mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[relax]

Eu não consigo resistir à uma pizza! hahahahaha Então final de semana também teve.

Mas você pode Fabi, você já é bem determinada, faz tudo certinho, de vez em quando é bom.

[FabianaF]

HAHAHAHAHAHAHA

________________

Ainda praticou mais em casa? Se conseguir gravar, grava!

Êita, pizza...

HAHAHAHAHA Lave esse troço direito! Lá no hospital não tem barra pra fazer chin-ups!

Oi Pinga!

Ontem não pratiquei mais por causa do joelho :/

Lavei umas 5 vezes já, hauahuahua! No hospital não dá pra fazer chin-ups naquele "lustre" do centro cirúrgico? Hauhahua!

Eu não consigo resistir à uma pizza! hahahahaha Então final de semana também teve.

Mas você pode Fabi, você já é bem determinada, faz tudo certinho, de vez em quando é bom.

Relax! Então, sabe que eu nem ligo muito pra pizza? Foi mais por falta de opção mesmo, estava me sentindo mal de cólica e não queria sair pra jantar.

Hoje já to de volta 100% na dieta, hehe!

---

Galera, meu joelho esquerdo reclamou a noite toda, que cosa chata.

Pra não piorar, resolvi então mudar a ordem dos treinos nessa semana. Considerando também que hoje é um dia ruim (problemas de mulher) pra treinar pernas, ficará assim:

Segunda: peito, ombro e tríceps (duro vai ser aguentar os projetos "verão 2014" na academia lotada)

Terça: costas e bíceps

Quarta: pernas

Quinta: peito, ombro e tríceps

Sexta: costas e bíceps

Semana que vem eu vou, em teoria, pra "ordem dos sonhos" porque conseguiria treinar costas no sábado, fechando 6x, hohoho!

[mpcosta82]

Fabi, por que você não faz costas e bíceps nas segundas e quintas?

Terça-feira é duro treinar costas na minha academia segunda é dia de treinar peito e terça costas, dá uma raiva todos os frangos em volta da única Remada da academia....

melhoras! Está na hora de começar a fazer mashing nos seus quadríceps...............

[FabianaF]

Fabi, por que você não faz costas e bíceps nas segundas e quintas?

Terça-feira é duro treinar costas na minha academia segunda é dia de treinar peito e terça costas, dá uma raiva todos os frangos em volta da única Remada da academia....

melhoras! Está na hora de começar a fazer mashing nos seus quadríceps...............

Oi Martin!

Não tem problema nenhum eu inverter a ordem prevista, né?

Hoje:

A - Costas e bíceps

B - Pernas

C - Peito, ombro e tríceps

Para:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Pernas

C - Costas e bíceps

Se bem que acaba zoando de qualquer jeito, já que eu faço ABCAB e etc, risos...

Atualmente, no dia de costas fico um pouco dolorida do face pull, até seria interessante trocar então.

Mashing = KStar, né? Já sinto dores só de imaginar o que seria isso

[PingaPia]

Oi Pinga!

Ontem não pratiquei mais por causa do joelho :/

Lavei umas 5 vezes já, hauahuahua! No hospital não dá pra fazer chin-ups naquele "lustre" do centro cirúrgico? Hauhahua!

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Galera, meu joelho esquerdo reclamou a noite toda, que cosa chata.

Pra não piorar, resolvi então mudar a ordem dos treinos nessa semana. Considerando também que hoje é um dia ruim (problemas de mulher) pra treinar pernas, ficará assim:

Segunda: peito, ombro e tríceps (duro vai ser aguentar os projetos "verão 2014" na academia lotada)

Terça: costas e bíceps

Quarta: pernas

Quinta: peito, ombro e tríceps

Sexta: costas e bíceps

Semana que vem eu vou, em teoria, pra "ordem dos sonhos" porque conseguiria treinar costas no sábado, fechando 6x, hohoho!

