fighter 55 Postado Agosto 6, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:43 (editado) Breve comentário: irei ter uma filha nos próximos dias, diante disso não conseguirei ir para academia mais do que 3x na semana. Tempo de treino: 11 anos. Peso: 94kg Bf: não medi mas está médio-alto. Altura: 1,81 Experiências com tipos de treinos: abc 2x, abcd, abcde e hst( por 3 semanas muito mal montado) Essa primeira semana irei usar para me adaptar com as cargas e com o método de treino. Exercícios escolhidos para primeira semana. Supino reto barra Puxada pegada aberta Desenvolvimento em pé com a barra Levantamento terra Extensora Panturrilha no leg obs: só mudei para 3x15 a panturrilha no primeiro treino, que segundo o Chad e para ser feito 3x5 em todos os exercícios. Editado Agosto 6, 2013 às 01:51 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Agosto 9, 2013 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:42 (editado) Resumo do primeiro dia de treino: De cara vi que não vai dar para manter o levantamento terra, pois na quarta ainda setia muito meu trapézio, para perna também não gostei muito da extensora, troquei pelo leg 45. Segundo dia de treino: 3x8 repetições 90 seg. de intervalo. Como essa primeira semana estou usando para adaptação, mudei os exercícios, ficando assim: Sup. reto barra Puxada pegada aberta Leg 45 Desenvolvimento em pé barra Cadeira flexora Panturrilha Hoje, dia do terceiro treino da semana ainda estou sentindo um pouco o posterior da coxa, acho que vou ter que substituir a cadeira flexora. Editado Agosto 9, 2013 às 14:43 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 9, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:53 qual treino vc fez por último antes de começar esse treino? é comum mesmo quando se começa a treinar com maior frequencia, sentir dor/ cansaço em algum musculo quando for fazer o próximo treino, minha recomendação é manter mesmo assim os exercícios até o corpo conseguir se adaptar a ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Agosto 9, 2013 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 15:09 (editado) Então irei manter esses exercícios para ver se me adapto. Sup. reto barra Puxada pegada aberta Leg 45 Desenvolvimento em pé barra Cadeira flexora Panturrilha Antes de começar estava fazendo um ABC 2X Editado Agosto 9, 2013 às 15:12 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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