CapitãoMaromba 81 Postado Setembro 27, 2013 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 01:56 o que voce acha desse treino q eu montei, com as dicas q vi aqui no post peito, ombro e triceps . Supino plano 5X5 Supino inclinado com halter 3X8 Crucifixo inclinado 2X12 desenvolvimento militar 5X5 elevação lateral 3X12 testa 3X8 paralelas 3Xfalha Costas , bicep e antebraço chin-up 3Xfalha barra fixa 3X8-10 ( ja estou colocando caneleiras de 4kg nas pernas) remada curavada 5X5 encolhimento 2X12 rosca direta 3X8 rosca martelo 3X12 rosca inversa 3X15~20 ( ja que dizem q o antebraço reaje melhor com high reps) Perna e pantu agachamento 5X5 leg press 3X15~20 extenssora 3X20 flexora 3X10 pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento ) soleo : 3 X 15 Quero dicas pra melhorar meu treino, faço ABCX2. . tenho dificuldade em peito/ombro e nas pernas. me dêem dicas.. Ta legal, mas tira aquela rosca inversa do treino de bíceps, rosca martelo dá conta do recado... E coloca paralelas antes de testa no treino A !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brayanbobs 28 Postado Setembro 27, 2013 às 04:08 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 04:08 Não treino abc2x, mas sim abcab, lendo o tópico fiquei meio preocupado com a questão de volume de treino, vou postar só o ab que é o que se repete... A - Peito/Triceps - Supino reto - 3x10 - Supino inclinado c/ halteres - 3x10 - Crucifixo reto - 3x10 - Paralelas - 3x8 - Triceps Francesa - 3x10 - Triceps na polia alta - 3x10 B - Costas/Biceps - Pull ups - 3x8 com carga - Levantamento Terra - 4x6 - Remada Curvada - 3x8ou10 - Chin ups - 3x8 com carga - Rosca direta - 3x8 - Rosca alternada - 1x8 E ai galera, ta muito pesado? levo em média 1 hora pra terminar esse treino.. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talas 0 Postado Setembro 27, 2013 às 05:25 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 05:25 Nem sou especialista mas ja sei que a galera vai mandar vc tirar esse triceps na polia e a rosca alternada, alem de mandarem vc botar ombro junto com peito e triceps. Paralela + 1 de triceps ja ta bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Setembro 27, 2013 às 15:13 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 15:13 paralelas + testa/supino fechado/ou rosca francesa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThorFitness 2 Postado Setembro 27, 2013 às 17:49 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 17:49 Pooo tinha que fixar esse tópico cara.. =x CapitãoFitness e Mateus Capistrano reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CratosMuscular 0 Postado Novembro 7, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 03:11 Ajudou d+ mano, amanhã começo com esse treino, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uiu 0 Postado Dezembro 24, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2013 às 13:13 Pessoal, bm dia Baseado no seu post, muito bom, por sinal. Gostaria que dessa uma analisada nessa variação. Prefiro 4 para músculos grande e geralmente 3 para pequenos. A-) Peito/Tríceps/Ombo Paralelas = 4x6-8 - aquecimento Supino reto = 5x5 crucifixo reto = 4x8 ou 3x12 Supino declinado = 5x5 crucifixo inclinado com halter = 4x8 ou 3x12 Testa com halter = 5x5 Remada alta = 3x12 Supino fechado = 4x8 Militar = 5x5 Elevação lateral = 4x8 ou 3x12 B-) Costas/Biceps/Trapézio Barra fixa = 4x6-8 - aquecimento Cavalinho = 5x5 Barra curvada = 4x8 ou 3x12 Remada Unilateral=2x20 Pulley em pé = 4x8 ou 3x12 Barra fixa fechada = 4x8-12 Rosca direta - barra reta = 5x5 Rosca martelo = 2x12 ou 3x8 Encolhimento=4x8-12 encolhimento frente= 4x8-12 C-) Pernas agachamento livre = 5x5 leg press= 4x8 stiff= 4x6-8 gemos sentados =4x15-25 gemeos em pé = 4x15-25 Com certeza deve ter muita coisa errada, mas se puderem dar uma corrigida, eu agradeço. Valeu pessoal, abraços e Boas festas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monráá 0 Postado Março 18, 2014 às 13:57 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 13:57 Caso, fosse necessário incluir mais um exercício para ombro, optaria por qual ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Março 18, 2014 às 16:03 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 16:03 desenvolv e elevação lateral lembrando q ombro se treina antes de tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Março 25, 2014 às 18:31 Compartilhar Postado Março 25, 2014 às 18:31 Meu treino tá abcabc A:Peito e costas B:Biceps e triceps C:Perna ombro Treino a 7 meses 16 anos 1,72 M 65 Kg O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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