VIsh Fabi, e você já sabe o que foi no joelho? Se foi mal jeito ou bateu em algum lugar?

Lave mais! HAHAHAHA Não quero ver você postando aqui pelo cel dizendo que tá no hospital com nó nas tripas!

Mas o "lustre" não é baixo? As enfermeiras vão te puxar lá de cima e não vão deixar você fazer! HEHEHEHE

_______________________

É melhor fazer isso mesmo, evitar machucar o joelho.

Você pode fazer o que o Martin disse sobre mudar a ordem do treino de peito e de costas. A frangaiada vai piar em outro canto.

Eu passei tanta raiva hoje no final do treino, na moral... to com raiva até agora. Tudo por causa de um muleque fazendo merda. HAHAHAHA

[mpcosta82]

Oi Fabi,

Nenhum problema. Você poderia seguir sempre a ordem do seu treino (ABC) sem se importar com o dia da semana, assim a frequencia seria sempre a mesma.

Faltou um treino, sem problemas;no treino seguinte vc faz o que faltou.

Hahaha mashing eh liberacao miofascial. Peça para seu marido fazer em você:

https://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-smash-the-best-pat-mendes-smash-party/

Faca a primeira mobilizacao (ele coloca o pé em cima dos seus quadriceps, desloca o peso para o pé bem de leve, aplicando forca nos seus quads e mexe o pé para cima e para baixo - para dentro e para fora da perna).

Dor instantanea, alivio imediato

[FabianaF]

VIsh Fabi, e você já sabe o que foi no joelho? Se foi mal jeito ou bateu em algum lugar?

 

Lave mais! HAHAHAHA Não quero ver você postando aqui pelo cel dizendo que tá no hospital com nó nas tripas!

Mas o "lustre" não é baixo? As enfermeiras vão te puxar lá de cima e não vão deixar você fazer! HEHEHEHE

_______________________

 

É melhor fazer isso mesmo, evitar machucar o joelho.

Você pode fazer o que o Martin disse sobre mudar a ordem do treino de peito e de costas. A frangaiada vai piar em outro canto.

 

Eu passei tanta raiva hoje no final do treino, na moral... to com raiva até agora. Tudo por causa de um muleque fazendo merda. HAHAHAHA

Parece que foi mau jeito mesmo, vamos ver como fica até quarta

Seguindo seu conselho, lavei o squeeze mais 2 vezes e aparentemente tá tudo OK com meu estômago, hahaha! Ri demais aqui imaginando a cena do hospital!

Sobre o treino, aqui em baixo:

Oi Fabi,

Nenhum problema. Você poderia seguir sempre a ordem do seu treino (ABC) sem se importar com o dia da semana, assim a frequencia seria sempre a mesma.

Faltou um treino, sem problemas;no treino seguinte vc faz o que faltou.

Hahaha mashing eh liberacao miofascial. Peça para seu marido fazer em você:

Dor instantanea, alivio imediato

Ah, sobre a ordem do treino eu faço assim mesmo, se não vou um dia, faço na ordem no dia seguinte. O que quero fazer é otimizar a ordem pra que costas caia no sábado e eu consiga treinar 6 vezes por semana, risos!

Seguindo seu conselho, fiz costas e evitei me estressar, bem mais fácil hoje!

Não consegui ver o vídeo no trabalho, abro assim que chegar em casa. Lá vem dor... hahahaha!

---

Treino de hoje não rendeu, to naqueles dias mais fracos do mês :/

Chin-up no graviton: 1x5 com 5 placas, 1x5 com 6 placas, 1x5 com 5 placas e 2x5 com 4 placas

Remada unilateral: 3x8 - haltere de 12kg

Pulldown: 1x10 - 40kg

Rosca direta: 1x15, 1x13 e 1x11 - halteres de 5kg

Dada minha situação, não me arrisquei no leg raises.

Explicando a merda no chin-up: achei que dava pra aquecer com 5 placas, senti uma dor forte e ardida no braço esquerdo e fiquei com receio. Por isso baixei aos poucos até 4 placas. Que nhaca.

