mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Não estou me sentindo bem desde a hora do almoço, então resolvi não treinar hoje.

Alongamento de posteriores com elástico: 2 vezes de 2min em cada perna

Couch stretch: 2min em cada posição, para cada perna

Alonguei os ombros / costas com a toalha, não sei o nome do exercício, haha.

[Tião Carreiro]

Está melhor linda??

Alonguei os ombros / costas com a toalha, não sei o nome do exercício, haha.

Eu sei!

Toalhongation

[wjunior]

Saudades Fabi :\

Voltando aqui. ganhar um animo =D

BXS

[FabianaF]

Está melhor linda??

Eu sei!

Toalhongation

Coisas de mulher, só vou melhorar amanhã e olhe lá. Treino de hoje tb comprometido

E sobre o nome do exercício:

Saudades Fabi :

Voltando aqui. ganhar um animo =D

BXS

Oie Jr! Sigamos firmes e fortes (ou quase fortes)!

Editado Abril 3, 2014 às 19:47 por FabianaF

[{..mAthEUs..}]

Má!

Durante a viagem eu fiz com a pegada neutra e não doeu. Ontem fiz chins em casa, mas sem descer tudo, e não doeu também.

Será que sarei???

Tô aproveitando uns dias em casa pra descansar

Beijos!

Olááá!!

Pegada neutra trabalha um pouco mais o antebraço, talvez por isso não tenha sentido, OUUUU, talvez você já esteja 100%!!

ÓÓÓÓ, vai ter que compensar esses dias que não está indo treinar e fazer bastantee chin up..

=*

[FabianaF]

Olááá!!

Pegada neutra trabalha um pouco mais o antebraço, talvez por isso não tenha sentido, OUUUU, talvez você já esteja 100%!!

ÓÓÓÓ, vai ter que compensar esses dias que não está indo treinar e fazer bastantee chin up..

=*

Mas eu só não treinei ontem e hoje por causa das cólicas, mesmo em casa eu continuo no FB que o Priest montou pra mim

Semana que vem volto pra labuta, que triste

[Ramoness246]

Toalhongation hahahaha esse caipira é um fanfarrão

Preciso me alongar também viu, to ficando muito encurtado :/

as dores estão indo embora então? mas que bela noticia

Bom fim de semana pra vc, apesar que todo dia ja esta sendo fim de semana

bezos!

[{..mAthEUs..}]

Mas eu só não treinei ontem e hoje por causa das cólicas, mesmo em casa eu continuo no FB que o Priest montou pra mim

Semana que vem volto pra labuta, que triste

E hoje, tem treino?

Legal, você fez em casa.. Mas você fez o mesmo FB os dois dias seguidos?

[FabianaF]

E hoje, tem treino?

Legal, você fez em casa.. Mas você fez o mesmo FB os dois dias seguidos?

Tem sim, só acho que não será possível agachar, risos.

O FB muda um pouco a cada dia, mas tô fazendo 1 dia sim, 1 dia não!

Foco em inferiores

Foco em empurrar

Foco em puxar

Foco em core

[xSalada]

Falaaa Fabi!!

Vou acompanhar seu diário também o//

Preciso seguir seu exemplo e me alongar também :/

[FabianaF]

Falaaa Fabi!!

 

Vou acompanhar seu diário também o//

 

Preciso seguir seu exemplo e me alongar também :/ 

Opa, legal vc acompanhar, bem-vindo!

Por enquanto estou conseguindo alongar frequentemente, vamos ver se mantenho, risos.

---

Hoje era dia de FB com foco em empurrar, mas não tô em condições de agachar ainda. Acabou sendo um upper:

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Desenvolvimento: 3x10 - 17kg

Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg

Chin-ups livres: fail, haha! Já estava bem cansada.

Mais tarde devo alongar posteriores. Estão doloridos do último RDL ainda, vixe.

Bom final de sexta a todos!

[FabianaF]

Chega de preguiça!

Treino de agorinha:

FB - foco em puxar

Aquecimento com remada unilateral: 1x10 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 15x1

Agachamento high-bar: 1x10 só com a barra de 5kg e 2x8 - 15kg e 1x8 - 17kg

Floor press: 1x10 - 15kg e 4x5 - 27kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg e 1x15 - haltere de 10kg

Estava encucada com a dificuldade no agacho, até lembrar que na academia faço 5 reps e em casa, 8, haha.

[xSalada]

Chin-ups livres: 15x1

Nossa Fabi, 15 ... Eu faço 7 e quando acabo tenho que descansar 7 horas pra conseguir me mexer hahahahahahahhaha

[FabianaF]

Nossa Fabi, 15 ... Eu faço 7 e quando acabo tenho que descansar 7 horas pra conseguir me mexer hahahahahahahhaha

Hahahaha que exagero!

Mas eu faço pausado... séries de 5 reps, mas de 1 em 1, com descanso de 1~2min entre cada série.

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Hoje voltei ao trabalho, devo treinar em casa. Só não sei se consigo agachar 2 dias seguidos

[weberz0rd]

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

[FabianaF]

oi fabi ,só passei p deixar um abraço uaheiuhaiueuiaheiu

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Ontem o trabalho foi muito cansativo (1º dia pós-férias), saí com uma mega dor de cabeça que nem excedrin migraine fez cócegas.

