Fala galera

Atualmente faço meu treino ABC, sendo:

*A = Peito,Tricepes

*B = Costas,Bicepes

*C = Perna, Ombro

*3x10-8

*4 para músculos grandes

*3 para pequenos

Fazendo abdominais na terça e quinta

Estou pensando em mudar meu treino para ABC de outra maneira

*A = Peito,tricepes,ombro

*B = Costas,Bicepes, Trapezio

*C = Perna,Panturrilha

*3x10-8 (Pensei em fazer 4x10-8 para bicepes e tricepes, nao?)

*3 para grandes

*2 para pequenos

Abdominais terça e quinta.

Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 70 kgs

BF: 14%

Braço: 37

Tipo: Mesomorfo (disse as avaliações físicas)

valeu!!

ta pensando em muda pro jeito certo é isso? huahsuahushaush

up

3 para grandes

*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer

sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos

3 para grandes

*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer

sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos A = Peito,tricepes,ombro

*B = Costas,Bicepes, Trapezio

*C = Perna,Panturrilha

Editado 18/07/2013 às 23:57 07/18, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

faz abd segunda, quarta e sexta. Um dia parte superior, outro inferior, e outro obliquo.

Eu acho melhor TENTAR focar a parte inferior e superior, mesmo sabendo que o abd vai ser trabalhado por completo, mas creio que elevação de pernas vai pegar mais inferior do que superior se feito da maneira correta etc.

Editado 19/07/2013 às 00:18 07/19, 2013 por Cr0wley (veja o histórico de edições)

3 para grandes

*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer

sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos

6 repetições de um unico exercicio?

e 4x8 nos de braço não seria bom?

não acho necessário.

a idéia nesse treino é ser pouco volumoso, mas de alta intensidade.

Se você fzer chin ups bem feito, 3x8 na rosca direta ou halternada já serão suficientes.

A msm idéia serve pra triceps (paralela + supino fechado)

abs~