Fala Galera, Li bastante mas ainda sim preciso da ajuda de vocês.

Minhas medidas são as seguintes:

Altura: 1,68cm
Peso: 80
BF: Em torno de 30%
Objetivo da dieta: cutting. Assim que conseguir ficar magro ai tento ganho de massa.

Tempo de treino: 1 mês de segunda a sexta : caminhada media intensidade 3 min e tentando correr leve mais 3.

O que acham ? queria conselhos.

Inclusive estou com seguintes itens aqui => CL + BCAA + Black Burn

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Segue nova dieta feita em 10/10

Obs:

Faço AEJ de segunda a sexta ao acordar por 40 min.

Estou correndo em média 5 x na semana a noite em média 7km.

Não faço musculação (ainda).

Editado 10/10/2013 às 15:10 10/10, 2013 por RCL (veja o histórico de edições)

cutting e se possivel ganho de massa

ta errado isso aae

1500kcal você gasta?

cutting e se possivel ganho de massa

ta errado isso aae

1500kcal você gasta?

Primeiro quero perder gordura, ai o dia que estiver satisfeito corro atraz de massa magra.. Agora e so perca de peso mesmo....

Será que é muito este calculo ? entre caminhada e corrida alternada levo uns 40 minutos que dá 4,1km marcados.

ta errado

nem mulher gasta só isso

ta errado

nem mulher gasta só isso

Então não sei o que tá errado...., as informações foram colocadas corretas.... veja na primeira foto

poe 168 sem virgula

poe 168 sem virgula

Puts marcação total. deu certo.. subiu para 2.862 calorias. Amanha cedo vou refazer e alterar o post.

hahaha...

É, tava esquisito, brother! Eu ainda olhei e fiquei pensando: "Caralho! O cara tem um gasto de +- 1532 Kcal - o que é MUITO baixo - e montou um dieta Cutting de 1517 Kcal!"

Dê uma arrumada aí...

Abraço.

Puts marcação total. deu certo.. subiu para 2.862 calorias. Amanha cedo vou refazer e alterar o post.

pronto!

agora re posta ai que eu te ajudo!

Kralho tive que fazer na minha aki para conferir,

mantenha proteína 2g/kg

fat1g/kg

e dai vc acerta o carbo conforme sua necessidade

Pronto Galera, feito... Foi mal.. rsssssss

E ai que vocês acham que poderia melhorar ?

Lembrando que minha única atividade física que faço por enquanto é caminhada media carga e uns trote, quase meio a meio.

Pera,

não sei se vi direito mas o déficit ficou de 203kcal?

Se for isso, aumenta esse défcit para pelo menos 500kcal.

Pera,

não sei se vi direito mas o déficit ficou de 203kcal?

Se for isso, aumenta esse défcit para pelo menos 500kcal.

Feito,

Aceito opiniões de alteração.

Editado 8/08/2013 às 14:10 08/8, 2013 por RCL (veja o histórico de edições)

E ai galera ? poderiam opinar ?

Kralho tive que fazer na minha aki para conferir,

mantenha proteína 2g/kg

fat1g/kg

e dai vc acerta o carbo conforme sua necessidade

Por que achou que estava errado ?

Nossa hoje troquei as 100g de batata por 50g de arroz cru integral, depois de cozido com as 150g de carne quase não dei conta de comer... senti o estomago cheio pacas...

e ae galera da uma força...

E ai galera ? ninguém ? da uma força ai os mais entendidos...

Galera, estou continuando meu Cutting, Estou fazendo AEJ de Seg a Sex por 45min e correndo a noite 4 km 4x por semana, mas não faço musculação. Acredito que estou perdendo muita massa magra. Caberia colocar uma albumina para ajudar na recuperação da MM ?

Galera, estou fazendo ou fiz alguma coisa de errado ? ninguém comenta meu tópico e me ajuda ....

Fiz algumas alterações na minha dieta, visto que mudei meu peso e minha vida sedentária, gostaria que avaliassem e dessem opiniões.

Só estou preocupado pois acho que estou perdendo muita massa magra, então inclui o bcaa e albumina mas não sei se vai ajudar....

Obs:

Faço AEJ de segunda a sexta ao acordar por 40 min.

Estou correndo em média 5 x na semana a noite em média 7km.

Não faço musculação (ainda).

Desisto....

Moderador pode excluir o tópico...

se tem 30% de bf pode jogar déficit de 1.000 e comendo qualquer coisa(macros) que não perde massa magra até chegar no BF 20% ... depois refaz a dieta.

nunca vi isso hhaahha de ngm responder, deve ser o título, tá parecendo que é um artigo falando de dieta pra gordinho, sei lá.

não é massa muscular que vc está perdendo, está perdendo apenas glicogênio.... esse volume musuclar que sumiu é apenas coisa temporária, é um deoósito de água e carboidrato que tem no músculo, que fica baixo porque vc está gastando sem repor.... mas é assim mesmo