mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju]

Verdade! kkkkkkk pode deixar *-*

[FabianaF]

Verdade! kkkkkkk pode deixar *-*

Senhorita Nath, trate de tirar esse smith da sua vida! Tô de olho, viu? Haha

---

Treino de agorinha:

5 min bike

Aquecimento com remada fechada: 2x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas e 3x5 - 4 placas

Remada unilateral: 1x15 - haltere de 11kg e 2x15 - haltere de 10kg

Face pull: 3x15 - 5 placas

Rosca direta: 1x12 e 1x8 - barra de 12kg

Saí satisfeita, aumentei as cargas (ou mantive por mais séries que antes) em todos, menos rosca. Nessa hora o braço já pediu arrego.

Dieta: 100%, só estou sem o lanche pós, então capricharei na janta quando chegar em casa!

[JulianaJuju]

Senhorita Nath, trate de tirar esse smith da sua vida! Tô de olho, viu? Haha

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Treino de agorinha:

5 min bike

Aquecimento com remada fechada: 2x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas e 3x5 - 4 placas

Remada unilateral: 1x15 - haltere de 11kg e 2x15 - haltere de 10kg

Face pull: 3x15 - 5 placas

Rosca direta: 1x12 e 1x8 - barra de 12kg

Saí satisfeita, aumentei as cargas (ou mantive por mais séries que antes) em todos, menos rosca. Nessa hora o braço já pediu arrego.

Dieta: 100%, só estou sem o lanche pós, então capricharei na janta quando chegar em casa!

Uai, num é que vc ta de olho mesmo? Hahaha

Eu sou apaixonada pelos seus treinos de superiores! Mas tire uma dúvida minha: eles estão divididos em 2?

[FabianaF]

Uai, num é que vc ta de olho mesmo? Hahaha

Eu sou apaixonada pelos seus treinos de superiores! Mas tire uma dúvida minha: eles estão divididos em 2?

Oi Nath!

Sim, eu divido o treino de superiores porque tem exercícios "auxiliares" que preciso fazer, e num treino upper/lower ficaria volumoso demais: manguito (rotação externa e rotação interna) e face pull. Eles me ajudam com as dores nas costas.

Outro ponto é que quando eu fazia ABABA, não conseguia me recuperar a tempo do treino de pernas, chegava quinta/sexta e batia a estafa.

Hoje estou em ABCAB, e quando dá ânimo, repito C em casa aos sábados:

B - Peito, ombro e tríceps

Manguito (rotação externa) - 2x15

Manguito (rotação interna) - 2x15

Supino reto - 5x5 (em casa faço flexões + floor press)

Desenvolvimento com halteres - 3x8

Tríceps pulley - 3x15 (não faço em casa)

C - Costas, trapézio e bíceps

Chin-up no graviton - 5x5

Remada pronada - 3x15

Encolhimento - 4x6

Face pull - 3x15

Rosca direta - 1x12

[FabianaF]

Senti que meu treino de inferiores não ia render, afinal são 5 dias sem dormir direito por causa da tosse, além da DMT dos posteriores ainda incomodar.

Vim pra casa, fiquei com consciência pesada... e fiz 30 minutos de aeróbico, risos.

Dieta: 100%, tomando bastante água e ingerindo as cápsulas de fibra pra combater a retenção.

Balança: ainda entre 58 e 58,5kg :/ saco

[nago]

Que capsulas de fibras são essas?

Tomara que essa tosse passe logo haha

[JulianaJuju]

Ah, sim. Entendi seu treino!!!

Nossa, nem me fale em tosse. =(

Tô numa tosse feia... E o motivo é minha culpa mesmo: tive 7 anos de bronquite feia, sarei e agora tô fumando e fudi com tudo! =(

[FabianaF]

Que capsulas de fibras são essas?

Tomara que essa tosse passe logo haha

Eu tomo as fibras herbalofo (não me julgue, haha). Elas me ajudam bem a controlar o intestino.

Ah, sim. Entendi seu treino!!!

Nossa, nem me fale em tosse. =(

Tô numa tosse feia... E o motivo é minha culpa mesmo: tive 7 anos de bronquite feia, sarei e agora tô fumando e fudi com tudo! =(

A minha ainda tá incomodando, mas bem menos do que no começo da semana. Vários remédios e xaropes, hauauha.

Pô, fumar não pode! Para com isso, menina!

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Peso hoje cedo: 57,8kg, ahhhhhh lelek! Finalmente rompendo a barreira dos 58!

