Agora descanso em?

Melhoras.

Agora descanso em?

Melhoras.

Obrigada, moço!

Capotei bonito ontem, mas preciso dormir mais... pelo menos dormir bem hoje pra recuperar, haha

Com essa vida que você leva, precisa dormir mesmo. Atleta é uma coisa, viu? É dor de cabeça, é trânsito, é não sei o quê... e tome-lhe treino!

Com essa vida que você leva, precisa dormir mesmo. Atleta é uma coisa, viu? É dor de cabeça, é trânsito, é não sei o quê... e tome-lhe treino!

Acrescenta mais um aí, querido Relax: resfriado há 2 semanas + vacina de gripe hoje, hahaha!

Voltando agora pra casa:

5 min bike

Leg press: 1x10 - 85,5kg, 1x10 - 88kg e 1x10 - 90kg

Agachamento high-bar: 1x5 - 18kg, 3x5 - 20,5kg e 1x5 - 23kg

RDL: caguei bonito e fiz fisio com 4x8 - uns 30kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Academia lotada e não tinha um ser pra me dizer quanto a barra pesava (costumo fazer RDL com barra montada). Imagino que a barra pesava uns 4 ou 5kg.

Foi bom pelo menos pra não cansar o braço e conseguir voltar pro afundo com 16kg, haha.

Noite quase sem dormir + dia ruim no trabalho + 1 hora e meia pra chegar em casa (mais que o dobro do normal) + dor de cabeça = dormir? Nãoooo

Acabei agorinha, e dadas as circunstâncias, rendeu.

Aquecimento: floor press, 2x10 - 15kg

Flexões com joelhos apoiados: 6x5

Floor press: 3x8 - 25kg

Desenvolvimento em pé com barra: 3x10 - 1x7 - 17kg e 2x8 - 15kg

Abendei na oitava rep do desenvolvimento, as flexões judiaram bem. Tive que diminuir 1kg de cada lado, risos.

Oi, Fabi

Muito bom!

Oi, Fabi

Muito bom!

Compenso a vergonha nos treinos de inferiores com algo mais decente em superiores, ahuahua

---

Pessoal, conforme eu suspeitava, tive febre ontem à noite e hoje parece que minha cabeça tá pesando uns 100kg. Garganta incomodando, tosse seca e nariz podre.

Dependendo de como me sentir à noite, melhor não treinar e ficar quietinha descansando. Bem nessa semana que tinha animado

Compenso a vergonha nos treinos de inferiores com algo mais decente em superiores, ahuahua

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Pessoal, conforme eu suspeitava, tive febre ontem à noite e hoje parece que minha cabeça tá pesando uns 100kg. Garganta incomodando, tosse seca e nariz podre.

Dependendo de como me sentir à noite, melhor não treinar e ficar quietinha descansando. Bem nessa semana que tinha animado

Tem hora que é melhor mesmo repousar ao invés de treinar, até para maximizar a recuperação

Tem hora que é melhor mesmo repousar ao invés de treinar, até para maximizar a recuperação

Fiz isso e foi ótimo, já melhorei um pouco da gripe.

Hoje vou treinar costas e inverter, deixo pernas pra amanhã e treino peito no sábado, em casa.

Acompanhando aqui.

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Opa, obrigada!

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Saí agorinha da academia:

5 min bike

Aquecimento com remada, pegada pronada: 2x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x8 - 6 placas, 1x8 - 5 placas e 3x4 - 4 placas

Remada pronada: 2x15 - 30kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 20kg

Face pull: 2x15 - 5 placas e 1x15 - 4 placas

Rosca direta: 1x12 - halteres de 5kg e 1x5 - halteres de 6kg (abendei)

Ando muito volúvel ultimamente, tô mega cansada hoje, então vou treinar peito / ombro em casa, voltando à ordem correta dos treinos.

Amanhã vejo uma diária e treino inferiores!

Dieta: sob controle, almocei num restaurante mineiro mas tentei não pisar muito na jaca

Acabei de acabar (juro)

Flexões no suporte com joelho apoiado: 7x5

Floor press: 1x8 - 25kg e 2x8 - 27kg (com ajudinha nas últimas reps)

Desenvolvimento: 1x8, 1x7 e 1x6 - 15kg

Falando com Relax, Caiolindo e Ramonzito, descobri que descia muito pouco os braços no desenvolvimento (só ia até 90 graus). Hoje desci mais, diminuindo carga e reps.

Esqueci de fazer manguito no começo :/

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Ah, fiquei com uma dorzinha no pulso esquerdo, acho que quebrei a pegada na terceira série do floor press... saco.

Não conhecia esse exercicio floor press, legal.

Não conhecia esse exercicio floor press, legal.

Como não tenho banco e suporte em casa, me viro fazendo o floor press. Peço ajuda pra colocarem a barra nas minhas mãos

Bem, voltando à rotina. Não treinei sábado e domingo, volto hoje.

Provavelmente será:

Segunda - inferiores

Terça - peito / ombro / tríceps

Quarta - costas / bíceps / trapézio

Repete quinta, sexta e sábado.

Dieta: obviamente zuada no final de semana, sentindo uma retenção básica.

Vamo que vamo, Fabi!

Força aí, abraço.

Muitas postagens!! vou acompanhar =D

Vamo que vamo, Fabi!

Força aí, abraço.

Preciso de força mesmo, Luiz... tá difícil esse cutting, haha!

