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Uma Grande Duvida Sobre Treino

Por thiago_15show@hotmail.com
Em Treinamento

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Postado

Olá galera, novo aqui, mas não totalmente leigo sobre musculação, pesquiso muito sobre tudo envolvendo hipertrofia.

Sou ectomorfo, tenho 1,80 m 73 kg 21 anos malho ha mais de um ano, sempre fiz treino ABCAB, mas só agora começei a incluir nos meus treinos levantamento terra e agachamento, o que gerou uma duvida, olha só meu treino, queria uma ajuda, por favor:

Segunda feira - Costas: Levantamento terra, Barra fixa( sendo dois tipos de pegada), Remada curvada.

Bíceps: Rosca direta, rosca alternada, e concentrada.

Panturrilha: dois exercicios

Terça feira - peito: Supino reto, supino inclinado, crucifixo.

Tríceps: Paralelas, Coice, extensão de triceps.

Quarta feira - Ombro e trapezio: Desenvolvimento, Levantamento lateral, encolhimento, remada alta.

Pernas: Agachamento, Agachamento frontal com a barra, Leg press.

Panturrilha: dois exercicios

Minha duvida é justamente sobre o treino de quinta e sexta. Pois, pela sequencia eu deveria repetir o treino de segunda, mas como eu faço Agachamento na quarta, penso que pode sobrecarregar a lombar e o quadríceps. Aí penso em fazer um ABCBA mas não sei se peito e tríceps estariam recuperados com apenas 48 horas. Pelo fato de estar tomando creatina eu to aproveitando pra ir todo dia e to me recuperando bem.Agradeço desde ja a ajuda e qualquer coisa pra acrescentar no meu treino.

Postado

mesmo q tu treine ela 3 vezes por semana o resto ta errado

Postado

então ta errado, nao é assim q se faz ABCAB

Postado

1ºsemana: ABCAB

2ºsemana: CABCA

3ºsemana: BCABC

Postado

Como minhas panturrilhas não crescem facilmente, treino 3x na semana. ja ombro e trapezio aumentam facilmente.

eu vi no avatar mesmo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Tua divisao nao esta certa.

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas e panturras

Siga o conselho aqui que você vai ter bons resultados.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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