Não progredi em nada, mas considerando meu estado físico, já sou teimosa de ir treinar, hehe.

Dieta: 100%!

[PingaPia]

Parece que foi mau jeito mesmo, vamos ver como fica até quarta

Seguindo seu conselho, lavei o squeeze mais 2 vezes e aparentemente tá tudo OK com meu estômago, hahaha! Ri demais aqui imaginando a cena do hospital!

Sobre o treino, aqui em baixo:

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Treino de hoje não rendeu, to naqueles dias mais fracos do mês :/

Chin-up no graviton: 1x5 com 5 placas, 1x5 com 6 placas, 1x5 com 5 placas e 2x5 com 4 placas

Remada unilateral: 3x8 - haltere de 12kg

Pulldown: 1x10 - 40kg

Rosca direta: 1x15, 1x13 e 1x11 - halteres de 5kg

Dada minha situação, não me arrisquei no leg raises.

Explicando a merda no chin-up: achei que dava pra aquecer com 5 placas, senti uma dor forte e ardida no braço esquerdo e fiquei com receio. Por isso baixei aos poucos até 4 placas. Que nhaca.

Não progredi em nada, mas considerando meu estado físico, já sou teimosa de ir treinar, hehe.

Dieta: 100%!

Daqui pra lá vai estar melhor e nem sentindo mais dor ou incômodo!

Isso mesmo, bem lavado! HEHEHE Ia ter de segurar firme no lustre enquanto as enfermeiras te puxariam pelo pé. HAHAHAHA

__________

Como você disse, suas condições físicas não estão boas. Mesmo assim você foi treinar e manteve-se bem nas cargas!

Mas a dor do braço passou?

[FabianaF]

Daqui pra lá vai estar melhor e nem sentindo mais dor ou incômodo!

Isso mesmo, bem lavado! HEHEHE Ia ter de segurar firme no lustre enquanto as enfermeiras te puxariam pelo pé. HAHAHAHA

__________

Como você disse, suas condições físicas não estão boas. Mesmo assim você foi treinar e manteve-se bem nas cargas!

Mas a dor do braço passou?

A dor no braço foi só na hora do exercício, mas foi tão forte e ardida que fiquei com medo :/

Dei umas apertadas aqui e aparentemente está OK.

---

Gente, vou fazer esse treino aqui pra EXTERMINAR a pança, o que acham???

https://itodas.uol.com.br/corpo-e-dieta/exercicios-para-perder-barriga-veja-circuito-para-chapar-o-abdomen/

Ótima ideia, né?

[Sophia S. Entringer]

A dor no braço foi só na hora do exercício, mas foi tão forte e ardida que fiquei com medo :/

Dei umas apertadas aqui e aparentemente está OK.

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Gente, vou fazer esse treino aqui pra EXTERMINAR a pança, o que acham???

https://itodas.uol.com.br/corpo-e-dieta/exercicios-para-perder-barriga-veja-circuito-para-chapar-o-abdomen/

Ótima ideia, né?

E pensar que ate pouco tempo atras eu acreditava nesses sites

é cada coisa hhahahaha olha as ''materias relacionadas''

[Visitante]

Fabi, por que você não faz costas e bíceps nas segundas e quintas?

Terça-feira é duro treinar costas na minha academia segunda é dia de treinar peito e terça costas, dá uma raiva todos os frangos em volta da única Remada da academia....

melhoras! Está na hora de começar a fazer mashing nos seus quadríceps...............

Anota o nome desse cara.

[FabianaF]

E pensar que ate pouco tempo atras eu acreditava nesses sites

é cada coisa hhahahaha olha as ''materias relacionadas''

Não tive coragem de olhar os outros artigos, haha!

Anota o nome desse cara.

Martin + Shapudo = é só não falar pra eu me jogar da ponte porque de resto, eu sempre tento.

