina: 26 gordura: 13,4 KCAL - 486

LANCHE 15:35 (escola)

1 banana

100g peito de frango

20g amendoim

carbs: 23 proteina: 26 gordura: 11,8 KCAL- 333

JANTA 18:30hs

200g arroz integral

100g peito de frango

50g brócolis

10ml azeite de oliva

carbs: 56,5 proteina: 26 gordura: 13,4 KCAL 486

CEIA: 21:30hs

2 ovos inteiros cozidos

2 claras

proteina: 18 gordura: 12 KCAL -180

TOTAL CARBS: 304,3

TOTAL PROTEINA: 154 - 2,5G KG

TOTAL FAT: 55,3

TOTAL AGUA: 3-4L

relato: aumentei 2cm de cintura no ultimo mês devido acho eu, por causa de como estava a dieta anterior estava igual a esta ó que onde o arroz esta em 200g estava em 300g na ceia eram 3 ovos inteiros mais 300ml de leite, na escola em vez de 100g banana eram 200g, dai fiz estas mudanças porque quero ganhos limpos, a antiga tinha uma excedencia de 450kcal em média. mas estou ganhando muita barriga nos ultimos meses segue abaixo algumas medidas.

peso: 62kgs

tempo de treino: 1 ano e meio abc2x
idade: 15
cintura 77cm - ganhei 2 no ultimo mês.
braço: 32cm
bf: em torno de 12%
biotipo: não sei exatamente: tenho facilidade em acumular gordura na barriga, o resto não ganho, minha barriga é estranha é tipo inchada pra frente quero baixar pra 70cm de cintura no começo do ano tinha 68

Editado 11/08/2013 às 15:00 08/11, 2013 por cnutrition23 (veja o histórico de edições)

sua barriga pode ser inchada porque seu estômago está sempre cheio porque vc faz refeições demais...

fora isso a dieta está boa, é eficaz,

mas poderia ser mais simples, menos trabalhosa, principalmente não precisa comer 15x por dia não...

não jogue gemas fora!!

Acredito que você tenha errado no valor nutrcional do peito de frango,o certo seria 100g de peito de frango = 30g de proteina nao?

26g

Acredito que você tenha errado no valor nutrcional do peito de frango,o certo seria 100g de peito de frango = 30g de proteina nao?

o que eu compro tem 26, acredito que é meio dificil encontrar um peito de frango que tenha mais proteina que isso em 100g

sua barriga pode ser inchada porque seu estômago está sempre cheio porque vc faz refeições demais...

fora isso a dieta está boa, é eficaz,

mas poderia ser mais simples, menos trabalhosa, principalmente não precisa comer 15x por dia não...

não jogue gemas fora!!

me esqueci de por as kcal totais da dieta é 2327

vou fazer uma espécie de cutt acredito estar com o bf em torno de 13% não vou continuar bulkando se não vo subi muito o bf quando eu estiver em uns 9% 10% vou manter uma dieta média em carbs de baixo ig média proteina em 2,5-3g kg e gordura 1g kg, o que acham?

Mas deve ser 26g cru,cheio de agua né?

Mas deve ser 26g cru,cheio de agua né?

sim

sim mas não é cheio de agua não!