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Por Slayer_
Em Treinamento

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Postado

SEG - costa e triceps

TER - perna e ombro

QUA - peito e biceps

QUI - perna e ombro

SEX - peito e biceps

qual é melhor fazer perna e ombro 2x ou costa e triceps 2x ????

Postado

O melhor mesmo era primeiro vc pesquisar antes de postar, e depois disso melhor ainda seria se vc postasse no modelo padrão para postagem de treinos.

Postado

faz esse treino aqui

(A) - Costas, Trapézio, Biceps e Antebraço
- Barra Fixa 3x8
- Remada Curvada 3x8
- Levantamento Terra 3x8

- Remada Alta 3x8
- Encolhimento Atrás 3x8

- Chin-ups 3x8

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Inversa Pulley 3x10
- Rosca Pulso 3x10

(B) - Perna, Panturrilha e Antebraço.

- Agachamento Livre 3x8
- Leg Press 45º 3x8
- Extensora \ / - / \ 3x10 5-5

- Flexora Mesa 3x8

- Gêmeos em Pé 3x10
- Gêmeos Sentado 3x10


(C) - Peito, Ombros e Tríceps.
- Supino Reto 3x8
- Supino Inclinado 3x8
- Crucifixo Reto 3x8

- Desenvolvimento Militar 3x8
- Elevação Lateral 3x8

- Testa 3x8
- Paralela ou Banco 3x8

Abdominais ( A e C )
- Abdominal Declinado 3x12
- Supra Maquina 3x10 longa e curta
- Lateral Pulley 3x10
- Elevação Perna 3x10

Acompanhem meu diário.
DIARIO DE UM GAFANHOTO - THE TIME IS NOW
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132210-diario-de-um-gafanhoto-bulk-the-time-is-now/

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado

caralho prioriza o seu pior. olha o treino que passei acima

Acompanhem meu diário.
DIARIO DE UM GAFANHOTO - THE TIME IS NOW
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132210-diario-de-um-gafanhoto-bulk-the-time-is-now/

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

kra eu n pretendo mudar os exercicios ,eu quero continuar com esses por enquanto a unica coisa que eu quero saber o que é melhor,treinar perna e ombro 2x ou costa e triceps 2x

Postado

ninguem respondeu pq é uma pergunta besta, tu ta dividindo teu treino errado e fazendo errado...

se tu só consegui treino de seg. a sex. faz um ABCAB sendo na segunda semana CABCA e na terceira semana BCABC e depois começa de novo ae o treino fik correto

e a divisão certa é:

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

coxas/panturrilha

Postado

ainda nao responderam minha pergunta o que é melhor treinar 2x perna e ombro ou costa e triceps

O melhor é treinar mais os grupos que vc precisa desenvolver mais.

Pronto pode ir treinar agora

Postado
  • Autor

O melhor é treinar mais os grupos que vc precisa desenvolver mais.

Pronto pode ir treinar agora

entao eu vou começar a treinar mais ombro e perna,pq meu ombro sempre foi fraco

bota o treino de ombro com de peito e triceps ..

O.O nao ia ficar muito ruim ,treinar 3 grupos musculares

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