Fala ae Galera, beleza? estou na academia já faz 2 semanas e o professor me passou uma série pra mim...Só que eu achei o treino de biceps muito volumoso e o triceps não muito bom...Então eu queria melhorar eles e preciso da ajuda de vocês também, olha ai:

Biceps:

Rosca direta 12 3 séries

Barra H 12 3 séries

Rosca Alternada ( em pé) 12 3 séries

Scott Máquina 12 3 séries

Esse treino está bom?

Bom...Eu só faço 8 repetições, eu acho muito pra mim...Eu dei uma pesquisada e vi que com barra H eu não vou ter muitos resultados, estou certo? devo substituir barra H por qual?

Triceps:

Pronado 12 3 séries

Corda 12 3 séries

Francês 12 3 séries

Eu não gosto de fazer pronado, então hoje eu fiz Paralelas primeiro,depois corda e depois Francês, foi uma boa? Esse treino está bom? como posso melhora-lo?

obs:Não faço os dois músculos no mesmo dia...

Obrigado pela atenção galera...

Cara, relaxa, tu está só na segunda semana certo??

Deixa passar mais um mês, para saber como teu corpo vai reagir com esse treino!

4 exercicios de biceps ta serto

volume ta alto coloca no maximo 2

Editado 9/08/2013 às 19:28 08/9, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Quais são os dois melhores ?

qual seu treino abc , abcde abcd oque é ?

2 exercícios para cada está ótimo mano...

Rosca direta > rosca martelo

Suppino fechado> pulley

meu treino é ABC

rosca direta-chin ups vai por mim coloca mais nada bom demais esse treino

Ai vocês me confundem shauhshas

Rosca direta > rosca martelo

ou Rosca direta e Chin ups?

Posso fazer Rosca direta> rosca martelo em uma semana e na outra rosca direta e chin ups? ou devo fazer um dos dois direto msm?

Devo treinar Costas e biceps no mesmo dia? Triceps e Peito no mesmo dia também? Sou fera no Chin ups antes de entrar na academia eu fazia um dia sim e um dia não junto com barra fixa aqui onde eu moro...

Editado 9/08/2013 às 20:20 08/9, 2013 por dogg (veja o histórico de edições)

Ai vocês me confundem shauhshas

Rosca direta > rosca martelo

ou Rosca direta e Chin ups?

Posso fazer Rosca direta> rosca martelo em uma semana e na outra rosca direta e chin ups? ou devo fazer um dos dois direto msm?

Devo treinar Costas e biceps no mesmo dia? Triceps e Peito no mesmo dia também? Sou fera no Chin ups antes de entrar na academia eu fazia um dia sim e um dia não junto com barra fixa aqui onde eu moro...

na minha opinião 2 exercicios para o biceps tipo rosca direta - chin ups nem precisa de mais nada , ja que é fera no chin ups tente amarrar um peso na cintura vai ficar bem mais foda

Eu faço só a martelo pra dar um grau,e chin ups é pras costas,se for fazer chin ups é interessante fazer no dia de dorsais.

há quem goste de treinar separado,acho até legal,mas no meu caso é push/pull então nem tem problema.

Posso fazer

Rosca Direta

Scott Máquina

Rosca concentrada

?

Vou ter ótimos ganhos com esse?

Não sou muito fã de chin ups, apesar de ter feito ele por um bom tempo...Não vejo na academia ninguém fazendo e falam que pegam costas também.Eu estou muito confuso e não sei qual treino é o melhor pra mim ter bons ganhos

se voce treinar justo com costas faz 4x8 chin up e 4x10 rosca direta, se não faz 3x8 rosca direta e 3x8 rosca alternada ou martelo