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Quantidade De Séries Para Hipertrofia

Por Ivo-c
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde, galera.

Gostaria de saber da opinião dos mais experientes se tem diferença em se fazer 3x8 ou 4x8?

Ou seja, se qual dos dois meios vai fazer digamos "crescer mais". E se também é efetivo fazer um exercício com apenas 2 séries?

Postado

depende

tem gente que detona o musculo com 1 série

tem gente que fica 4hrs na academia e não consegue romper uma fibra muscular.

vai da sua forma de executar, da carga que usa

4x8 volume maior

3x8 volume menor

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

ai vai depender da intensidade do treino pro exemplo o Dorian Yates fazia um treino de costas com aproximadamente 7 exercícios e alguns ele fazia 1,2 ou até 3 series p/ cada exercício, isso depende muito de pessoa para pessoa, tem uns que fazem 3 outros 4 series, mais eu prefiro 2 ou 3 series

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

ai vai depender da intensidade do treino pro exemplo o Dorian Yates fazia um treino de costas com aproximadamente 7 exercícios e alguns ele fazia 1,2 ou até 3 series p/ cada exercício, isso depende muito de pessoa para pessoa, tem uns que fazem 3 outros 4 series, mais eu prefiro 2 ou 3 series

mas o Dorian Yates injetava coisas que você nem imagina que existe

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

depende

tem gente que detona o musculo com 1 série

tem gente que fica 4hrs na academia e não consegue romper uma fibra muscular.

vai da sua forma de executar, da carga que usa

4x8 volume maior

3x8 volume menor

Pow, é que vejo muita gente variando, fazendo 3x8 em um exercicio, 2x8 em outro 4x8 em outro e por ai vai. mas tipo meu treino ta dando so 45 minutos cara, ai tava pensando em aumentar o numero de series que acha?

ai vai depender da intensidade do treino pro exemplo o Dorian Yates fazia um treino de costas com aproximadamente 7 exercícios e alguns ele fazia 1,2 ou até 3 series p/ cada exercício, isso depende muito de pessoa para pessoa, tem uns que fazem 3 outros 4 series, mais eu prefiro 2 ou 3 series

Pow, é que vejo muita gente variando, fazendo 3x8 em um exercicio, 2x8 em outro 4x8 em outro e por ai vai. mas tipo meu treino ta dando so 45 minutos cara, ai tava pensando em aumentar o numero de series que acha?

Postado

seu objetivo.

se for cutting, você deixa o treino com 45seg descanso com pouco volume, eu acho que em cutt é legal deixar 3 sets, um treino puxado nas cargas

bulking, pode ser um tempo maior de descanso com mais volume, ai você poderia fazer 4-5 sets

se for ganho de força, o descanso é o quanto você precisar..

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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