WhiteKiller 36 Postado Agosto 20, 2013 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 01:34 (editado) Muito bom o treino, tenho apenas 2 comentários a fazer. 1: OHP é difícil mesmo, quanto mais próximo dos 30kg você chegar maior dificuldade terá. Mas não custa nada rever a sua técnica através de videos no youtube, desenho, etc. Procure por um video chamado "press" do Mark RIppetoe. 2: Eu não estico totalmente os braços em chin-up/pull-up, eu mantenho as escápulas retraídas. Pra falar a verdade não sei se isso é bom ou ruim, mas li em vários lugares que essa é a maneira "correta" de se realizar uma barra. Abração e bom OFF! 1 - Já tinha olhado alguns videos, vou olhar mais alguns e rever a técnica sim xD 2 - Pô, agora fiquei confuso eu li em vários lugares que tem que esticar o braço ... já esse esquema das escápulas eu ouvi falar mas nunca fui atrás para saber mais, tem algum video que mostra como fazer isso ? (retrair as escápulas). E desculpe por não comentar no teu diário, eu sempre dou uma olhada lá, mas nem tenho o que opinar, teu treino ta muito bom ao meu ver, vou só aprendendo mesmo hahaha Editado Agosto 20, 2013 às 01:38 por WhiteKiller Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Agosto 20, 2013 às 02:10 Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 02:10 Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também! Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás". Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Agosto 20, 2013 às 02:15 Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 02:15 Acompanhando, começou o 5x5 sem peso ou fez uma %!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Agosto 20, 2013 às 02:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 02:36 Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também! Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás". Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas. Entendi! eu já faço isso no supino, mas vou tentar fazer no chin up no próximo treino, vlw Acompanhando, começou o 5x5 sem peso ou fez uma %!? Opa, vlw a companhia Alguns exercícios eu comecei com menos peso, outro só com a barra, e outros com o mesmo peso que eu fazia. Tipo: Squat eu diminui um pouco o peso, overhead press comecei só com a barra pois nunca tinha feito, bench press baixei um pouco o peso. deadlift deixei o mesmo peso pois ja estava ficando fácil o peso que eu fazia, e a pendlay row eu baixei o peso pois eu só fazia a yates row. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Agosto 20, 2013 às 02:43 Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 02:43 Entendi... Mas jajá você bate os pesos dnv. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carinha 4 Postado Agosto 20, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 21:14 (editado) Ae, pode me dizer como você faz os auxiliares? to mó confuso nisso.. faz flexao? exercicio pra panturrilha, ombro? ajuda ai mano.. Editado Agosto 20, 2013 às 21:33 por Carinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carinha 4 Postado Agosto 20, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 22:00 Ae, pode me dizer como você faz os auxiliares? to mó confuso nisso.. faz flexao? exercicio pra panturrilha, ombro? ajuda ai mano.. Ombro era pra falar trapézio... tentei editar 10x e não foi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Agosto 20, 2013 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 22:08 Ombro era pra falar trapézio... tentei editar 10x e não foi. só olhar onde eu relatei meu treino ... o programa diz que você pode fazer push ups, paralelas, chin ups ou pull ups. Eu faço assim, treino A : paralelas e panturrilha (tenho dificuldade com ela) / treino B : chin ou pull ups e ante braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Agosto 22, 2013 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 00:21 Olá, ontem foi dia off, nada de mais a relatar, tudo normal ... Hoje dia de treino: Treino A Squat - 36 Kg Bench Press - 40 Kg Pendlay Row - 32 Kg Exercício de assistência Paralelas 3 x 6/5/4 Treino normal, o supino que pensei que fosse ter dificuldade hoje, até que não foi tão difícil. Quando fui fazer supino o dono da academia chegou em mim e falou no meio de todo mundo, tava cheia a academia: - Cara, pega a barra pequena, deixa essa grande pros outros (ngm tava usando barra nenhuma), fica botando esses pesinhos na barra olimpica, nunca vi ninguém fazendo supino só com a barra ou botando isso de peso. PS: eu tava me aquecendo, ele veio e falou isso, depois dessa meu treino decaiu MUITO, fui fazer a remada, quase não consegui, fui pra casa bufando de raiva, não sei o que vou fazer agora, é foda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Agosto 22, 2013 às 02:30 Compartilhar Postado Agosto 22, 2013 às 02:30 Sabe o que você vai fazer? Ligar o foda-se para o que os outros pensam e começar a acreditar em você. Somos nós que precisamos criar nossa motivação e não digo isso só para a musculação. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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