[FabianaF]

Hoje não teve tosse, stress no trabalho ou happy hour que me detesse, viiiiixi:

5 min bike

Agacho ATG: 1x5 - só barra 18kg, 1x5 - 23kg e 3x5 - 25,5kg (FINALMENTE progredi)

RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Leg press: 1x10 - 76,5kg, 1x10 - 79kg e 1x10 - 81kg

Deload no leg causado pelo quase desmaio no afundo. Não sei pq ficam olhando as caretas que faço...

Dieta: tirei 2 lanches pra poder comer um pedaço de bolo bem casado, acho que a felicidade ajudou a render no treino, haha!

[Luiz Palmeirense]

Oi Fabi, tudo bem?

Parabéns pelas progressões - perda de peso e aumento de carga no squat.

Bons treinos, abraço!

[Sr. Jack]

Muitas vezes essa felicidade ajuda muito no rendimento....rs é só prestar atenção nos macros

[FabianaF]

Oi Fabi, tudo bem?

Parabéns pelas progressões - perda de peso e aumento de carga no squat.

Bons treinos, abraço!

Oi, Luiz! Obrigada, saí bem satisfeita do treino ontem - as pernas pelo jeito tb, a DMT tá forte aqui, risos...

Abraços!

Muitas vezes essa felicidade ajuda muito no rendimento....rs é só prestar atenção nos macros

Não sei se tem algum estudo sobre os efeitos psicológicos de um bom doce no treino, haha! Por ser sexta, progredir nas cargas nem estava nos planos

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Hoje não teve treino, então aproveitei e alonguei os posteriores com elástico e pedi pra fazerem mashing nos meus quadríceps - meu Deus, que dor!

Editado Maio 18, 2014 às 00:29 por FabianaF

[Sr. Jack]

Rsrs.... o psicológico sempre auxilia bastante .. eu acho as vezes é bom para não perder a motivação. .. sempre que faço um dia lixo no resto dos dias da dieta volto muito mais regrado Fabi em que site você coloca a foto para ela aparecer aqui no fórum como foto no post... to montando meu diário mas não coloquei fotos ainda por causa disso rs....

Editado Maio 18, 2014 às 02:10 por Sr. Jack

[FabianaF]

Rsrs.... o psicológico sempre auxilia bastante .. eu acho as vezes é bom para não perder a motivação. .. sempre que faço um dia lixo no resto dos dias da dieta volto muito mais regrado

Fabi em que site você coloca a foto para ela aparecer aqui no fórum como foto no post... to montando meu diário mas não coloquei fotos ainda por causa disso rs....

O meu psicológico me sabota, principalmente no supino... preciso de companhia que fique me incentivando (ou brigando), haha!

As fotos eu costumo colocar no imageshack ou no próprio servidor do tapatalk.

[Sr. Jack]

O meu psicológico me sabota, principalmente no supino... preciso de companhia que fique me incentivando (ou brigando), haha!

As fotos eu costumo colocar no imageshack ou no próprio servidor do tapatalk.

Obrigado salvou minha vida, eu também gosto muito de alguém no supino gosto de olhar pra galera pro pessoal fazer a repetição certa... e ainda incentivo rs... fica hardcore o treino !!!!! (agora sim diário com fotos graças a Fabi rs ... )

Editado Maio 18, 2014 às 13:48 por Sr. Jack

[JulianaJuju]

Ótimo treino! O que é esse agachamento ATG?

Vou parar de fumar sim, tá me fazendo mal =(

[FabianaF]

 

Obrigado salvou minha vida, eu também gosto muito de alguém no supino gosto de olhar pra galera pro pessoal fazer a repetição certa... e ainda incentivo rs... fica hardcore o treino !!!!! (agora sim diário com fotos graças a Fabi rs ... )

Opa, vou mais tarde dar uma passadinha no seu diário e acompanhar, agora com ibagens haha!

Ótimo treino! O que é esse agachamento ATG?

Vou parar de fumar sim, tá me fazendo mal =( 

Agachamento profundo, bundinha na panturrilha... risos!

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Acabei de sair do treino, mandei um upper já que não treinei peito ontem.

5 min bike

Manguito, rotação interna: 2x15 - 2 placas

Manguito, rotação externa: 2x15 - 1 placa

Supino na máquina: 1x10 - anilhas de 5kg

Supino livre: 1x5 - 25kg, 2x5 - 27,5kg, 1x5 - 30kg e 1x5 - 27,5kg

Barra no graviton, pegada neutra: 2x5 - 25kg, 1x5 - 20kg e 2x5 - 25kg

Remada fechada: 3x15 - 26kg

Desenvolvimento: 2x10 e 1x8 - barra de 14kg

Leg raises no apoio: 2x12 e 1x8

A academia de boy só tem 3 bancos de supino, igual à de pobre que frequento.... acabei aquecendo supino na máquina, até liberar.

