Ajuda Com Treino Fullbody 3X (20 Reps Squat)

[Renato Martins Chaves 0]

9 meses de academia e estou tentando criar meu próprio treino pela primeira vez.

Resolvi testar o agachamento de 20 repetições http://www.musculacao.net/programa-de-agachamento-de-20-repeticoes/ e vou adicionar mais alguns exercícios pra completar um fullbody 3x, que é o que já vinha fazendo,

Estou pensando em algo assim:

Agachamento Livre: 1x20

Levantamento Terra 5x5

Pull Over 3 x 15 (estou pensando em intercalar séries de pull over entre exercícios diferentes)

Supino Reto 3x10

Barra Fixa 5x5 (adicionando peso com o tempo)

Remada Alta + Overhead Press 3x10 ( uma repetição seria uma sequência dos dois movimentos... não sei se esse exercício tem um nome específico).

O que vcs acham ?
Terra e esse agachamento no mesmo treino ficaria muito pesado ?
Pensei numa alternativa em que a cada treino eu variaria entre o squat e o deadlift.

Algum problema em fazer o desenvolvimento e supino no mesmo dia ?

Editado Agosto 2, 2013 às 21:00 por Renato Martins Chaves

[manel007 3417]

começa pelo terra, depois de fazer essa agacho vc mal vai conseguir andar direito...

eu trocaria o pullover por alguma remada, do resto tá legal

[Renato Martins Chaves 0]

Lá na academia tem uma barra "T".
Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada.
...

Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ?

...
Depois de dar uma lida nesse tópico
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/

fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa.

Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino...

Editado Agosto 3, 2013 às 00:15 por Renato Martins Chaves

[Mr Floyd 89]

Eu também tirara o pull over e colocaria alguma remada, ou curvada ou cavalinho. Faria push press ou military no lugar de remada alta também...
Quanto ao agachamento e terra, eu acho que seria legal você fazer 2 treinos, A1 e A2, daí você colocaria terra em um e agachamento em outro.... Esse negócio de 20 repetições eu nunca vi, depois diga pra gente o que achou...

[Renato Martins Chaves 0]

Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ?

Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs

A remada que eu colocaria seria essa
http://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ

Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias...

Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia.

Agacho 3 vezes na semana é muito pesado.

....

Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ?
Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ?

[Mr Floyd 89]

Vcs não acham que a barra fixa seria suficiente como exercício principal pra costas ?

Pensei em colocar o pullover pela questão da expansão da caixa torácica... que não sei se é realmente verdade ou mito rs

A remada que eu colocaria seria essa

http://www.youtube.com/watch?v=YmZeIJK3zmQ

Poderia variar entre ela e o pull over ao longo dos dias...

Acho que fazer treinos A1/A2 é uma boa idéia.

Agacho 3 vezes na semana é muito pesado.

....

Alguma sugestão quanto ao número de séries/repetições ?

Ninguém aqui tentou esse programa de agachamento pra 20 repetições ?

.

Essa remada é a cavalinho que eu sugeri. Experimente fazer a1(agacho) e a2(terra).. Ae em uma semana você faz 2 agachos e 1 terra e na outra 2 terras e 1 agacho, como preferir.....

Quanto ao programa de 20 repetições, nunca fiz, pelo menos não em exercícios como agachamento que eu faço mais para ganho de força...

[FELLIPE ASSIS 511]

e melhor vc fazer assim 2X10 no agacho, assim vc progride de carga, ecoloca uma remada curvada ou T, com o tempo de treino dai vc troca pelo pullover

[Visitante usuario_deletado17]

Essa do PullOver é mito.

[manel007 3417]

Lá na academia tem uma barra "T".

Vou dar uma testada no movimento, já que não gosto muito da remada curvada.

...

Se eu tirar o squat não ficaria sem trabalhar os quadríceps ?

...

Depois de dar uma lida nesse tópico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/

fico inclinado a usar as duas variações de barra fixa.

Ou então fazer 3x10 chin ups, já que não quero alongar muito o treino...

não é para tirar o squat, só deixa ele depois do terra

[Renato Martins Chaves 0]

Ah ... blz.

Entendi agora !!

Obrigado a todos que ajudaram !!
Em breve posto um diário com a versão definitiva do treino