Começando Sl 5X5 Do Mehdi

[Kabrutus 0]

então eu vou acrescentar triceps nos dias de treino A e biceps nos dias de B, cada um com 2 exercicios de 3 séries de 10, acham que é boa?

[Coach.Wagner 4222]

coloca chin up em um e paralela no outro

e é normal remada e supino com o mesmo peso, os meus tao assim tbm

[Kabrutus 0]

Fim da semana 3, as coisas ainda estão muito leves, hoje foi treino A com:

52kg no agachamento
30 kg supino
30kg remada

[Jean_Lopess 17]

Segue firme que vai longe..

[Kabrutus 0]

Treino B hoje:

54kg agachamento

18kg OHP

48kg terra

Isso é adutor fraco. Faça aquecimentos (1x30 ou 2x20, com peso médio) na máquina de adutor, antes de começar os agachamentos. Já passei por isso.

Depois diga se melhorou.

melhorou bastante tião, não sinto mais as dores! valeu mesmo


btw galera hoje na academia um cara perguntou pra mim "pq q tu treina tão pouco e mal sai do lugar? eu nunca vi isso"(sair do lugar ele falou no sentido de que eu fazia todos os exercicios no mesmo local praticalmente, do agachamento vou pro OHP na mesma gaiola e pra fazer o terra eu só coloco a mesma barra no chao)eu comecei a rir e disse pra ele que era um treino especial, não quis citar o stronglifts pra ele, pelo menos não ainda, minhas cargas tão leves demais por enqto

porra eu ja ganhei 6kg desde o começo desses treinos, mas sei lá eu nao acho que tô mais gordo, vou fzer uma avaliação fisica depois dessas 12 semanas

Editado Agosto 12, 2013 às 20:49 por Kabrutus

[Tião Carreiro 362]

É isso aí dotô, fico feliz que melhorou, como disse, já passei por isso antes. Nunca mais tive dores na virilha.

E vá se acostumando com a galera perguntando, porque sempre terá, irão até perguntar se você só faz pernas, e por aí vai rsrs...

Na cola aqui irmão,

Abraços.

[Kabrutus 0]

Na sexta tive que viajar e não pude treinar, então pra compensar estarei começando essa semana com B novamente, segue as cargas:

agachamento 56kg
OHP 20kg
terra 52kg

meus antebraços e ombros estao bem mais fortes, imagina qndo eu começar a pegar pesado msm

[Kabrutus 0]

Treino A hoje

Agachamento 60kg (tava postando carga de agachamento errada, por isso do 56 pro 60)

Supino 32kg

Remada 32kg

to começando a me perguntar oq fazer após essas 12 semanas, existe algum programa que seja uma especie de "continuação" desse? ou deve-se continuar com ele até atingir x de carga?

Editado Agosto 21, 2013 às 13:02 por Kabrutus

[Tião Carreiro 362]

Existe sim, no ebook que o Iceman (olhe na assinatura dele) traduziu tem lá explicando, quando se deve passar para o Intermediário e Avançado.

[Kabrutus 0]

quem diabé iceman?