Peguei trânsito, cheguei em casa, jantei, tomei banho e capotei.

Massssss, ainda assim consegui encaixar um alongamento de posteriores com elástico: 2 séries de 2 min em cada perna.

Hoje tem treino!

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Ah, estou revendo minha dieta pra voltar ao cutting. Mais tarde passo pra postar na página 1 do diário.

[FabianaF]

19:10 - sair do trabalho

20:30 - chegar em casa

20:40 - jantar

21:10 - passar 3 camisas enquanto a comida desce

21:45 - TREINAR!

FB - foco em core

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Agachamento high-bar: 3x8 - 15kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg e 1x15 - haltere de 10kg

Abs curtinhos: 3x20

Gente, não sei porque o agacho anda difícil, mesmo sabendo que faço mais reps por série em casa. Será que é por não estar dedicando 1 dia pra inferiores?

Dieta: não fiz 2 lanches direito pela correria, jantei pouquinho antes do treino e vou complementar agora, risos.

Tenho uma foto de sábado de final de bulking, mas saí retida :/

[Crespo1978]

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[relax]

Você é outro nível, Japa. Faça chuva, faça sol, (faça neve) você está treinando. É um tapa na cara dos descarados deste fórum (Relax, por exemplo).

[FabianaF]

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hahaha, pensarei na possibilidade

Você é outro nível, Japa. Faça chuva, faça sol, (faça neve) você está treinando. É um tapa na cara dos descarados deste fórum (Relax, por exemplo).

Às vezes nem eu entendo como posso ser tão teimosa assim

---

Não pisei na academia desde que voltei de viagem, semana que vem devo voltar pro ABCAB. Dá pra fazer o FB tranquilo em casa!

[Fábia]

pelo AMOR de Deus alguém me ensina a criar um tópico

[FabianaF]

Chega de preguiça, hoje volto oficialmente ao cutting com dieta revisada e vergonha na cara pra treinar 5 vezes / semana.

Vou voltar ao ABCAB original.

Dieta atualizada:

[FabianaF]

Fisioterapia de hoje:

3 min esteira (Chesuis amado, é impossível andar com os tênis novos. E quase caí pro lado no afundo.)

Agachamento high-bar: 5x5 - 18kg

RDL: 4x8 - 30,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Leg press: 3x10 - 79kg

Espero que as cargas voltem ao normal logo, que isso seja só o corpo desacostumado das férias :/

(Eu morro se tiver perdido MM)

[Kamilinha]

Bom retorno aos treinos! Acompanhando...

[FabianaF]

Bom retorno aos treinos! Acompanhando...

Valeu por acompanhar!

[relax]

Caraca, tomei praticamente um tapa com essa volta! hahaha

"Agora acabô a brincadêra, voltei!"

E já dieta e já treino e já relato - malditos asiáticos! HIODUAEHIDOEHAI

Gostei de ver Fabi, já tava me sentindo solitário!

[FabianaF]

Caraca, tomei praticamente um tapa com essa volta! hahaha

"Agora acabô a brincadêra, voltei!"

E já dieta e já treino e já relato - malditos asiáticos! HIODUAEHIDOEHAI

Gostei de ver Fabi, já tava me sentindo solitário!

Hauhahuauahu aqui é trabalho!

Verdade, cadê todo mundo? Nem tem mais tanta coisa pra eu comentar nos diários

---

Conforme planejado, os glúteos (ui) estão mega doloridos. Posterior nem tanto porque fiz fisioterapia, né... 30kg é sacanagem, hehe.

[xSalada]

Fisioterapia de hoje:

3 min esteira (Chesuis amado, é impossível andar com os tênis novos. E quase caí pro lado no afundo.)

Agachamento high-bar: 5x5 - 18kg

RDL: 4x8 - 30,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Leg press: 3x10 - 79kg

Espero que as cargas voltem ao normal logo, que isso seja só o corpo desacostumado das férias :/

(Eu morro se tiver perdido MM)

É normal hahahahah, uma semana sem Squats e eu parecia uma velhinha fazendo squat quando voltei hahahahahahahaha

[FabianaF]

É normal hahahahah, uma semana sem Squats e eu parecia uma velhinha fazendo squat quando voltei hahahahahahahaha

Hahahaha ontem eu fiquei com vergonha do meu agacho e RDL! --- Fisioterapia parte II: 5 min esteira Manguito, rotação interna: 3x15 Supino reto, na droga da máquina: 1x10 - 10kg em anilhas, 1x8 - 22,5kg em anilhas e 2x8 - 25kg em anilhas Desenvolvimento: 1x10 e 2x8 - halteres de 8kg Tríceps pulley: 3x12 - 3 placas Às vezes penso que tô treinando pouco o peito. Mas é só chegar no desenvolvimento pra eu ver que já cansei, risos. Dieta: vai ter picanha de jantar, maneirei na gordura o dia todo pra não ferrar com os macros :/ Editado Abril 15, 2014 às 23:29 por FabianaF

[FabianaF]

Pra acabar bem o dia:

Quando você acha que a DMT nas pernas tá de bom tamanho, vem o alongamento dos isquiotibiais e o mashing de quadríceps pra acabar com tudo.