Muitas postagens!! vou acompanhar =D

Opa, seja bem-vinda! Logo logo faço 1 ano de diário, tem bastante coisa mesmo

Treino não rendeu. Motivo: impossível agachar, todas as vezes que fui ao suporte já tinha gente revezando. Parece até que descobriram o exercício ontem.

5 min bike

Leg press: 2x8 - 85,5kg e 1x8 - 88kg (peguei leve porque IA aumentar a carga no agacho, nessa hora ainda tinha esperança)
RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg, aumentei!
Afundo: 4x10 - halteres de 14kg (nego revezando duzentas séries de peitinho com halteres de 16kg)

Desistência. Casa.

Tô com uma tosse chata e não dormi de sábado pra domingo. Não fiz (justo) o lanche pré-treino completo = tudo errado.

Editado 13/05/2014 às 01:34 05/13, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Oi Fabi

Dificil quando tem gente no rack né? =(

Boa sorte, bons treinos.

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Bons treinos.

Oi Philip, seja bem-vindo

Oi Fabi

Dificil quando tem gente no rack né? =(

Boa sorte, bons treinos.

Pior que as pessoas acham que são donas do suporte, não custa nada fazer o exercício e vazar. Mas ficam no celular, sentado do lado descansando 5 min... complicado!

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Update sobre dieta e peso: estou seguindo a dieta que postei no início do tópico, consumindo entre 1500 ~ 1600kcals diariamente. Só que o peso estagnou entre 58 ~ 58,5kg, não baixa de jeito nenhum.

Claro que tem influência dos 2 últimos finais de semana que pisei levemente na jaca, tive retenção nas duas ocasiões.

Como não dá pra baixar ainda mais o consumo calórico (se não eu desmaio), caso essa semana eu não perca nada de novo, farei um pouco de aeróbico pra complementar o treino com pesos.

Olá Fabii!!

E os treinos?? Ta arrebentando tudo?? hahaha

Já pensou em fazer um treino, meio que no estilo HIIT?? Será que não ia ser melhor pra você perder peso?

Se cuida e bons treinos.

Olá Fabii!!

E os treinos?? Ta arrebentando tudo?? hahaha

Já pensou em fazer um treino, meio que no estilo HIIT?? Será que não ia ser melhor pra você perder peso?

Se cuida e bons treinos.

Oie Má! Vi que vc fechou seu diário, vai pelo menos nos acompanhar por aqui, né?

Bem que eu queria estar arrebentando, mas tá difícil... é dor no braço, gripe, correria no trabalho, agora tosse... hauahua

Eu até gostaria de aumentar o aero, poderia sim ser com HIIT. Mas o problema é que tô indo sozinha pra academia e acabo só fazendo musculação rapidinho, é perigoso terminar tarde e depois esperar o busão

Eii moça! Dei uma sumida por falta de tempo e preguiça, rs... Mas resolvi dar um pulinho por aqui!

Tudo bem? Está treinando direitinho?

Eii moça! Dei uma sumida por falta de tempo e preguiça, rs... Mas resolvi dar um pulinho por aqui!

Tudo bem? Está treinando direitinho?

Nath!!! Saudades do seu diário monstro, viu? Eu tô quase lá nas cargas #sqn

Em cutting de novo, tentando dar uma secada. Os treinos são quase os mesmos, mas nas últimas semanas não fui o quanto queria :/

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Saí agorinha da academia:

5 min bike

Manguito, rotação interna: 3x15 - 1 placa

Supino sentada: 1x10 - 10kg em anilhas e 4x8 - 25kg em anilhas

Desenvolvimento: 3x8 - barra de 14kg totais

Tríceps pulley: 3x15 - 4 placas

*Fly: 1x8 - 2 placas e 1x8 - 3 placas

*Estava quase indo embora quando resolvi testar o braço esquerdo na máquina de fly. Durante o exercício não doeu (tudo bem que peguei leve, né). Vamos ver como ele se comporta amanhã.

Dieta: hoje foi 100%, almoço light e todos os lanches feitos.

Editado 14/05/2014 às 00:37 05/14, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Pois é, dei uma sumidona mesmo!

Hahaha... Deve tá bem monstrinha tb!

Eu continuo firme nos treinos, mas estou pecando na dieta. ''/ A dieta em si está tranquila, maaaas, bebendo demais! :X kkkk Faculdade, solteirisse e farra, ja viu né?! rs

Esse é o único diário que não para né? Ave Maria! hahahah

Pois é, dei uma sumidona mesmo! 

Hahaha... Deve tá bem monstrinha tb!

Eu continuo firme nos treinos, mas estou pecando na dieta. ''/ A dieta em si está tranquila, maaaas, bebendo demais! :X kkkk Faculdade, solteirisse e farra, ja viu né?! rs

Sei bem como é a bebida marvada, hahaha! Mas veja, vc é muito nova e tem que aproveitar... controla o pé na jaca nos treinos que dá pra levar

Esse é o único diário que não para né? Ave Maria! hahahah

Não pode parar, querido Relax! Relatar aqui me dá ânimo pra continuar nesse cutting maldito, risos

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Gente do céu, a DMT nos posteriores amanheceu linda hoje. Tô pagando o preço pela progressão, isso que ontem cheguei em casa e alonguei com elástico 2 x 2min.

Fabi andando que nem pinguim, a gente vê por aqui!