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Dúvida Sobre Treino Abc2X

Por Nickiller
Em Treinamento

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Postado

Bom dia !

Agora com as voltas as aulas da facul , ficou mais tenso conciliar academia , trabalho e faculdade .

Então queria reservar o horário do almoço para academia.

Dados :

Peso : 78 Kg

Altura : 1,80

Braço direito contraído :39

Braço esquerdo contraído : 38

Peitoral 1,23

Treino ABC2x :

A - Peito / Triceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Peck Deck - 4x10

Paralelas - 4x10

Triceps :

Testa , conjulgado com supinado - 4x10

Pulley - 4x10

Pulley Inverso - 4x10

B - Costa / biceps :

Faço na barra livre agora :

Elevações - 4x10

Elevações supinadas - 4x10

Remada : 4x10

Puxada na roldana - 4x10

Biceps :

Rosca direta - 4x10

Biceps duplos na roldana : 4x10

Alternadas : 4x10

C - Ombro / Trapézio / Pernas

Supino nuca - 4x10

Supino peito - 4x10

Elevações laterais - 4x10

Supino sentado com alteres : 4x10

Trapézio :

Elevações para frente : 4x10

Elevaçoes para trás : 4x10

Pernas :

Cadeira extensora : 4x10

Agachamento : 4x10

Panturrilhas : 5x10

Dúvida e ajuda :

Gostaria de saber se esse treino esta ok, primeiramente .

Segundo o meu tempo esta limitado em 45 minutos para conseguir almoçar logo após o treino .

Me ajudem ai por favor , pois ja estou desaminado com esse tempo que vou ter para malhar !

Qualquer ajuda ou mudança no treino favor postar aqui!

Desde já agradeço!

Postado

Treino ABC2x :

A - Peito / Triceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Peck Deck - 4x10

Paralelas - 4x10

Triceps :

Testa , conjulgado com supinado - 4x10

supino pegada fechada 4x8

Pulley Inverso - 4x10

B - Costa / biceps :

Faço na barra livre agora :

Elevações - 4x10

barra fixa - 4x10

remada curvada - 4x8

Elevações supinadas - 4x10

Remada : 4x10

Puxada na roldana - 4x10

Biceps :

Rosca direta - 4x10

Biceps duplos na roldana : 4x10

Alternadas : 4x10

C - Ombro / Trapézio / Pernas

Supino nuca - 4x10

Supino peito - 4x10

Elevações laterais - 4x10

Supino sentado com alteres : 4x10

Trapézio :

Elevações para frente : 4x10

Elevaçoes para trás : 4x10

Pernas :

Cadeira extensora : 4x10

Agachamento : 4x10

stiff: 4x10

flexora: 4x10

Panturrilhas : 5x10

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Obrigado pela ajuda cara, notei que deu uma enxugada nos exercícios vou fazer o teste para ver os resultados .

E quanto ao dia de descanso não seria necessário ? Ou somente no domingo já esta de bom tamanho , pois estou com medo de dificultar o ganho de massa magra pela correria do dia dia !

OBS : Suplementação :

• Animal Pak 15 min antes do treino ,

• Tribulus Optimum antes do almoço , antes da janta e antes de dormir .

• Albumina antes de durmir

Postado
  • Autor

Tomaz97

É , vou tentar , mais vai ser quase impossível dormir 8h por dia, pois eu saiu da facul 10:30 , chego em casa às 11:30 , ai até bater o sono é tenso .

Mas vamos lá , pra mais um desafio , malhar em 45 min ou menos e obter resultado bom .

GuiM

Sim , concordo plenamente . Irei pegar firme com pernas tb , pois se não vou ficar aqueles cones hifoahiofahiofhaiifa !

NOTA : Ah hoje consegui malhar 3 exercicios para costas e 1 para biceps só :/

por causa de uma reunião que tive na hora do almoço.

Foram eles :

Barra fixa

Barra fixa supinada

Remada sentado

Alternada

não sei se continuar nesse ritmo obterei resultados , ou ainda consigo obter a hipertrofia mesmo com esses treinos reduzidos .

Postado

Joga ombro pro dia de peito, trapézio pro dia de Dorsal e deixa só pernas.


Dessa forma fica de boa para você não mandar dia off (abc2x)

Quantos dias na semana você treina?

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor
GeekMaromba

Pensei em fazer esse teste , vou começar com esse treino sugerido segunda-feira mas será que nao vai estrapolar o tempo ? Preciso malhar de 45 min pra baixo.

eu malho de segunda a sábado , dia de sexta feira da para pegar firme , pois saiu da empresa 1h mais cedo , e sábado também pois nao trabalho aos sábados .

Ficará assim então né ?

Peito / Ombro / Triceps

Costa / Trapezio / Biceps .

Pernas /Panturrilhas

Obrigado pela ajuda .

Postado

Sim brother. Eu utilizo essa estrutura e em 50min +- costumo completar o treino, deixando mais 10min para abdominal.


A não ser que sua academia esteja muito cheia, dá de boa.

Ah, e respeite o descanso. Leve relógio e use o cronômetro.
Meu treino passou a render bem mais depois q passei a marcar EXATAMENTE o descanso.



Ah, e sim.. nessa divisão pode mandar um abc2x sem probs.


"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

Que bom então , nesse horário a academia esta quase vazia .

Sim , eu comecei a cronometrar por malhar agora com o tempo limitado .

o descanso esta sendo de 30 a 60 segundos de intervalo por repetição .

Mais uma coisa , você poderia me passar esse treino atual que você esta usando ?

Vlw !

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