[nago]

27kg supino? FabiMonster

[Eva]

Oi Fabi, tou voltando...

passando aqui pra ver se eu pego um poquinho da sua disposição..

[Sr. Jack]

Mandou muito bem no supino! !!! FabiMonster (2) rs....

[FabianaF]

27kg supino? FabiMonster 

Mandou muito bem no supino! !!! FabiMonster (2) rs....

Hauhauahauh a série que fiz com 30kg (totais, tá? Haha) teve ajudinha nas últimas 2 reps, mas não demoraria muito pra progredir.

Oi Fabi, tou voltando...

passando aqui pra ver se eu pego um poquinho da sua disposição.. 

A disposição me sacaneou, Eva!

Fui finalmente ao hospital ontem e tô com faringite / sinusite. Batalhão de remédios, antibiótico e tudo mais.

Odeio, mas vou ter que ficar de molho uns dias :(

[Tião Carreiro]

Melhoooras Fabilinda!!

Sentimos muito sua falta sábado, e é bom que isso não se repita, viu mocinha!

[Eva]

Vish Fabi, eu tava assim também, sinusite é terrível, impossível respirar direito...mas tire uns dias de descanso, tomando os remédios direitinho, que logo logo você volta com todo gás tbm!!!

[Sr. Jack]

Melhoras aí fabi ... descansa mesmo porque malhar nessas horas só baixa mais a imunidade. ... fica quetinha pra voltar com força total depois = ] É quanto a série se teve ajuda então tá show deve estar pegando um peso bom Logo logo você faz sozinha mas acho muito bom ter alguém olhando assim você pode fazer com uma boa intensidade e amplitude sem ter medo do peso travar no peito... rs

Editado Maio 19, 2014 às 14:18 por Sr. Jack

[FabianaF]

Melhoooras Fabilinda!!

 

Sentimos muito sua falta sábado, e é bom que isso não se repita, viu mocinha!

No próximo eu vou, é melhor não marcar de madrugada

Vish Fabi, eu tava assim também, sinusite é terrível, impossível respirar direito...mas tire uns dias de descanso, tomando os remédios direitinho, que logo logo você volta com todo gás tbm!!!

Fico p* porque bem na hora que consigo progredir as cargas (cutting chato), vem algo pra atrapalhar :/

Vou ser obrigada a sossegar uns dias.

Melhoras aí fabi ... descansa mesmo porque malhar nessas horas só baixa mais a imunidade. ... fica quetinha pra voltar com força total depois = ]

É quanto a série se teve ajuda então tá show deve estar pegando um peso bomLogo logo você faz sozinha mas acho muito bom ter alguém olhando assim você pode fazer com uma boa intensidade e amplitude sem ter medo do peso travar no peito... rs

É verdade, nem posso brincar com imunidade já que estou tomando antibiótico...

Fico bem mais segura com alguém olhando o supino, nem costumo fazer sozinha - e se fizesse, colocaria bem menos peso com medo de travar, haha! Aí acabo indo pra máquina, o que é ruim.

[nago]

Bons treinos!!!!!!

[Sr. Jack]

Verdade... prefira sempre os pesos livres ...que recrutam mais fibras e o estímulo neuro muscular é melhor também

[FabianaF]

Bons treinos!!!!!!

Obrigada

Verdade... prefira sempre os pesos livres ...que recrutam mais fibras e o estímulo neuro muscular é melhor também

Tô até agora tentando achar um parceiro de treino pra me ajudar no supino, pq como eu não faço o treino "da fichinha", pareço uma rebelde e os instrutores passam reto.

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E Eva postou foto ontem e lembrei de tirar a minha hoje cedo, antes que eu catabolize tudo de uma vez com esse batalhão de remédios. Mas aí vem a Nath e acaba com tudo, mostrando o shape dela... hahahahaha!

[JulianaJuju]

"Pq como eu não faço o treino "da fichinha", pareço uma rebelde e os instrutores passam reto." Super me identifiquei! KKKKKKK

Ah, nem vem! Nada a ver, seu shape deve estar lindo! Mostra, mostra... Hahaha \õ/

[Gabriel138]

Melhoras Fabilifiter!

logo logo ocê ta de pé ja!!