Ontem não rolou ser pisoteada, mas hoje tentarei... risos. A cara de dor do rapaz no vídeo é sensacional!

---

Braço esquerdo acordou um pouco dolorido, acho que do desastre de ontem no graviton. Espero que não seja nada de mais.

Gente, pergunta muito idiota: como eu sei que o bulking tá indo bem?

Balança não tem sido referencial porque estou naquela época complicada do mês. O peso tá mais ou menos o mesmo, com algumas pequenas variações e acho que nem deveria variar mais, já que meu excedente em teoria é pequeno (100kcals).

Progressão de carga está indo aos poucos, não são todos os exercícios que eu tenho conseguido ultimamente.

Fora isso? Tipo, meu braço estar mais firme? Hauhahua!

Editado Dezembro 10, 2013 às 14:24 por FabianaF

[PingaPia]

A dor no braço foi só na hora do exercício, mas foi tão forte e ardida que fiquei com medo :/

Dei umas apertadas aqui e aparentemente está OK.

---

Gente, vou fazer esse treino aqui pra EXTERMINAR a pança, o que acham???

https://itodas.uol.com.br/corpo-e-dieta/exercicios-para-perder-barriga-veja-circuito-para-chapar-o-abdomen/

Ótima ideia, né?

Menos mal!

Hoje eu que estou bugado. Ando sentindo uma dor no joelho faz uma semana mas sempre que treino perna a dor some e sinto o joelho muito relaxado. Mas hoje está um tanto forte sempre que flexiono. Hoje é dia de agachamento mas me veio a idéia de descansar a perna essa semana. Só que o treino que eu mais gosto é o de perna

Se for pra não treinar perna essa semana acho melhor nem treinar nada.

Fabi, use seus conhecimentos orientais e me aconselhe, oh Queen of Chin-ups!

______

Acho que vou seguir essas dicas, afinal o verão tá aí né?

Não tive coragem de olhar os outros artigos, haha!

Martin + Shapudo = é só não falar pra eu me jogar da ponte porque de resto, eu sempre tento.

Ontem não rolou ser pisoteada, mas hoje tentarei... risos. A cara de dor do rapaz no vídeo é sensacional!

---

Braço esquerdo acordou um pouco dolorido, acho que do desastre de ontem no graviton. Espero que não seja nada de mais.

Gente, pergunta muito idiota: como eu sei que o bulking tá indo bem?

Balança não tem sido referencial porque estou naquela época complicada do mês. O peso tá mais ou menos o mesmo, com algumas pequenas variações e acho que nem deveria variar, já que meu excedente em teoria é pequeno (100kcals).

Progressão de carga está indo aos poucos, não são todos os exercícios que eu tenho conseguido ultimamente.

Fora isso? Tipo, meu braço estar mais firme? Hauhahua!

VIsh, mas a dor é mesmo sem fazer movimento? Poxa...

Acho que espelho é o melhor de todos pra avaliar.

[Visitante]

Ai é difícil. Eu confiaria cegamente em uma balança de precisão de que dá kg 10^4, isto é, olhando ela a cada semana rsrs.

[FabianaF]

Menos mal!

Hoje eu que estou bugado. Ando sentindo uma dor no joelho faz uma semana mas sempre que treino perna a dor some e sinto o joelho muito relaxado. Mas hoje está um tanto forte sempre que flexiono. Hoje é dia de agachamento mas me veio a idéia de descansar a perna essa semana. Só que o treino que eu mais gosto é o de perna

Se for pra não treinar perna essa semana acho melhor nem treinar nada.

Fabi, use seus conhecimentos orientais e me aconselhe, oh Queen of Chin-ups!

______

Acho que vou seguir essas dicas, afinal o verão tá aí né?

VIsh, mas a dor é mesmo sem fazer movimento? Poxa...

Acho que espelho é o melhor de todos pra avaliar.

