9 meses de academia e estou tentando criar meu próprio treino pela primeira vez.

Resolvi testar o agachamento de 20 repetições https://www.musculacao.net/programa-de-agachamento-de-20-repeticoes/ e vou adicionar mais alguns exercícios pra completar um fullbody 3x, que é o que já vinha fazendo,

Estou pensando em algo assim:

Agachamento Livre: 1x20

Levantamento Terra 5x5

Pull Over 3 x 15 (estou pensando em intercalar séries de pull over entre exercícios diferentes)

Supino Reto 3x10

Barra Fixa 5x5 (adicionando peso com o tempo)

Remada Alta + Overhead Press 3x10 ( uma repetição seria uma sequência dos dois movimentos... não sei se esse exercício tem um nome específico).

O que vcs acham ?

Terra e esse agachamento no mesmo treino ficaria muito pesado ?

Pensei numa alternativa em que a cada treino eu variaria entre o squat e o deadlift.

Algum problema em fazer o desenvolvimento e supino no mesmo dia ?

Editado 2/08/2013 às 21:00 08/2, 2013 por Renato Martins Chaves

começa pelo terra, depois de fazer essa agacho vc mal vai conseguir andar direito...

eu trocaria o pullover por alguma remada, do resto tá legal

Lá na academia tem uma barra "T".

Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada.

...

Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ?

...

Depois de dar uma lida nesse tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/

fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa.

Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino...

Editado 3/08/2013 às 00:15 08/3, 2013 por Renato Martins Chaves

Eu também tirara o pull over e colocaria alguma remada, ou curvada ou cavalinho. Faria push press ou military no lugar de remada alta também...

Quanto ao agachamento e terra, eu acho que seria legal você fazer 2 treinos, A1 e A2, daí você colocaria terra em um e agachamento em outro.... Esse negócio de 20 repetições eu nunca vi, depois diga pra gente o que achou...

Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ?

Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs

A remada que eu colocaria seria essa

https://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ

Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias...

Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia.

Agacho 3 vezes na semana é muito pesado.

....

Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ?

Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ?

Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ?

Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs

A remada que eu colocaria seria essa

https://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ

Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias...

Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia.

Agacho 3 vezes na semana é muito pesado.

....

Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ?

Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ?

.

Essa remada é a cavalinho que eu sugeri. Experimente fazer a1(agacho) e a2(terra).. Ae em uma semana você faz 2 agachos e 1 terra e na outra 2 terras e 1 agacho, como preferir.....

Quanto ao programa de 20 repetições, nunca fiz, pelo menos não em exercícios como agachamento que eu faço mais para ganho de força...

e melhor vc fazer assim 2X10 no agacho, assim vc progride de carga, ecoloca uma remada curvada ou T, com o tempo de treino dai vc troca pelo pullover

Essa do PullOver é mito.

Lá na academia tem uma barra "T".

Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada.

...

Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ?

...

Depois de dar uma lida nesse tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/

fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa.

Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino...

não é para tirar o squat, só deixa ele depois do terra

Ah ... blz.

Entendi agora !!

Obrigado a todos que ajudaram !!

Em breve posto um diário com a versão definitiva do treino