Renato Martins Chaves 0 Postado Agosto 2, 2013 às 20:57 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 20:57 (editado) 9 meses de academia e estou tentando criar meu próprio treino pela primeira vez. Resolvi testar o agachamento de 20 repetições http://www.musculacao.net/programa-de-agachamento-de-20-repeticoes/ e vou adicionar mais alguns exercícios pra completar um fullbody 3x, que é o que já vinha fazendo, Estou pensando em algo assim: Agachamento Livre: 1x20 Levantamento Terra 5x5 Pull Over 3 x 15 (estou pensando em intercalar séries de pull over entre exercícios diferentes) Supino Reto 3x10 Barra Fixa 5x5 (adicionando peso com o tempo) Remada Alta + Overhead Press 3x10 ( uma repetição seria uma sequência dos dois movimentos... não sei se esse exercício tem um nome específico). O que vcs acham ? Terra e esse agachamento no mesmo treino ficaria muito pesado ? Pensei numa alternativa em que a cada treino eu variaria entre o squat e o deadlift. Algum problema em fazer o desenvolvimento e supino no mesmo dia ? Editado Agosto 2, 2013 às 21:00 por Renato Martins Chaves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 2, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 21:49 começa pelo terra, depois de fazer essa agacho vc mal vai conseguir andar direito... eu trocaria o pullover por alguma remada, do resto tá legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Martins Chaves 0 Postado Agosto 3, 2013 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:11 (editado) Lá na academia tem uma barra "T". Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada. ... Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ? ... Depois de dar uma lida nesse tópicohttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa. Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino... Editado Agosto 3, 2013 às 00:15 por Renato Martins Chaves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Agosto 3, 2013 às 11:15 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 11:15 Eu também tirara o pull over e colocaria alguma remada, ou curvada ou cavalinho. Faria push press ou military no lugar de remada alta também... Quanto ao agachamento e terra, eu acho que seria legal você fazer 2 treinos, A1 e A2, daí você colocaria terra em um e agachamento em outro.... Esse negócio de 20 repetições eu nunca vi, depois diga pra gente o que achou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Martins Chaves 0 Postado Agosto 3, 2013 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 14:29 Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ? Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs A remada que eu colocaria seria essahttp://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias... Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia. Agacho 3 vezes na semana é muito pesado. .... Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ? Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Agosto 3, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 15:05 Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ? Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs A remada que eu colocaria seria essa http://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias... Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia. Agacho 3 vezes na semana é muito pesado. .... Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ? Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ? . Essa remada é a cavalinho que eu sugeri. Experimente fazer a1(agacho) e a2(terra).. Ae em uma semana você faz 2 agachos e 1 terra e na outra 2 terras e 1 agacho, como preferir..... Quanto ao programa de 20 repetições, nunca fiz, pelo menos não em exercícios como agachamento que eu faço mais para ganho de força... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Agosto 3, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 15:12 e melhor vc fazer assim 2X10 no agacho, assim vc progride de carga, ecoloca uma remada curvada ou T, com o tempo de treino dai vc troca pelo pullover Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 3, 2013 às 15:16 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 15:16 Essa do PullOver é mito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 3, 2013 às 18:44 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 18:44 Lá na academia tem uma barra "T". Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada. ... Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ? ... Depois de dar uma lida nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa. Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino... não é para tirar o squat, só deixa ele depois do terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Martins Chaves 0 Postado Agosto 3, 2013 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 19:28 Ah ... blz. Entendi agora !! Obrigado a todos que ajudaram !! Em breve posto um diário com a versão definitiva do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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