Pinga querido, não posso te aconselhar nesse assunto (eu odeio treinar pernas), hahaha!

E se vc não fizer só o agachamento?

Sobre meu braço, só dói quando faço alguns movimentos, então não deve ser (espero) nada sério.

Então, mas olhar no espelho em bulking é pedir pra morrer, né? Rola sempre uma retenção, não é?

Ai é difícil. Eu confiaria cegamente em uma balança de precisão de que dá kg 10^4, isto é, olhando ela a cada semana rsrs.

Bem, então eu só vou saber daqui a 4 semanas, certo? Considerando meu ciclo maldito e retenção maldita e vontade de comer doces maldita

[Visitante]

Se você contasse o seu peso e suas calorias ingeridas em todas essas situações, e fizesse uma média para conseguir estimar o quanto é líquido ganho, isso nunca teria acontecido.

obs: é por retenção e essas coisas, ou pela vontade de comer?

obs2: não tem nada a ver esse "meme" com a situação, eu só queria postar ele porque acho engraçado e ponto.

Editado Dezembro 10, 2013 às 17:04 por Visitante

[FabianaF]

Se você contasse o seu peso e suas calorias ingeridas em todas essas situações, e fizesse uma média para conseguir estimar o quanto é líquido ganho, isso nunca teria acontecido.

obs: é por retenção e essas coisas, ou pela vontade de comer?

obs2: não tem nada a ver esse "meme" com a situação, eu só queria postar ele porque acho engraçado e ponto.

Mimimimomomo eu tenho tudo isso na minha cabecinha japa, o problema é que os cálculos estão sobre a dieta de cutting.

Por isso a dúvida agora, com bulking, pq é a primeira vez que chego nesse estágio do mês, pra você, risos

A vontade de comer doce tá BEM pior agora do que no cutting, tirando a época de refeed.

[mpcosta82]

por isso que eu como doce todo dia.......... bulk é tão bom. Mas estou exagerando...

Fabi, também não tenho muito ideia do que fazer. A sua cintura varia muito com a retenção? Agora no bulk eu estou acompanhando peso e cintura.

[FabianaF]

por isso que eu como doce todo dia.......... bulk é tão bom. Mas estou exagerando...

Fabi, também não tenho muito ideia do que fazer. A sua cintura varia muito com a retenção? Agora no bulk eu estou acompanhando peso e cintura.

Ontem lembrei de você pq ao invés das bananas de pós-treino, mandei um Bubbly pequeno. Tudo bem que tava tão quente que eu praticamente SUGUEI o chocolate, haha!

Vixi, na semana de TPM e durante o 'processo' eu fico mais ou menos nesse naipe:

[mpcosta82]

Hahahaha

Fabi, não tem jeito. Monte uma planilha com seu peso diário (e de repente também a circunferência abdominal) e acompanhe a variação dentro do seu ciclo menstrual. Pelo menos daqui a 4 semanas você vai ter algo com o que comparar

hmm bubbly é muito bom. Gosto que a barra grande tem só 110g, aí dá para comer inteira com um pouco menos de culpa............. hahaha

[planeta]

vc é casada??

minha vida se tornou branco e preta agora

[Visitante]

vc é casada??

minha vida se tornou branco e preta agora

Esse cara é gente boa... Mas já fez uma menina de 15 anos ir embora do fórum.

[FabianaF]

Hahahaha

Fabi, não tem jeito. Monte uma planilha com seu peso diário (e de repente também a circunferência abdominal) e acompanhe a variação dentro do seu ciclo menstrual. Pelo menos daqui a 4 semanas você vai ter algo com o que comparar

hmm bubbly é muito bom. Gosto que a barra grande tem só 110g, aí dá para comer inteira com um pouco menos de culpa............. hahaha

Hum, entendi. Vou fazer isso, sei os pesos mais ou menos de cabeça, já dá pra comparar alguma coisa. E vou começar a deixar anotadinho.

