cnutrition23 1 Postado Agosto 11, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 14:43 (editado) PRÉ TREINO 7hs 300g batata doce 100g peito de frango carbs:84,6 proteina 26 gordura: 2,2 KCAL - 481 PÓS TREINO 9:30hs 250g mandioca 100g peito de frango 2 claras de ovo carbs 82,5 proteina 32 gordura: 2,2 kcal- 498 ALMOÇO 12:30hs 200g arroz integral 100g peito de frango 50g brócolis 10ml azeite de oliva carbs: 56,5 proteina: 26 gordura: 13,4 KCAL - 486 LANCHE 15:35 (escola) 1 banana 100g peito de frango 20g amendoim carbs: 23 proteina: 26 gordura: 11,8 KCAL- 333 JANTA 18:30hs 200g arroz integral 100g peito de frango 50g brócolis 10ml azeite de oliva carbs: 56,5 proteina: 26 gordura: 13,4 KCAL 486 CEIA: 21:30hs 2 ovos inteiros cozidos 2 claras proteina: 18 gordura: 12 KCAL -180 TOTAL CARBS: 304,3 TOTAL PROTEINA: 154 - 2,5G KG TOTAL FAT: 55,3 TOTAL AGUA: 3-4L relato: aumentei 2cm de cintura no ultimo mês devido acho eu, por causa de como estava a dieta anterior estava igual a esta ó que onde o arroz esta em 200g estava em 300g na ceia eram 3 ovos inteiros mais 300ml de leite, na escola em vez de 100g banana eram 200g, dai fiz estas mudanças porque quero ganhos limpos, a antiga tinha uma excedencia de 450kcal em média. mas estou ganhando muita barriga nos ultimos meses segue abaixo algumas medidas. peso: 62kgs tempo de treino: 1 ano e meio abc2x idade: 15 cintura 77cm - ganhei 2 no ultimo mês. braço: 32cm bf: em torno de 12% biotipo: não sei exatamente: tenho facilidade em acumular gordura na barriga, o resto não ganho, minha barriga é estranha é tipo inchada pra frente quero baixar pra 70cm de cintura no começo do ano tinha 68 Editado Agosto 11, 2013 às 15:00 por cnutrition23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5553 Postado Agosto 11, 2013 às 15:34 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 15:34 sua barriga pode ser inchada porque seu estômago está sempre cheio porque vc faz refeições demais... fora isso a dieta está boa, é eficaz, mas poderia ser mais simples, menos trabalhosa, principalmente não precisa comer 15x por dia não... não jogue gemas fora!! Juthu4S reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Agosto 11, 2013 às 16:00 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 16:00 Acredito que você tenha errado no valor nutrcional do peito de frango,o certo seria 100g de peito de frango = 30g de proteina nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5553 Postado Agosto 11, 2013 às 16:08 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 16:08 26g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Agosto 11, 2013 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 16:28 Acredito que você tenha errado no valor nutrcional do peito de frango,o certo seria 100g de peito de frango = 30g de proteina nao? o que eu compro tem 26, acredito que é meio dificil encontrar um peito de frango que tenha mais proteina que isso em 100g sua barriga pode ser inchada porque seu estômago está sempre cheio porque vc faz refeições demais... fora isso a dieta está boa, é eficaz, mas poderia ser mais simples, menos trabalhosa, principalmente não precisa comer 15x por dia não... não jogue gemas fora!! me esqueci de por as kcal totais da dieta é 2327 vou fazer uma espécie de cutt acredito estar com o bf em torno de 13% não vou continuar bulkando se não vo subi muito o bf quando eu estiver em uns 9% 10% vou manter uma dieta média em carbs de baixo ig média proteina em 2,5-3g kg e gordura 1g kg, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Agosto 11, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Agosto 11, 2013 às 18:02 Mas deve ser 26g cru,cheio de agua né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Agosto 12, 2013 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 00:25 Mas deve ser 26g cru,cheio de agua né? sim sim mas não é cheio de agua não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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