carlosssj3 10 Postado Julho 4, 2009 às 00:28 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 00:28 - Dados: Peso: 75kg Idade: 16 Anos Bf%: 16 Massa magra atual = 63 kg Peso desejado: 68Kg Gordura dejesada: 5 KG Peso a perder: 12 KG Duraçao da Hipo: 6 semanas Medidas: Barriga: 78 cm Peito: 94 cm Braço frio:30 cm Braço quente: 34 cm - Alimentação: - café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo 30g abulmina+250 agua 108kcal 22 protein 0 carbo 2 ca´psulas ripped fast 1 comprimido efervecente de vitamina C - almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 108kcal 22 protein 0 carbo 50g dextrose +250ml agua 180kcal 0 protein 45 carbo - janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo 100g de frango +50g macarrão integral -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 108 kcal 0 protein 0 carbo 12 fat Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat Total: 52% proteína 41% carboidrato 6,4% gordura edit: Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem: - café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo 30g abulmina+200ml leite+1 banana 2 ca´psulas ripped fast 2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo 2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein 1 comprimido efervecente de vitamina C - almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo 1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo 50g mamão 30 kcal 7 carbo - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 50g dextrose +250ml agua - janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat 200g de frango +100g macarrão integral 1 fat 50g mamão -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 12 fat Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Julho 4, 2009 às 01:01 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 01:01 Acho que tá muito extrema, reforce seu café da manhã e almoço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 4, 2009 às 01:37 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 01:37 assim você vai morrer cara, tá doido! da uma arrumada nisso ai, principalmente no almoço. e tem aerobico demais ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosssj3 10 Postado Julho 4, 2009 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 02:12 assim você vai morrer cara, tá doido! da uma arrumada nisso ai, principalmente no almoço. e tem aerobico demais ai se eu colocar feijão no almoço fica bom?e diminuir pela metade os aeróbicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 4, 2009 às 02:31 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 02:31 se eu colocar feijão no almoço fica bom?e diminuir pela metade os aeróbicos? Bom, pelo seu BF não vejo necessidade de algo tão radical. Eu faria aeróbico em jejum no lugar desses aeróbicos e deixava o periodo da tarde pra hipertrofia. Quanto ao almoço dá pra por mais coisa, até por que voce treina de tarde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley 1 Postado Julho 4, 2009 às 02:46 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 02:46 Seu café da manhã está sem carbo algum, joga umas colheres de aveia aí. O almoço também, aumenta a quantia de arroz. No pós-treino é interessante utilizar Whey protein, no lugar da albumina. Se for viável, opte por ele. Quanto aos aeróbicos, procure distancia-los do treino de hipertrofia. Apoio a sugestão do Teta (aeróbicos em jejum pela manhã e treino resistido a tarde). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 4, 2009 às 02:52 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 02:52 Lembre-se que não importa quantas calorias se perde, mas sim de onde se perde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cryzztian 0 Postado Julho 4, 2009 às 02:59 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 02:59 kra sua necessidade calórica diária eh de +/- 2800kcal pra mais ( devido aos aeróbicos ) primeiramente acho que nem dieta hipo vc devia fazer 75kg com 78cm de cintura nao eh nada ruim enfim, algumas coisas para tua dieta: - Dados: Peso: 75kg Idade: 16 Anos Bf%: 16 Massa magra atual = 63 kg Peso desejado: 68Kg Gordura dejesada: 5 KG Peso a perder: 12 KG Duraçao da Hipo: 6 semanas Medidas: Barriga: 78 cm Peito: 94 cm Braço frio:30 cm Braço quente: 34 cm - Alimentação: - café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo 30g abulmina+250 agua 108kcal 22 protein 0 carbo 2 ca´psulas ripped fast (essas duas cápsulas tem que ser antes do aeróbico. vide rótulo) 1 comprimido efervecente de vitamina C não é porque você tah numa dieta hipo que nao pode comer carboidratos. pode colocah cereais e fruta - almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo aumenta a qntdade do arroz (prefira arroz integral, batata doce) e pode ateh colocah uma concha de feijão e salada a vontade - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein aqui nao tah tao ruim mas pode adicionah mais uma fatia de pão integral e uma fruta também .se quiser uma ricota, queijo cottage nesse sanduiche Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 108kcal 22 protein 0 carbo (coloca whey invez de albumina se der) 50g dextrose +250ml agua 180kcal 0 protein 45 carbo - janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo 100g de frango +50g macarrão integral essa eh sua principal refeição sólida após o treino pode aumentah a qntdade de proteina, e salada a vontade -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 108 kcal 0 protein 0 carbo 12 fat Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat Total: 52% proteína 41% carboidrato 6,4% gordura o lance não é só diminuir as calorias da tua dieta, mas sim equilibra-la para você perder gordura e perder o minimo de massa magra possivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Julho 4, 2009 às 03:04 Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 03:04 É o que eu disse pra ele, eu faria uma dieta com uns 3g de prot por kg pelo menos, faria o AEJ pela manha 3x por semana e pegaria pesado no treino de hipertrofia. Assim oa baixar o bf com qualidade e ganharia massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosssj3 10 Postado Julho 4, 2009 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2009 às 17:02 Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem: - café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo 30g abulmina+200ml leite+1 banana 2 ca´psulas ripped fast 2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo 2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein 1 comprimido efervecente de vitamina C - almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo 1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo 50g mamão 30 kcal 7 carbo - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 50g dextrose +250ml agua - janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat 200g de frango +100g macarrão integral 1 fat 50g mamão -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 12 fat Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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