"Aí dá para comer inteira com um pouco menos de culpa" ==> ah tá, #táserto hahahahaha!

Esses dias comprei a barra grande do Bubbly Duo e comi em frações de 5, risos

vc é casada??

minha vida se tornou branco e preta agora

Podemos dizer que sim, hahahahaha

Esse cara é gente boa... Mas já fez uma menina de 15 anos ir embora do fórum.

Don Planetuan deMaromba?

[Visitante]

Peraí, fui zuar o Planeta, nem me toquei na pergunta...

Você está casada?

E aquelas cervas? E o bob's?

Editado Dezembro 10, 2013 às 19:07 por Visitante

[FabianaF]

Peraí, fui zuar o Planeta, nem me toquei na pergunta...

Você está casada?

E aquelas cervas? E o bob's?

HAHAHAHAHAHHAHA!

Cervas e Burger King é promessa e eu cumprirei sem desculpas!

[PingaPia]

Pinga querido, não posso te aconselhar nesse assunto (eu odeio treinar pernas), hahaha!

E se vc não fizer só o agachamento?

Sobre meu braço, só dói quando faço alguns movimentos, então não deve ser (espero) nada sério.

Então, mas olhar no espelho em bulking é pedir pra morrer, né? Rola sempre uma retenção, não é?

HAHAHAHAHA

Acabei nem fazendo agachamento Tô numa depressão dos infernos por isso HAHAHAHAHA

Hoje os exercícios que pegava pernas era somente agachamento e deadlift. o dead eu fiz.

Não deve ser sério não. Apenas tome cuidado com ele e se doer no treino, evite forçar.

Rolar pode rolar, mas como o Shapudo disse, se você tivesse comunicado a polícia isso nunca teria acontecido! (WAT? LOL?)

[Visitante]

HAHAHAHAHAHHAHA!

Cervas e Burger King é promessa e eu cumprirei sem desculpas!

Mas eu pensava que tinha algo a mais...

[FabianaF]

HAHAHAHAHA

Acabei nem fazendo agachamento Tô numa depressão dos infernos por isso HAHAHAHAHA

 

Hoje os exercícios que pegava pernas era somente agachamento e deadlift. o dead eu fiz.

 

Não deve ser sério não. Apenas tome cuidado com ele e se doer no treino, evite forçar.

 

Rolar pode rolar, mas como o Shapudo disse, se você tivesse comunicado a polícia isso nunca teria acontecido! (WAT? LOL?)

Depressão to eu de não poder ir pra academia hoje, meus parceiros de treino tão querendo me sacanear!

Mas eu pensava que tinha algo a mais...

 

     

Peraí, algo a mais e eu seria presa, né???

---

Gente, eu sifu e não vai rolar academia hoje, to indo pra casa.

Ajuda express com o treino, please??

Lembrando das dicas do Martin no passado...

Flexão

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento: existe unilateral? Hahaha, se tiver que fazer com 2 halteres ao mesmo tempo, só tenho até 10kg e vai ficar leve demais.

Tríceps ficaria por conta da flexão, acho.

Mas aí vem a questão: eu não sei / consigo fazer flexão, buá!

[Visitante]

Faça ajoelhada, é uma versão mais fácil.(Você é a primeira pessoa que consegue barra mas não flexão o.O)

E só para encerrar, era só esperar mais dois meses para eu fazer 18

Editado Dezembro 10, 2013 às 22:17 por Visitante

[FabianaF]

Faça ajoelhada, é uma versão mais fácil.(Você é a primeira pessoa que consegue barra mas não flexão o.O)

 

E só para encerrar, era só esperar mais dois meses para eu fazer 18 

Eu só tentei fazer flexão 1 vez e é claro que saiu um desastre. Se eu tiver a fim de fazer vcs rirem, logo mais filmarei a execução

Talvez seja só uma questão de pegar a técnica. Espero, hehe.

18 x 31, ainda assim! :/

Lembra da imagem do meu sobrinho? Haha!